ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋、腕立て、背筋、スクワット

これやってればなんか減ってくる
つーかこれやらずにやせれない


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
それ毎日やるの……?


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
一回やったら筋肉痛になるやろ
筋肉痛が治るまでは休んで治ったら同じ回数こなせ
筋肉痛ならなくなったら数増やせ


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
ヒエッ
最初はとりあえず体力の限界までしろってこと?


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
限界までやんなくてええで
ワイは最初20回頑張ってた
最終的に50回2セット
今は30回をぼちぼち続けてる程度や


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
目標の設定か……一番苦手なんだよな痩せたことないから
将来的にはBMI25くらいになれればと思う(治験のバイト受けれるから)
今は30.7


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉痛とか雑魚がなるもんやろ
ワイはならんね


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
なにを知りたいの?


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
体重何キロ?
体脂肪いくつ?


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
身長は176の体重96
4月には104キロだったけど食事制限でここまで落ちた。だけどここから下がらなくてな……
体脂肪は計ってない



41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
痩せろデブ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
自身の環境と習慣を改善するのがダイエットでもあるから
環境と習慣書いてクレメンス


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
現在無職で、週数回、宅配便の早朝仕分けを2時間やってる
後の時間は就職活動か、趣味の作品制作か、メンタルやってるので何もできない時間とか

環境ってのはどういう事を書けばいいんだろうか


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
おいデブ

痩せる前に働け


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
頼む!>>18について教えてほしい
あ、あと屋内で気軽にできる有酸素運動ってあるかな?
踏み台昇降くらいしか知らないんだけども


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋、最近よく聞くプランクってやつはどうなんやろう


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイは目標もなくダイエット初めて110㎏から64㎏まで減ったで


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
へーすごいやん
なにしたん


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
小食の弟と食べる量同じにして毎日10キロ以上歩いた


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそも簡単ですぐ痩せれるなら世の中こんなデブいない
3ヶ月以上継続して頑張らないと痩せれないよ


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそも筋トレなんて20分もかからん努力をできないって時点でお前は痩せれん


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
上で大デブがせめて小デブに言ったやん……


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>58
トレーニング器具なくても見た目で筋肉あるなーは十分可能や
90キロなんやろ?それやと腕立てだけでもすごい負荷になるし
後は鍛えたい筋肉を意識するんやで


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
来年度からの再就職先がやっと見つかりそうなんや
それまでに自信付けたいんや……


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
だから筋トレしろっつってんだろデブ


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>54
これからするために話を聞きに来たんやんか


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
だからまずは20回やれっつってんだろ
それだけでもちゃんと筋肉痛になるだろうからな
治ったらまた20回って続けてけよ


68: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
ありがとう
とりあえず20回ずつやってくる


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
好きな食事とお菓子とジュースを週一だけにして
朝おにぎり1個
昼サラダチキン、ドレッシングなしサラダ、野菜、魚、おにぎり1個
夜昼のメニューからおにぎり抜いて豆腐、納豆
で痩せた




72: 名無しさん@お腹いっぱい。
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
ちょっとググってくる!


73: 名無しさん@お腹いっぱい。
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
やってきた
腕立てスクワットは、まぁ普通だけど
腹筋やばい……20回でもめっちゃしんどい
今でもプルプルしてる

>>73
昔ラグビー部やったからかな
でも、先輩に命令されてやってただけど、何をどうしたらいいのか自分で考える事ができないんや……


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動は朝食前にすると良いって聞いた
やりすぎると逆効果らしいけど


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
上で言った運送業の早朝バイト、朝食前にやってるけどこれがいいのか悪いのか……



79: 名無しさん@お腹いっぱい。
水泳とか良いと聞くけど


81: 名無しさん@お腹いっぱい。
プール行くか!!!!!
目標は月10000メートル!


87: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>81
プールはマジで痩せる、全身の筋肉使うから脂肪が落ちる
逆にウォーキングはそれほど筋肉使わないから疲れるだけであまり痩せないらしい


82: 名無しさん@お腹いっぱい。
あ、一応、万歩計つけて一日最低7000歩は歩くようにはしてるで……


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>82
膝壊れるから金の問題が無いならプールおすすめやな
ラグビーやっとったならモチベなんてどうとでもなるやろ


86: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>84
電車に乗れば安いプールがあったと思う
ラグビーは嫌いでした……


89: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>86
毎日歩いてプールで金は節約や
歩きすぎで膝壊すかな


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>89
自転車で経路検索したら17分て出たわ
しまってあるの出さなきゃ


83: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジム行っておいで


86: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>83
金が・……



85: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえず、食事制限と筋トレはするにしても
有酸素運動はどうすればいいんやろ
プールはさすがに毎日はいけないし、踏み台昇降がいいかな


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルとブッシュアップバーあれば筋トレ効率倍増やで
安いしオススメ


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>88
20キロダンベルならあるん



91: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋になんかすごい違和感が……


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
米の量半分にすると割とマジでやせる


94: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>92
八月の半ばから先週くらいまで米断ちしてたで
先週くらいからなんか緩んできちゃって、どうにかせんといかんと思ってるんやけど……


93: 名無しさん@お腹いっぱい。
プールって上半身の筋肉が発達する印象があるんやけどどうなんやろ


95: 名無しさん@お腹いっぱい。
米っていうか主食断ち


96: 名無しさん@お腹いっぱい。
血糖値は下がったけど体重は下がらん……


97: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋マジやばい


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
炭水化物を断って、その上油まで断てというのか……


99: 名無しさん@お腹いっぱい。
イッチは体重を減らしたいのか、脂肪を減らしたいのか


100: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>99
うーん、それを言われると考えてなかった
体重を減らす→健康的で自信がつく、治験も受けられる
としか考えてなかった……


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
治験バイトBMI値25じゃないと無理なんや……って思ってたけど、冷静に考えたらそこまで下げるの無理やんな


106: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ってプランクってやつでもええのん?


