ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
まじで無駄だわ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
たぶん>>1は、

そこそこ筋肉ついたし余計な肉を落とそう

これ以上付けたくないし筋トレ頻度減らして走ろうかね

あれ、全然体重落ちねぇ

こういうことになってるんじゃね?


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
そんな感じでもある
脂肪より筋肉が減ってる気がする


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
デカくなりたいならプロテインはマスト


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
前使ってたが一ヶ月で変わるわ


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
タンパク質接種しないで筋トレとか
むしろ悪影響が多そうなものだな


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
これ以上デカくしたくないが維持しながら絞りたい時どうすりゃいいん?
だからプロテイン辞めたんだわ



9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
プロテインっていうのは大量に飯を
食わずにタンパク質摂取できる
優れものなんですけど


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
PCFバランス取りながらカロリー制限
ぶっちゃけ減量期も栄養バランス的にはプロテイン飲んだ方がやり易い
プロテイン自体はそこまでカロリー高くない


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
まじか、じゃあ買うかぁ
ありがとな!


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
絞りたいなら糖質減らせよ
もちろんプロテインは維持して


94: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
あほ プロテインってのは筋肉をデカくするものじゃねーよ タンパク質だよ
要は筋肉維持するのに必要な物


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんでプロテインを避けたがるのか分かんない
あれただの栄養食品なのに


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
飲んでたわボケしね


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
絞るなら有酸素運動じゃね?
諸説あるが


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
筋肉維持の為に一応週2程筋トレしとるのだが筋肉落ちてる気がするんだが気のせい?
走るのは毎日やってるぞい


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
筋トレプロでもない家トレにわか素人の意見だが、週二回は持続してるなおかつ走ってんなら多少絞られてもおかしくなさそうな気がする

酒のせいか体質か、はたまたカロリーの問題か


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
維持そのものなら
負荷増やさない、現状維持だけでよくね
回数も週2程度でさ


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
プロテインは飲むべき?
デカくなるのが怖いんだが負荷今まで通りなら大丈夫?


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
体質次第だけど
筋肉量なんてわりと簡単に落とせる、サボっていればすぐ消えるんだし
若干でかくなってもいいんじゃね

そもそもマッチョってのが現代の人間には本来おかしいような姿だよな


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
そんな簡単にはデカくならんから安心してトレーニングに励んで良いぞ
筋トレ始めてすぐはパンプして筋肉が付いたかの様に錯覚するけど、ほぼ気のせいと思って良い
それに相当デカくしたとしても、絞ると大した事なくなってしまう


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
そうなのかなぁ
まぁそうするかぁ減るぐらいなら増やしたいし


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
ちゃんと絞ってそこそこカットの出た細マッチョになりたいんだったら、絞る前の時点ではかなりのマッチョじゃないとダメだね
「あんなに頑張ってたのに嘘だろ…」って落ち込むくらい減るから


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
くぅ~きびしぃ~!
ちなみに体脂肪率18で普通より多めデブではないかな?
これを普通にしたいだけ



60: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
椅子に座って前に押し出す


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺は食事だけ


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
搾る、痩せるって目的なら
飯辞めてタンパク質の摂取を粉末状の補助食品たよりにするほうがいいよな
プロテインって呼んでるけどあくまでタンパク質の粉って話であって
理解がないなら肉も卵もプロテインって言う話すら必要になりかねないな


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
追い込まずに筋トレして高タンパク低カロリーでいけるだろ


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
なるほど、結局プロテインは飲んでた方がやり易いなぁ
プロテインだけのんで飯減らしながらか、参考なる
ありがとう


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
胸肉の鶏ハムとブロッコリーだけ食ってりゃいいよ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋一か月やってるけど全然つかない
でも何かプロテインには頼りたくない


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
頼るというか、別に増強剤でもないし特別な効果があるものでもないぞ
別に適度なタンパク質が補給できれば鶏肉でも卵でも魚肉でも良いが、筋トレ後にそんな毎回食えるかよって人用に開発されたのがプロテイン
動物性や植物性のタンパク質の成分を抽出してるだけのもの

