ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

ガーリー速報は、ダイエット・美容の2chまとめブログ。脂肪を減らす筋トレ・エクササイズ・有酸素運動や痩せるための食事・ダイエットレシピ、美容法なども紹介するダイエット情報まとめサイトです。

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf
 「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

 「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

 「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

 「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

 甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。

最優先はエネルギーの確保
 そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

 「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

 最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。


http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2


153: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
この話題は糖質を減らしてる奴らが耳を貸そうとしない話題だなw


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限する時は筋トレもするのがデフォだろ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
野菜ばかり食え
カット野菜なら安いし鍋にしたら安く美味く大量に食えるし腹膨れる
鶏肉や豚肉を入れてもいい
この食生活を一、二ヶ月やるだけで痩せる
食ってるだけで痩せる
試してみ


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
でも飽きて元の食事に戻るから意味ない


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
1、2ヶ月で痩せたとしても一生続けられない食生活なら何の意味も無い


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
ダイエットは体重落としたら終わりじゃないぞ
落とすのは準備段階
落としてからがスタート


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
たまにドカ食いすると良いと聞くな


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
炭水化物(の中の糖質)だけが血糖値を上げて
糖尿病動脈硬化肥満等の成人病リスクを上げるから控えようってだけ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事減らせば痩せるのは簡単
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
何で縮んだw


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→肉類のタンパク質摂取→糖質をたっぷり食べる
これだけで全然違う


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
出先で声出してワロタ


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
鼻水出たw
何で縮むんだよ!


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
バランスって具体性がなくて分からんわ


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
肉は細切れをゆがいて、ミツカンのかんたん酢たまねぎをかけて食えば捗る。


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
ご飯減らして鶏胸肉と野菜食ってたら20キロ痩せたけどな
俺にはちょうどいい具合だったんだな


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
だから貧乏人は太るんだ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
減らしても太り増やしても太りどうしたらええんや


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが1日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない


引用元: ・【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明

コメント

コメントフォーム
評価する
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット

↑このページのトップヘ