ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重の維持はできても、減量にはならない
68kgと69kgをいったりきたりしてる

これもう無理だろ


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
身長と体脂肪率は?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
身長は秘密!
体脂肪率はどれくらいだろ
20%はいってないはず


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
暇だな


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
だな
逆に暇じゃない痩せ型の社会人にどうしたら
痩せれるのか聞きたい


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
摂取カロリーは?


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
わからないけど
そんなに食ってない
米よく食うからダメなのかな


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウエスト何センチ?


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
測ってない



13: 名無しさん@お腹いっぱい。
炭水化物抜いて、エアロバイクから外でサイクリングに
切り替えたほうがいいかな?
エアロバイクだとテレビ見ながらとかだと
どうしてもトロトロこいでしまう
外で自転車でかっ飛ばしたほうがいいのか


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動した分腹減って沢山食べてたらなんの意味もないぞ
食事に一番気を使え
無為な時間を使うよりよほど効率的


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
それはあるかもな
一日目我慢、二日目我慢、三日目「はぁー?そんな変わらんぞ、もういいわ!」
でドカ食いしてしまうときある

でも一日目、二日目はマジで食う量我慢してたりするんだよ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せたいんならその無駄に使ってる時間を下半身トレーニングに切り替えると良いぞ
足の筋肉は基礎代謝あげてくれるからカロリー消費も大きい


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
そういやウェイトトレーニングももうやめて四年くらいになるよ
確かに徐々に筋肉はついてきてたんだけど
「若いうちから筋肉質な体になって意味あるのか・・・?」細身の方がよくないか?」
と疑問に思い始めてウェイトれやめちまった

また再開したほうがいいのかな?


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
今日もさっきストレス溜まってどん兵衛食っちまった
昨日と一昨日はこれでも食べる量減らして我慢してたんだけど
体重いうほど変わらんから深夜タイムにどん兵衛やっちまった


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに今日の飯は

深夜、どん兵衛
夜は、お茶碗一杯の白米+ごぼうとニンジンと鶏肉の煮物+冷奴
昼はいなり寿司とか巻き寿司とか入った寿司8個くらい入ったやつ一パック
朝は食パン一枚

これで無理ならもう無理だろ
昨日と一昨日の飯は今日より少し多いくらいで大した量じゃないし


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
もう無理だ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
維持はできてるんだ維持は

しかし俺は減量を求めてるんだ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
もうこれ以上、飯減らしたら昼とかは頭回らなくて体も力出ないしマズイ

それか炭水化物を全部抜いて、その分、タンパク質を
多く含んだ食材とかに変えた方がいい? 量は減らさない形で


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
20%なら単に食べ過ぎ
ランニング4kmの消費カロリーなんて大きいおにぎり1個分くらい

エアロバイク2~3時間で痩せない維持って結構な勢いで太っただろ


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
体脂肪は20%はいってない
多分、18%くらい


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
18%なら軽度肥満だな、痩せてる奴が多いから相対的にデブに見える

まずは自分の基礎代謝と運動での消費カロリーと摂取カロリー(食べてる物)を把握した方がいい

体重だけ見るなら運動するだけ無駄


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
マジか、軽度肥満なのか
確かに腹は少し出てるが


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
結構な勢いではないが少しずつ太ってきたたな
少し前は66kg、それより前は64kg
さすがに70kg超えたらヤバいと思い、69kgをもう4か月くらいはキープしてるw


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
量減らせよとか言う奴いるけど、多分これ以上量減らしたら
仕事の時に頭回らずにしんでしまう


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
空腹は慣れる、痩せる為には結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない、これは避けられない
極端な食事制限は誰でも辛いから徐々に減らして体を慣れさせる


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
確かに慣れることは慣れる
一時期激やせしたときにあんまり食べ物食べたいと思わなかった
でも今はその慣れがなくなったというか、ストレス溜まると何かを口にしてしまう

>結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない

学者の持論とかでもカロリーは気にしない方がいいという人もいるよ
カロリーを気にするより、炭水化物の摂取量を気にして減らした方がいいとさ
ただ、今の俺は炭水化物も普通に食ってるから偉そうなこと言えないけど


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
確かに糖質に関しては色々意見があるよね、でも消費カロリー>摂取カロリーで痩せる事は否定されてない
ここが間違ってるなら餓死なんてあり得ないはずだしね

効率求めてるなら知らんわ
幾ら食べても太らない方法なんてあるわけないと俺は思ってるわ


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
じゃあ俺もカロリーの面で見直してみるよ
炭水化物も今は普通にとってるけど、低炭水化物か炭水化物全抜きを
考えないと減量なんて無理だ・・


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
しかしキープはもういいんだよキープは
シックスナインとかいう数字もなんか下品だしさ...
せめて65kgは下回りたい


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事の量じゃなく回数を減らす
好きなだけ食っていいから1日1食
水泳を最低週3回短時間に距離決めて泳破する


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
あー、食事回数減らして軽い飢餓状態にするというやつ?
でも、昼の飯とか抜いたら仕事でしんじゃうしぼーっとする....