ちなみにプロテインは日本語でタンパク質のこと


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
アブローラー買え


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
んーあほやでそれ
俺も最初そうだったけどプロテイン買って1日4.5回飲んでソイ、ホエイだっけ?を使い分けて筋トレしたら一ヶ月で全然変わったよ


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
多分飲んでも変わらんよ
負荷の問題の可能性の方がよっぽど高い


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
腹筋より腕立てやれ。嘘だと思って1か月ぐらいやってみろ
腹筋だけじゃなくて腹筋の周りまで筋肉つくから


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
ヴィーガンでもマッチョになるし体質だよ
飯食って運動して筋肉つくならそれが一番ってのはボディービルダーでも言ってるし


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインってタンパク質だけって感じだけど栄養成分見ると色んな成分がバランス良く配合されてるんだよな
巷のバカ女共が糖質制限ダイエット()とかやってるけど、毎日の食事にプロテインを取り入れれば髪も肌も良くなるのに


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
追い込まなくても多少動かしてれば衰えることはないよ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインってそういう物だったのか
何かドーピングみたいなイメージあった
アブローラーは兄が持っているかも今度聞いてみる


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
ただのタンパク質定期


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
わろた
カロリーメイトみたいなもんなのに


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
そういうイメージ日本人なら結構ある


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
結構←具体的によろ


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
そう言うイメージ持ってる人多いよね

そしてお前はびっくりするくらい素直


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
ところで筋トレ兄貴集ってるみたいだし下らん相談して良い?


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
にわかだけど聞いてみて


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39

2つあるんだが

tkbが目立たんように腕立てしたらシャツ越しにわかるレベルで胸筋ついたが全く目立たない効果はない、これは全くの無駄なのか

上体起こし100、腕立て(40回ずつを位置変えながら)120、スクワット300
これを3セットやってるんだが、筋肉量がそこそこついたら停滞してきた気がする
とりあえずは停滞期ってことなんだろうか
ジム行ったり特別に器具を用意したりはしないとして、やはりペースを増やすべきなんだろうか
おまえら的に増やすとしたらどのくらいなのか目安が知りたい


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
そら胸筋つけても乳首は乳首でしょ
むしろ目立ちそう

低負荷でも回数やれば筋肉付くって説もあるけど、個人的には眉唾物
実際あなたも低負荷高回数で停滞してる訳だし

デカくなりたいならジム通って高負荷低回数するしかないと思う


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
まぁ普通に考えてそうなんだけどね
仮に効率を考えないこととして、低負荷でも回数で補うって発想は間違ってるのだろうか
期間が倍になるとかそんな影響?


80: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
俺個人の見解としてはその負荷での筋肥大は一生かかっても無理だと思う
長距離ランナーの足とかが良い例


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
低負荷でも前腕とかならデカくなるけどね
殆どの大きい筋肉は耐久力付けても大きくならない


73: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
そんな回数こなせる運動だと
持久力のあるちっこい筋肉しか付かない
肥大化させたいなら少ない回数で
負荷の大きい運動をしたほうがよい


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>73
まぁ普通に考えてそうなんだけどね
仮に効率を考えないこととして、低負荷でも回数で補うって発想は間違ってるのだろうか
期間が倍になるとかそんな影響?


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
懸垂するべし


130: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
限界の回数が10回前後になるワークアウトが筋肥大に効果があるよ
30回以上できるなら遅筋鍛えるだけだよ

筋トレの本アマゾンで買って読むといいよ


134: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>130
逆にダイエット目的なら回数重視しろって聞いたけどどうなんかね


136: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>134
有酸素だからってだけ


140: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>134
回数というより、ギリギリ一回できる負荷の何パーセントくらいの強さの負荷になるかが問題

65%以下の負荷だと速筋には効かない
軽い負荷は遅筋に効く
でも遅筋は肥大しにくいから、筋肉による代謝を増やすなら速筋を肥大させた方が効率いいと思う

重めの負荷で速筋肥大させつつ、プロテインはしっかり摂りつつ、総カロリーは抑えるのがベストじゃないかな?


