ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title

お腹ポヨポヨです
腹筋とかやり方わからないので教えてください


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
脇が汚い


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
脇毛は長いので…
処理したらチクチクして仕事にならないのですみません…


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
今のおまえ素敵だよ


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
ホモはNG
腹筋くらいは見えるように頑張りたいから助けて


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
プランクでもやっとけカス


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
もっと優しくしてよ


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
カビはえてね?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
多分花粉症が原因で肌荒れしてますごめんなさいカビではないです


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
おい脇毛どうにかしろチクチクしないように除毛がオススメだ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
分かりました
今切りますので


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋は筋肉がつくだけで皮下脂肪は落ちねえからな


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
今脇毛切ってますがチクチクきますね


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せるだけならビリーズブートキャンプやればいいぞ
バンド無しでも十分


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
BIG3とチンニング


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんていうか、てろーんとしているね


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
ダサいので何とかしたいです


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
脇毛処理しました!
どういう腹筋をしていけばよいですか?


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
今腹筋しながらレスしてます


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋だけじゃだめだぞ
全身バランス良く鍛えるんや


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
腕立てもしたいと思います
その前に腹筋のやり方教えてください
今はエビ反りしてます


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
後は続ける事が大事
がんばりや


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
どれくらいを何セットやればいいんですかね
個人的にきついと感じるのが20回なので今25回ワンセットでやってます


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
25*4位でええんちゃう?
痩せるためなら回数より時間気にした方がええで


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
時間かけてやるってことですか?


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
まずググるなり本読むなりしろよ
やる気あんのか?


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
教えて下さい
なんでもします


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
脇毛剃ったら筋肉ついてきた気がする…


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ローラー勝った方がいいぞ安いし


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
あれめっちゃきつそう



32: 名無しさん@お腹いっぱい。
教えてください


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
ローラー膝コロならシットアップより楽だぞ
それにプランクでもやれば腹筋は盤石


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
プランクって体幹鍛えるあれですか?
何分やればいいんですか?


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋は屁の河童にもならんので止めておけ、時間の無駄だ


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
これマジですか?
どうやって腹筋鍛えればいいの

今プランクやってます1:30がかなりきついんでそれのインターバル中


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
画像見る限り内臓が下りてるっぽいから上のレスにある通りプランクでインナーマッスル鍛えてドローインで腹圧描ける習慣つける

プランクは目標3分


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
3分めっちゃキツいっすね
仮に3分できたとして何セットやればいいですか?


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
1セット目で3分出来たら2~3セット目は時間減るだろうけど限界まで
ただ3分出来たとしても腕が痛くなるようなら間違ったやり方だからフォームと重心の位置に気をつけよう


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
1.2回目1:30で今2分なんとか出来ました
これめっちゃキツい腹筋に負荷がすごいですね


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉が欲しいという前提の話でいいのかな?
それなら自重トレーニングもいいけどジム通おう
ジムでやるトレーニングはベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをやろう
この3つは胸、背中、脚と身体の中で大きな筋肉を鍛えて大きくすることによって基礎代謝を上げて太りにくい体を作るのに必須


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
取り敢えず今のこの太り切った体脂肪を筋肉に変えてそこから絞って細マッチョ目指したいです
ペンチプレスは10~15RMを3セットで良いでしょうか?


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
体脂肪は筋肉に変わらないよ
個人的な意見だと1回結構マジで絞ってから増量入って筋肉増やす
でもかなり体脂肪も増えるから腹の脂肪に耐えられなくなったらまた減量の繰り返し
ステロイド等使う予定がないなら今年の夏は無理だろうけど来年の夏は自信持てる体になれるよ


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
それで毎日鍛えるのであれば、胸をトレーニングする日、背中をトレーニングする日等で分けるといいよ
胸、背中、脚、腕、肩くらいに分けるといいよ
バーベルやダンベルでのトレーニング方法はググってみて
後は飯だけど何食ってもいいけど、1日の総摂取タンパク質を自分の体重が60kgなら60gは最低摂って
体重×2倍くらいのタンパク質摂取量が目標値
飯でそれだけ取れそうにない時にプロテインの出番


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
なるほどなるほど
やっぱり自重トレーニングだと限界がありますかね
取り敢えず筋肉つけるのは第2目標で1番は痩せたいです


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
筋肉を付けたいと痩せたい(体脂肪を減らす)は相反する事柄だからオススメはさっき述べた減量→増量→減量
こう書くと難しそうだけどお兄さん腕も肩も以外と筋肉あるし前何かやってたでしょ?
減量しながらでも過度じゃなければ前の筋肉の量くらいはなるよ
まぁでも胸の筋肉はちょっと時間かかりそうだから増量期入れるとかっこいい身体になれるよ
ベンチプレスの件さっき答えてなかったけど10回3setでいいよ
出来るのであればもう1個胸の種目を入れてもいいかなぁと思うけどまずはジムに通ってからかな


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
なるほど
野球やってましたので肩周りはまだ意外と筋肉ついてます
お腹ポヨポヨ


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
腹の脂肪はすぐ落ちるから運動もそうだけど摂取カロリーだよね
これ多分俺が何言わなくてもジムでトレーニングすればマッスルメモリーで当時のからだくらいなら行けると思うよ
頑張って


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title

心なしか腹筋がついた気がする


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
お腹って力抜いたら胃のせいでお腹出てこない?
筋トレしてても無理だと思うわ


引用元: ・最近お腹が出てきたので毎日筋トレして行こうと思う 筋肉自身ニキ来てくれ

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