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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
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股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日

 間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。

*  *  *
 痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。

 筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。

■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない

 昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。

 24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。

 しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。

 自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。

 マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。

■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?

 筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

 しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。

◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。


856: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
半年ぐらいでおおむね回復した
運が良かっただけだったようだ


993: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
ディップスで右肩痛めて半年経つけどまだ痛い


899: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
服を買いに行くための服が無い、みたいなものか(´・ω・`)


604: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1は正しいフォームでやらないと怪我の元って書いてあるだけだよ。


702: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
そもそも、筋トレは筋肉組織を破壊して再生による増強が目的なんだが


707: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>702
違う
それは一つのアプローチに過ぎない
で、それだと身体が硬くなりやすい


977: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
訓トレ腱トレ根トレも忘れずに


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
関トレ
筋トレ
訓トレ
健トレ
根トレ


109: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
腱トレだろ


978: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
はえーよー


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそも何のためにトレーニングしているのかね
ほとんどの人はトレーニングする必要ないでしょ


601: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
反対
現代人は体を動かさないから故意に運動をした方がいい
体を使う仕事をしてても使ってない部分のトレーニングはした方がいい


864: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
そりゃ異性にもてるためでしょ


981: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
仕事で毎日歩く、肉体労働入ってる人以外は、ほとんど運動不足でしょう。

かといってトレーニングのやりすぎも、よくない。
軟骨が磨り減って関節痛などになってしまうと、一生大変。

あとは、酸素を吸ってる限り人間は体の酸化が進んでるようなものなので、
運動しすぎで老けるリスクもあったはず。
人生百年時代に老けるのが早いのはデメリットになるだろうね。


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
普通に格好いいじゃん
ただそれだけ
まあ価値観は人によって違うけど


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
見栄えと言うより、
歳を取ってくると、関節周りを筋肉でガードしないと軟骨がすり減って歩けなくなる



459: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
基礎代謝増えて痩せやすくなるしね


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
体育の時間はまずストレッチしてグラウンドなり体育館を軽く走るって公立学校でも30年前からやってたじゃん


482: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
ラジオ体操だろ
ストレッチより解れる


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
基本は、無理しない


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
自然に生活していれば特別なトレーニングは必要ない
ただし極端に体を動かさない現代人は意識してトレーニングしないと
故障を引き起こしやすくなる
肥満してるのに筋力が衰えると例えば膝を痛め歩くことも不自由になる
激痛で歩けないというのはかなりつらい状況


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
普通の人はストレッチだけしとけジジババになって落ちてきたと思った時に筋トレすりゃあいい


引用元: ・【健康】筋トレで体を傷める人が増加中? 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう

コメント

コメント一覧

    • 1. 関トレ?
    • 2018年08月13日 19:26
    • 筋力や関のトレーニングですべて解決すると思ってる人未だにいるんだ。笑える。普通に考えてみて?予約が取れない人気理学療法士がなんでわざわざ広告出さないといけないのか。
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