141: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>134
ちなみにスロートレーニングなら比較的軽い負荷でも筋肥大するらしいよ

あと筋トレしてから有酸素運動すると、筋トレしない場合よりも脂肪燃焼の効率が上がるらしい
ダイエット目的なら筋トレをしない手はないね


143: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>141
ほう。筋トレしてから有酸素がダイエットするのには効果的なのか
これはなかなかいい情報
感謝する


144: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>141
スロートレーニング?
腕立てとか時間かけてぐっと下までやってあげたり?


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインとステロイド勘違いされがち


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインじゃなくても
普段から肉とか豆腐とかくってりゃムリに摂取する必要ない


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
その落としたい脂肪は何年前からついてるんだ?
10年とか言ったら怒るぞ


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
ここ1年とかですかね


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
減量期は筋肉落ちるの仕方ない
ベンチどのくらいなの?いま


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
ごめん家トレ派のうえに近くにあるジムにベンチない
椅子に前に押し出すやつならあるけど
田舎なのだ


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
なんだ、普通に減量すりゃ落ちるやつじゃん
筋肉はまぁ落ちるけど確実に脂肪も落ちるよ


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
不自然なタンパク質の塊食って内臓がダメージ受けない訳がない


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉落ちる主な原因はそもそも減量期は炭水化物が不足して力が出ないことだよね
クレアリン取ってなるべく負荷かけられるようにして筋肉減る量を減らす


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
クレアチン


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋アブローラー+腕立てをあと一か月してみる
まだ若いのに筋肉衰えたのか腹出てきた…


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
そもそも1ヶ月ってのがスパン短い
継続は力なりだよ


64: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>58確かに結果を急ぎ過ぎたかも…
地道に気長に続けてみるわ


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
痩せたいなら足とかでかい筋肉
鍛えた方がいい
シシースクワットとジャンプスクワットもやろう


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
後、単純に筋肉つけつつ燃焼させたいんならスクワットでもええんちゃう?


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹の力ぬいてつきだすと
こんな感じになってまう

no title



63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
なるよなぁ!
酒のせいかな


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
酒飲まなくてもなるぞ


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
反り腰

整体に行きましょ


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
体力つけながら脂肪を落としたいときって食事制限すべき?


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
日本人はタンパク質摂らなすぎ
コメとタクアンで生きる糖質民族


79: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
日本人って粗を探しまくる性格だからなぁ


68: 名無しさん@お腹いっぱい。
WPI飲んでも腹痛くなるから飲まないよ
牛乳は全然平気なんだが何があかんのか


70: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ながく続けてると
腹を引っ込めた状態を維持するのは楽にはなったし
普段でも無意識に引っ込めれてるんだがな

気をぬくと・・・


71: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずプロテインは買う事にした
今日は無しで筋トレするかの

ありがとうございました


75: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>71
ビーレジェンドとマイプロテインが安くてオススメ

良く「質ガー」とか「その他栄養ガー」とか言ってる奴居るけど、コスパ良いの買ってガブガブ飲むのが1番効く
無限に金があるなら好きなの買えばいいけども


82: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>75
ビーレジェンド飲んでた
1番水で割っても美味しいんだよね

あとは普段は大豆プロテインでいいよね?プラス無くなった時のためにチャンピオンのドラム缶みたいなデッカいやつ買っとくわ


85: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>82
ソイは使った事ないから何とも言い難いけど、筋肉関係はホエイ>>カゼイン>>>>>>>>ソイって認識
ぶっちゃけホエイだけで良い


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>85
そうなのね、ありがとう
前無駄な事してたわ

ちなみにザバスだと下痢を撒き散らす


96: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチプレスが体重×1.1位で停滞してるだけどどうしたら超えられるかな


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>96
何キロなんよ



100: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>98
MAX72
体重×1.2だった


101: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>100
ベンチやった事ないんだが、普通どんぐらいなん?
身体見せて♡


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>101
自分の体重あげられてジム初心者って感じかな?
俺は初めてジム行った時は30kgくらいでヒーヒーなってたかな

身体は毛が汚いから腕だけ、腕ももっと太くしたいんだけどなかなか…
no title



104: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>102
十分な腕じゃね?これで自分の体重の1.2か、俺なら自分の体重ギリってとこかなぁ
俺のが腕は細いが


お前腹豚か?


