ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
アドバイス下さい


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
一週間の食事を書いてください


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
169センチ71キロ

朝 コンビニのパンやおにぎり
昼 職場に販売に来る弁当(油もの多め)
夜 松屋、定食屋、中華料理屋など毎日外食


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4こんな感じで毎日外の物食ってる、一人暮らしで調理器具一切無し
晩飯は毎日仕事で時間がばらつく


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺は自宅で腕立て腹筋してるけど
2週間で普通にちょっとずつ盛り上がってきてるけど


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
俺は今まで自分を追い込んだトレーニングをしてなかったせいなのか、あまり変化が無くてへこんだ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
焦りすぎなんじゃないのか?
俺も体重48のモヤシ体型からやってるが

がりモヤシは運動の飢餓情態だから常任の機械使った
トレーニングより基本から始めた方がいいらしいぞ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
週2で通って、もう一年経つけど見た目変化なし
筋肉量とか体脂肪とか色々計測できる体重計で計ったけど、数値もほとんど上がってなかった


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
マジか
いや、毎日やらないと

週2じゃ超回復も起きないよ
毎日少しずつやらないとさ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
筋トレって毎日するもんなん?仕事があるから毎日通うのは厳しい


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
俺は夜勤帰りと昼起きた時と夜勤前にやってるけども


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレスを減らす事じゃね

飯を必要以上に食べたくなるのは
生命維持としての食事じゃなくて
娯楽としての食事になってるから


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
ごもっとも、でもストレスを減らすのは大変難しい、仕事嫌いだけど止められないし



6: 名無しさん@お腹いっぱい。
まずご飯(白米)がダメ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
完全な糖質制限とかはやりたくない、そこまでやると反動が怖い


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
一日の中で、たとえば昼食だけはたくさん食うとかにすればいいんだよ
自然に胃が小さくなるから


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
なるほど、例えば何を食ったらいい?
ちなみに職場の周りにはコンビニとドンキホーテくらいしかない


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質全く摂らないんじゃなくて量を減らすんだよ
夜だけでいいから減らしていけ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
それが一番悩みなんだけど、夜って何食べたらいいの?



13: 名無しさん@お腹いっぱい。
休みの日の夜はササミだけ食ってろ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
やっぱりコンビニのサラダチキンなの?

ちなみに仕事が肉体労働寄りなので朝、昼はそこそこ食べておきたい
夜はかなり腹が減る


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
たんぱく質多めに取って、脂質減らせ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
もっと具体的に教えて欲しい、例えばサバの塩焼き食うのはいいけど、スナック菓子や清涼飲料避けろみたいな


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
低糖質はオススメしない
まず主食を吸収がゆっくりな玄米や十割そば、ブランパンにかえる
油物は控えてできればサラダチキンなどの低脂質高タンパク質なものを食べる
可能なら就寝4時間前までに夕食を済ませる できなければできるだけ早く

一食あたり炭水化物70gまで タンパク質できるだけ多く(40gまで) 脂質20gが理想かな
物を買う時はカロリー表示をみて高タンパク低脂質なものを選ぶ

とりあえず夕食をサラダチキンと野菜サラダに変えるとこからはじめてみたら?


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
どうもありがとう、玄米や十割そばやブランパンは難しそうだけど、晩飯はしばらくサラダチキンとサラダで頑張っみる
セブンイレブンのでいい?


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
基本はどこのでも大丈夫だけど脂質多いサラダチキンもあるからそれはよく見て避けてね
オススメはファミマのタンドリーチキン風のやつとゆず胡椒のやつ

あとドレッシングもできればノンオイルがいいね


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
ありがとう、あと夜の空腹を凌ぐ裏ワザとかあったら教えて欲しい




28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
最初つらいけどとりあえず頑張って2日間夜抜いて朝昼も食事増やさない
反動でどかぐいしなければ3日目以降少ない食事でも意外と腹満たされるよ
脳がもっと食べなきゃって思い込むけど頑張って減らしてみるとだんだん慣れてくる

あとは水をのむとかホットコーヒー(無糖ブラック)のむとかすると空腹まぎれるね


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
飯抜くのはまじで勘弁して欲しい、肉体労働なんでぶっ倒れるかも
あとコーヒーは飲めない

0カロリーのゼリーとかヨーグルトとかツナ缶とかなら大丈夫かな




24: 名無しさん@お腹いっぱい。
他にも具体的なオススメの食べ物教えて欲しい、例えば納豆とかサバの水煮缶とか


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
晩飯を1日置きでいいから米抜いてみる
1日おきにタバタ式20秒運動10秒休憩を取り入れる
筋トレ後30分以内にプロテインを摂取する


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
毎日サラダチキンだとキツイから他のメニューも知りたいけど、やはり米は摂らないほうがいいのね
筋トレ後すぐにプロテインは飲んでる、週2回だけしか摂取してないけど


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
脂肪燃やすのに炭水化物使うから無理に減らす必要は無いぞ
朝食わないと頭回らないし昼は付き合いもあるだろう


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
完全に炭水化物は抜きたくないから、極力減らしていく方向でいきたいけど、何を食ったらいいかわからない


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
夜はひたすら野菜食う
たくさん噛んで飲み込めばいい
ご飯とかも食べていいけど茶碗にちょろっとしか食べないくらいの気持ちでそれ以上に野菜食いまくる


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
了解です



35: 名無しさん@お腹いっぱい。
どうなりたいの?
まずはそこを具体的に


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
いわゆるソフトマッチョ、ちょっと筋肉の筋が出来て、人前で脱げるくらいにはなりたい


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
肉は鶏むね(皮捨てる)とささみと牛赤身
魚基本OK
卵も良い
あとは素焼きのクルミとかのミックスナッツ(チョココーティングなどはダメ)


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
ありがとうございます


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと朝飯でコンビニのパンおにぎりに代わる手軽に食べられるメニューない?調理とかはしたくない


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
ローソンあるならブランパンでいいんじゃねーの


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
ローソンある、ブランパン探してみる


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
白米の量を減らせ

サラダチキンばかりだと飽きるだろうし
そこまでストイックにやらなくても適当なコンビニチキンを色々食べてみればいいと思うぞ


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
ありがとう


引用元: ・スポーツジムに通ってるのだが、体型が変わらないので食事制限したいから

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