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
エアロバイクはテレビ見ながら、めちゃトロイ速度でこいでる
これがいかんのかな?
もう外出て自転車をかっ飛ばしたほうがいい?
しかし夜に自転車で少し遠出したら帰ってくるときだるいんだよな.....


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
エアロバイクって何が楽しいの
普通に自転車でよくないか


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
それは言えてる

まあ、家から出なくていい、めんどうくさくない
テレビ見ながらできる、スマホ見ながらできる

本とかは汗で濡れるから無理だが


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
てかロードバイクをガチ乗りしてる人はまさか七日間毎日外走ってるの?
仕事終えて毎日ロードバイクに乗って外出るのしんどくならない?


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
趣味じゃなくて作業になってるな
ポタリングでも面白いのに


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
あー、それそれ
もうエアロバイクは作業になってるよ
家の中で汗かくのも気持ち悪いんだよなぁ
外で運動してかく汗は気持ちいいけど

エアロバイクをやめて、毎日ロードバイク漕ごうかな?
でも仕事終えて毎日ロードバイクで数十キロ走るのだるいな・・


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺は会社までロードバイクで通ってる片道12kmを週5、雨の日は電車


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
マジかすげー

一回のサイクリングで80kmとか走る俺でも
さすがに毎日出勤で往復24km走るのはキツイ!


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
仕事はデスクワーク?


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
総合職だけど基本的にはそう


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
たぶん、食事に気を遣っているようでいてまだ過剰摂取
トレーニングは短時間にメニューを凝縮した方がたぶん効果的


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
朝はパン食うし、夜も茶碗一杯半食うし、昼飯も弁当の米食うから
もしかしたら炭水化物のとりすぎかも

炭水化物抜いてゆで卵や鳥の胸肉に置き換えようかな

運動でも屋内でトロトロエアロバイクこぐより
ロードバイクを毎日外でこいだほうがいいかも


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
逆になんで筋トレしないのか教えて?
基礎代謝あげたら、過度に糖分減らす必要もなくなって仕事中に頭回んなくなることもないし
疲れにくい身体になるし
体力つくと病気も治りやすいし
見た目もよくなるし


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
肉がたるんだ普通体型から軽量級ボクサーくらいは筋肉ついたが
「これ以上鍛えてゴリゴリの肉体になって意味はあるのかな」と
疑問に思ってウェイトレは四年前にやめたよ
男でも女でも着れるような中間的な服装ができなくなるんじゃないかとその時思った
ゴリゴリになったら男らしいデカい服しか着れなくなるし
髪型も少し長い髪型はできなくなり、短髪か坊主しか無理なんじゃないかと

しかし、今の俺は少し老けてきたのでもうウェイトレ再開してゴリゴリ系の
道を歩んだ方がいいのかとも思うようになった


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
しかし、当たり前の話だが
炭水化物を抜くと頭が回らないのよね
脳を働かせるエネルギーは糖質を分解したブドウ糖しか使われないから


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
脳のエネルギーに使う糖質なんてほんの少しだろ
要は炭水化物で血糖値が大きく上下して空腹感を強く感じて頭が働かなくなるだけだろ


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
じゃあやっぱり炭水化物抜いて、炭水化物抜系以外の
他の食材に置き換えたほうがいい?


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
何かエアロバイクを家でテレビ見ながらゆっくりこいでも
運動したって気にならないんだよな
帰宅したら毎日外出てロードバイク漕いだりしたほうがいいかな


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
ユーチューバーのぷろたんとかいう奴いるよね
あいつは顔はすごい童顔なのに体ムキムキだよね
ああいう感じにはなりたくなかったからウェイトレはやめたよ
ただ腹筋運動は今も毎日数百回はしてる
サボってしないときもあるけど


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
でもウェイトレをガチでやってる奴も
有酸素運動とか怠ってる奴多くないか?
デカいけど脂肪もついて太い奴とか結構いる


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
ぷろたんかぁ
マッチョより細マッチョがモテるしね

腹筋含め、そんなに運動してて摂取カロリーとトントンってw
確実に筋肉は減っちゃってるよね(それかやっぱ食べ過ぎ)
まぁどれぐらい筋肉量があったのかはわからないけど・・・

置き換えダイエットも考えてみたら?
仕事に影響でない、夜メシをプロテイン(鶏むねとか)のみにする
腹持ちいいの代表だし、良質タンパクで筋肉落ちるの防げるし


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
筋肉は確実に落ちてると思う
また考え直してみるよ!


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
ロードでほぼ週5往復42kmジテツーしてるけど
運動だけじゃ痩せないよ
食事を見直すとすぐに痩せるけどね


引用元: ・エアロバイクを毎日一日2、3時間、ランニングを二日おきに4kmしてるが

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