106: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>104
ベンチは腕より胸だけどね
最近増量期だから少しだらしないけど、元がガリガリだから豚って程じゃないよ
180/63とかだし、未だにガリ


107: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>106
背でけえ羨ましいなぁ
180.63て、もやしやんけ腕だけ
前腕はね...うん...
一緒に頑張ろうぜ


109: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>107
元がガリガリだから筋肉付けるのも一苦労だぜまったく


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>109
太らない体質?
プロテイン1日4回がベストだと思う
にわかの俺の意見だから信憑性ないけど


116: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
なかなか太れなくて苦労してる
粉飴とか使ってカロリー摂取してるけどなかなか増えないんだよね
ジムに通う頻度も低いから仕方ないところもあるけど


133: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>116
太るだけなら総カロリー増やしたら確実に太るよ
まぁそれが筋肉か脂肪かは別として


137: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>133
基礎代謝量が多い+1日2食だからそもそもカロリー確保するのが大変でね…


138: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>137
んじゃ三食取って、間食もすればいいじゃん


139: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>138
仰る通りで

ぶっちゃけトレーニングより食事の方がキツくて停滞期入ってるんだと思う


97: 名無しさん@お腹いっぱい。
単純な腕力とか持久力ってどうやったらつくんだろう


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>97
腕力は筋トレじゃね?
持久力は意外と天性のものがある気がする


99: 名無しさん@お腹いっぱい。
まぁみんな筋トレ始めよ


103: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインって禿げない?


105: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>103
むしろ髪の毛にいい


108: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテイン全然牛乳に上手く溶けてくれない
もっと手軽に溶けてくれるのとか、出来合いのさっと手軽に飲めるやつとかないのかねえ


110: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>108
氷3つぐらい入れてみ
冷たくなるしダマ潰してくれるから少しは良くなるんじゃね?


111: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺もだけど元ガリの方が筋肉つくの目に見えてわかるからモチベ保ちやすい


118: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>111
分かる、けど目に見えてすぐ分かるの最初だけだよね
みんなそれからどうやってモチベあげてる?


123: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>118
最初というのがどのくらいの期間のことなのかわからんけど俺の場合は半年過ぎたあたりから分かるようになってくる


128: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>123
俺は3ヶ月とかでわりとマジで太くなって、みんなに言われる様になった
それから全然変わらない
変わってるかもしれんが実感できない


132: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>128
食事面が問題ないとしたら、トレーニングについては以下の2つでどうかな

ワークアウトの負荷を増やして8から15RMくらいに調整する

筋トレのマンネリによる慣れが原因ならワークアウトの内容に変化を加える


113: 名無しさん@お腹いっぱい。
でも筋肉つけるには一旦デブらないとダメなんだろ?
太りやすいやつの方が筋肉つけやすいんじゃないか


114: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>113
それ間違い


120: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>113
脂肪が筋肉に変わるとでも思ってる?



115: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインマジでデブる
俺の筋トレが足りないからだと思うけど


121: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテイン一杯は肉100gとほぼ同等のタンパク質
肉100gの内には脂質とかも含まれてるけど、プロテインはほぼタンパク質だからむしろ肉食うより飲む方が太らねーのにプロテイン飲んで太るってのはその他食い過ぎか消費カロリーすくねーだけ

そもそもが補助食品なんだからプロテインなしでカロリー削れてタンパク質補えるならプロテインなんていらねー


122: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>121
腹減って結局別のもんくっちまうなら
肉食って腹膨れさせる方が
プロテイン飲んで白米とか食うよりよくね?


124: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>122
プロテインのんで肉喰えばいいじゃん


126: 名無しさん@お腹いっぱい。
アホすぎワロタ
お前程度じゃそれ以上でかくなれないから今まで通りに続けろ
食事控えてな勝手に痩せてる


142: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテイン飲まなくてもリソボスコア84とか86行けば良いんでないの?
いや、マッチョに成りたいんならしらんけど


引用元: ・プロテイン無しで筋トレしてるけど全く効果ないな

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