ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
8キロくらい増えた
ガリガリがガリになったよ 



2: 名無しさん@お腹いっぱい。
自宅のみでダンベル使用


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺は筋トレやめて2ヶ月で10kg減ったよ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
うわぁ
もったいな


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
3ヶ月でほぼ戻ったよ!


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
また増やしたの?よかった


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
最初はガンガン増える

途中で伸び悩む

それでもコツコツ頑張るが変化なし

試行錯誤の結果減る

モチベ下がってやらなくなる

やらないまま2ヶ月過ぎた辺りからものすごいスピードで落る


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
そのへんは大丈夫
目標値あるしそこまでは行けそう
身長マイナス100というやつね


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
食わなきゃな!


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
ある程度まで行くともっと欲しいってなるからな
ジム通いだすと周りがゴツくて自信あったはずの自分の体がヒョロく感じる

俺は身長−90くらいがピークで今は−100だけど鏡見るたびガッカリする


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
そんな気はしている
80キロでも細そうだし
でも90キロとかさすがに引くわ・・・


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
これは始める前のガリガリ
180でたしか67-68くらい
no title


そしていまは75くらいになったけどもう少しマシになると思ったけどガリ
no title


80キロでも細そう


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
数字よりも大きく見える、いい感じだがんばれ

けど鎖骨?僧帽筋?かわからんが変な形してない?


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
数字より大きく見えるのは脂肪ということなの?
まだまだ増やさないと

それはコブなんだよ むかし神輿担いでたから
取りたい


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
2枚目の写真の方がいい体だな
続けて頑張って欲しい


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
どうもありがとう
頑張る


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
普通体型じゃん


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
もう少し胸鍛えて厚くすれば見栄え的には大きくみえるんじゃないかな
体幹は良さそうだけど素人目に見たら>>12みたいに思われる

俺はピーク時175の87でもビルダーみたいなマッチョってほどでもなくただガタイ良い、でかくて強そうぐらいな見た目だったよ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
そうなんですよ。筋トレ始めて知ったんだけど思い切り巻き肩というやつらしくて姿勢悪くて・・・胸がつきにくい
あと分かりにくいとおもうけど漏斗胸ですし


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
自宅で出来るってすごいな
家だとリラックスしちゃってできないや


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
まず腕立てとかはやらないでそれなりの重さのダンベル買うといい

で、ネットで正しいフォームとか理論だとかを頭に入れてやれば最初はすぐ筋肉増えるから楽しくなって続けられる様になるよ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
どうしたらそんな続けられるんや


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
まず腕立てとかはやらないでそれなりの重さのダンベル買うといい

で、ネットで正しいフォームとか理論だとかを頭に入れてやれば最初はすぐ筋肉増えるから楽しくなって続けられる様になるよ


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
まだ4ヶ月だぞ?
でも習慣になってきたからたぶん続く


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
神輿かーそれで体幹とか背中強そうな印象受けたのかも


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
長年やってたんであるかも・・
取るのって保険きくのかな

腕もなかなか太くならないな 1センチうp


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベル買うなら最低60kgセットにしたほうがいいよ
あとフラットベンチもかなりいい


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
ですね、ダンベルあればホームトレーニングレベルでなら全身できますよ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
漏斗!そうは見えないけどがんばってるんだな・・・
姿勢はすごく大事

腕は可動域いっぱい広く動かすことと、無意識に体反ったり勢いつけて無理やり上げがちだから腕の力だけで上げるのをしっかり意識する
あと上腕二頭筋だけじゃなくちゃんと裏の三頭筋も鍛えてやること


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
最近三頭筋もやり始めました
本日上腕二頭筋やりましたがダンベルカール割と辛いです 重さの設定軽くして数こなすのでもいいのかな?


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
最後に
表と裏の筋肉は同じ日にやる方がいいと思う


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと軽くしても回数増やすんではなく>>26を意識すれば十分効くはず

では


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
元から全然ガリガリじゃないし普通体型じゃないか


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
そうかな??割とコンプレックスだったのだけど


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
BMI20もあればガリじゃない


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
その数値あてにならんよきっと
22が適正だなんて


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
続けることが大事なんだよなぁ
とりあえず4カ月継続させたって偉いとおもう


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
たった4ヶ月でたいしたことないのに嬉しい。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
まだ残ってた


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
お疲れ様


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
まだ居た^^
ストレッチはしてる?
必ずしっかりとやった方がいいよ


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
してないかも
終わってからやるんですよね、やります


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインはどこの飲んでる?


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
プロテインはザバスのみ
色々言われてるけどきちんと鍛えてれば何飲んでも(何も飲まなくても)筋肉はつくと思う
高級プロテイン買い続ける金があるならバーベルとかベンチとかに使った方がいい


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
ザバス高く無い?
俺の飲んでるホエイプロテインなんて1kg 529円だぞ
セールで1kg319円だったからさっき50kg買った
15000円くらいだった


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
やすい!今セールなの?
マイプロテイン買ったことない

4ヶ月でちょうど2キロ食べただけだわプロテイン


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
高くはないんじゃない?確かにそっちのはかなり安いけど
どこでも売っててそこらですぐに買えるのがいい



51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
いいこと聞いたわ
毎回やろう


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
例えば上腕二頭筋をとことん追い込んで鍛えた直後に腕を伸ばして、逆の手を使って手首を甲側方向に捻る(説明難しい)と二頭筋が伸びて痺れるような痛みを感じる

自分は筋繊維がブチブチ千切れてる様な感覚を想像してるんだけど、そうやって破壊される事によって筋肉は再生する時により強くなるんだとか


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
やる前にも本当は動的ストレッチというのをやって体を温めた方が良い

終わった後は時間をかけて念入りにやると疲れが抜けるから翌日のトレのパフォーマンスも上がるかもよ
最初体硬いと辛いだけだけど慣れてきて柔軟性増すと気持ちいいし


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
身体硬いのも治したいからやるわ
肩甲骨はがしとかいうの、難しい


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
その日トレした部位をしっかり伸ばすと筋繊維を痛めつける?んだっけかな、とにかく筋肉の成長が促進されるよ


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
さて仕事に戻るのでこれで
皆筋トレガンバレ!


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
ありがとうございました。


引用元: ・筋トレ4ヶ月で8キロくらい増えた

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