ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
下半身の日
レッグプレス
ワイドスクワット
アブダクター
サイドレンジ

体幹、上半身の日
ラットプルダウン
チェストプレス
ペクトルフライ
アブドミナル

これを3日空けてやっとるんやがどうや?


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
回数は15×3セットやでー

ダイエット、引き締め目的や

おすすめとかある?


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレに自信ニキ頼むやで


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
アブダクターってなんや 拉致するんか


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
名前間違えたかな?
初心者やからうろ覚えですまん
内腿外もも鍛えるやつ!


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事管理してれば多少メニュー偏ってても大丈夫やろ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
脂肪制限してたんぱく質多めで頑張っとるやで


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットなら走った方がいいんとちゃう


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
筋トレで代謝上げたほうがいいってきいたから、、


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
筋トレで増える代謝量なんかたかが知れてるぞ


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
そしたら食事管理がやっぱり大事になるか、、


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジムか


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
はやりの?24時間ジムいっとるやで


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
全身運動がない
ヨガとかやれ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
ヨガって痩せるんか?
ストレスとかは解消できそうやけど


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず女の筋トレは男と全然違うんだよなあ
男の筋トレは筋肉増やしたいって人がほとんどやけど女は痩せたい人がほとんどやからなあ


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉多くなって基礎代謝アップ!
とかほざいてる輩おるけど頑張っても一日100kcal程度しか消費カロリーはあがらんで
女性ならなおの事で数10kcalしかあがらんから気をつけてな


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
そうなんか!
やっぱり有酸素もとりいれるか、、


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
でもアスリートボディのエロさは異常だからしっかり鍛えるべきやで


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
確かにえろえろヒップのねーちゃんとかええもんなた


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
内臓脂肪は筋トレが効果的
皮下脂肪は筋トレで痩せにくい

と聞いたことがある


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
ほえー
自分はどっちが多いんやろか、、


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
おへそ付近にくぼみがなくてパンパンに張っていたら内臓
摘まめる感じは皮下

らしいで(眉唾)


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
じゃあ皮下かな
CTでもとるかw


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
プールで泳げばガッツリ痩せるで


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
泳ぐのはわりと好きやからとりいれてみよかな
でも夏休み中はキッズが多くてな、、


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレだけやなく有酸素運動も一緒にすると効果的やでジョギングやチャリンコで走るとええ


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
筋トレのあとに有酸素でええんやろか


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
せやな
体に酸素を循環させるのが目的やから
筋トレすると筋肉が酸欠になるんでな


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
あーなるほど
有酸素の時間はどれくらいがええんやろか


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
30分とか1時間とか
まぁそれがメインやないからできる限りでええんとちゃうか


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素は冷ためのプールで泳ぐのおすすめやで
水に触れた体温を上昇させるために使うカロリー+運動の消費カロリーだからやりやすい


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
なるほどな
プールとか行ったあとってめちゃめちゃ疲れるもんな


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジョギングはあんまおすすめせんわ
膝痛めるから


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
ジムにある、ジョギングに取っ手ついてるようなやつ、やってみるわあ


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
プールで泳ぐの楽しいからおすすめやで!!!!!!


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
プールは泳ぎすぎると肩幅広くなって服制限されるって聞いたんやけどどうなんやろな


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
泳いで肩幅広くなるのは成長期にガチった人だけやで


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
良かったー
わいクロールしか泳げんからなあ


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
クロールだけで十分やろ!
50mは泳げるんか?


71: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>58
25M泳いで少し休憩してまたおよぐって感じなら
この前1.5キロ泳いだで
どちゃくそ疲れたが


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
プランクもすればインナーマッスル鍛えられるで


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
ジムに行けない日とかはプランク取り入れてみるやで!
ありがと!


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずなんでもやってれば効果あるで


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
???「練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ。」


89: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>84
ほえー
かっこいいお言葉、、


80: 名無しさん@お腹いっぱい。
イッチは筋肉つけたいんか?


85: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>80
一番は痩せたいけど、
痩せるだけじゃなくて引き締まった体に憧れてるんや


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>85
ほーん
腹筋6つくらい割れたくらいか?引き締まった体て


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>88
腹筋やったらたてすじ入るくらいかな!


103: 名無しさん@お腹いっぱい。
水泳はキツイもう嫌やって位で泳がんとあんま意味ないし有酸素ならランマシ斜度つけて時速5キロ程度で歩く方がさっくり効果出るで


109: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>103
ほえー
走るのはいややけど傾斜つければ効果的に出来るんか


111: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>109
むしろ外を歩くのと違ってマシーンはフラットすぎるからある程度傾斜つけないとダメ


114: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>111
確かに外走れば多少勾配あるもんな


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
あとは食事制限だよなあ頑張ろう
痩せて男つくるんや


113: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
ガンバレイッチ
肉はかかしたらあかんで


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>113
鳥むね肉とプロテインは欠かさんようにしとるで

あとはあまいものの誘惑に打ち勝たないとなあ


137: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレとはちょっと違うけど
トレーニングして疲れがたまったら、パズルとかして頭使うとええで
乳酸って脳の栄養分なんや


142: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>137
ほえー
脳とも関係あるんか
人体っておもろいな


145: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>142
疲れがたまるとやる気起きなくなるやん?
疲れをコントロールできると楽しく続くで


151: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>145
そーゆーの勉強したら筋トレ楽しくなりそう!!
情報ありがとう!


219: 名無しさん@お腹いっぱい。
ほなワイは寝るで
いい睡眠はいい体はを作るやでー


220: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>219
色々とありがとう!
痩せたらまたスレ立てるやで!!
おやすみ!


引用元: ・まんのものやが筋トレメニューどうやろか?

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