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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
 寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。

*  *  *
 厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。

「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命(健康上の問題がなく日常生活を送れる期間)の差は男性で約7歳、女性では9~12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」

 健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。

 人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。

「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」(米井医師)

 どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。

 食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。

 米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。

 その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿(ふくらはぎ)の筋肉が100歳で増えていた。

「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」(同)

 ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1%ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。

「年1%の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動(スクワット)を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」

 筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC(たんぱく質:脂質:炭水化物)バランス」は、2:2:6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。

「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」(米井医師)

https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
100歳まで生きても寝たきりリヴィングデッドじゃなあwwwwww


231: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
もしくは痴呆でウォーキングデッド


354: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>231



673: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>231
うまいw


347: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
寝たきりは筋力無いだろ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレにかける時間好きなことやった方がええわ


301: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4

筋トレが好きになれば一石二鳥だろ


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
長生きする意味が無いだろ


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
長生きと言うより、健康な

40歳からベッドで寝たきりで90歳まで生たら悲惨だろ


223: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
本当にまさにこれ。バリバリ働くのはもちろん、ニートするにも引きこもるにも、ある意味健康だからできること。若くして寝たきりはきつい


480: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
これ
元気でポックリが理想の人は筋トレした方が良いね
筋肉がなくなると骨に負担が行く、それで歩けなくなったり寝たきりになりやすくなる
背が縮むのも筋力がなくなるからなんだよね


484: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>480
だな。体鍛えてる奴は長生きしたいからやってんじゃない。
死ぬまで楽に生きたいってだけ
慢性病抱えて苦しみながら生きるよりは鍛えた結果として健康でポックリ早死ならそれで構わんわ


487: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>484
早いやつだと、60代で寝たきりになって一人でうんこもおしっこもできなくなる。

朝起きると病院の天井を見るだけの毎日が永遠と続く
そのまま20年、30年生きたら悲惨


489: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>484
筋トレで絶対寿命を延ばすことはできないが、
健康寿命を延ばすことはできる

ボディビルダーで東大教授の石井直方氏の言葉


495: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>489
絶対寿命は遺伝だな
普段の生活、運動は、遺伝で決められた寿命まで健康で生きるための手段

逆に、退廃的な生活をして体がぼろぼろになっても、寿命までは何故か生きちゃうんだなw


497: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>489
ま、伸びてくれても構わんよ
健康なら楽しい事多いし


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋はやめといた方がいいと・・・


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋やりすぎて腰やって歩けなくなるまでがテンプレな


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
マジレスすると、腹筋、背筋の弱いやつほどギックリ腰になりやすい


103: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
逆に腹筋鍛えると腰痛が改善する


142: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
腹筋で腰痛めるって、どんなアクロバティックな腹筋してんだよ


155: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>142
ロッキーみたいなやつ


355: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>155>>161
年代の違いか
今どきの若者は誰を挙げるかな


365: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
上体起こし腹筋は腰を痛めるってこの間テレビでやってた
子供とかにもあの腹筋はやらせない方がいいらしい


385: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
上体起こし腹筋じゃなくて、これやるのがおすすめ
ただこのうつ伏せ起こし体勢を維持すればいいだけなので楽だし
no title



391: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>385
プランクはお腹引っ込めてやらないと、腹が前にでてくるよ。
ソースは俺。


418: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>391
まじか!
気をつける


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレしてるけど身体に負担がかかり
花粉症に負けてる
というかスギの木減らしてくれマジで


617: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
下手に鍛えると免疫が強くなる→免疫の過剰反応の花粉症その他がry

寄生虫を飼って免疫系を忙しくするとか
老化して免疫を弱らせれば花粉症は改善する


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
バイシクルクランチの腹筋肥大効果は尋常じゃない。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋で腰痛めた


281: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
筋肉のバランスが悪いからそーなる


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
オマエラの見事なスリーパックならちょうど半分の50までだな


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
長寿って言葉はもともと長い気が難しかった頃の理想や目出度さを表す言葉であって、現在ではなぁ…


引用元: ・【筋トレせよ】100歳まで生きる人の共通点 男性は「腹筋」女性は「ふくらはぎ」の発達で長寿命

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