107: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>106
腹筋は基本的にクッソ小さい筋肉だからやらなくてもいい
腹筋運動ばっかりしてても腹割れないぞ


111: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>107
それな
鍛えるなら大胸筋とかデカイの鍛え
目に見えてデカくなるからモチベも上がる


108: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋割りたいならビッグ3やって有酸素運動や


110: 名無しさん@お腹いっぱい。
家でできないやんけ!


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
一つ質問なんやが、筋トレを楽しくやるコツってある?
水泳とかやと景色が移り変わって気分が紛れるやんか
音楽流すと楽しいかな


114: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
まず3週間絶対続けること
あとユーチューブでビッグ3の解説動画を見ると
3週間も続けてればフォームが定着してきてなんとなくコツややり方が見えてくる


116: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>114
これ、ジムでやるしかないんやろな……


123: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>116
ダンベル買えば出来る 余裕があればベンチも 2万もあれば余裕


130: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>123
20キロダンベルならもっとるんやが
必要なのはバーベルちゃうんか?


132: 名無しさん@お腹いっぱい。

>>130
ガチ勢目指すならバーベル+ジムやろうけど自己満レベルなら
いける


139: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>132
因みにダンベルは一個だけ、つまり両手に持つことができないんやがそれでもええかな


142: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>139
あるに越したことはないけど、スクワット系やらんのならあんまり問題ない
むしろ片側の筋肉の動きに集中出来る


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
ジム行けばわかるで
前より重いの上がるようになったら楽しいし、回数こなせるようになったら楽しい
走ってるだけで楽しい
走ってると20分過ぎた辺りからテンションあがってくるで


117: 名無しさん@お腹いっぱい。
あとジムでは見栄を張らない
周りガンガンベンチ100kg超えやスクワットデッドリフト150~くらい上げてる猛者がおるが自分のペースでやるんや
見栄はってへんなフォームでやれば効果薄いし怪我のリスクがある


118: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジムって幾らくらいすんねや……


119: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>118
ワイのとこは月5500円くらい


126: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>118
公営の体育館とかにあるジムなら1回100円くらいからあるで


124: 名無しさん@お腹いっぱい。
家の環境が分からんが
家に置けそうで2万を切る程度の器具を買った方が楽な気がする


125: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立てスクワットで大方カバーできるで
背筋はトレチューブで

ダンベルあれば越したことないけどな


128: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルあるからインクラインベンチが置けるなら筋トレはそれで十分やな


129: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>128
インクラがいいなせっかく買うなら


133: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肥大が目的やなければダンベルで充分やろ


134: 名無しさん@お腹いっぱい。
うーん、まずはプールに行ってみることにするわ
昔行ったときジムついてた気がするし
とりあえずプールだけなら無料券もらったし


138: 名無しさん@お腹いっぱい。
バーベルが無いとどうにもならんのは60より大きい不可を掛けたいときだけと思ってええやろ
工夫次第でダンベルだけでもかなりのことは出来るし、ダンベルに出来てバーベルに出来ないこともある


143: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんや情報が錯綜しすぎて
ビッグ3か自重でいいのか
ベンチは必要なのか不要なのか
水泳がいいのか筋トレがいいのか

とりあえず、金はない(プールは当分の間タダ券がある)!!!


151: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>143
ワイは自転車で寄り道しながらプール通いをオススメするわ
食うもんは炭水化物より油減らす


155: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>151
>食うもんは炭水化物より油減らす
ふえぇ
頑張るンゴ……


154: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>143
原則的に摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
食べる量を減らすと摂取カロリーが減る
有酸素運動をすると消費カロリーが増える

筋トレは筋肉をできるだけ維持して体形を良くするため
ウェイト(BIG3)>自重なので公営などの安いところでいいから通えるとベター

水泳は消費カロリーアップのための有酸素運動+少々の筋トレくらいに考えればよし


144: 名無しさん@お腹いっぱい。
水泳はなれてくると楽に泳ぐ事を覚えて
気持ちいいだけで痩せんし
浮こうとして脂肪ついてくるで
水に潜るのは物凄く気分転換にはなる


152: 名無しさん@お腹いっぱい。
1番ははっきり言って食事制限!(糖質制限は絶対ダメ)
1日1500カロリーに以内にきっちり抑えてるだけでその体型ならどんどん痩せる
筋トレ プールは二の次と考えたほうがいい


155: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>152
>食うもんは炭水化物より油減らす
ふえぇ
頑張るンゴ……


156: 名無しさん@お腹いっぱい。
今日これから天ぷら食べる予定なのに……


159: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>156
腹八分目にして、その分よく味わって食え
無理に我慢するような極端なことするより常に腹八分目に加減することを覚えた方がいい
よく味わって食べることは量を減らすことにつながるし満足感があるから習慣にしやすい


158: 名無しさん@お腹いっぱい。
BIG3の真似事を自重でやろうとすると腕立てとスクワットになんねん負荷は弱いねんけど
デッドリフトだけはチューブなりダンベルなり器具使わな真似事も出来んけどな


160: 名無しさん@お腹いっぱい。
晩飯を腹いっぱいは止めたほうがええな


163: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイは健康的な体になりたいだけなんや……


167: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>163
膝と腰壊さんようにな


168: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>167
すまんちゃんと読んでなかった


171: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>168
ええんやで
無駄に長いから読んでなくてもしゃーない


173: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>171
すまん、明日の朝って入れるの忘れてた……


175: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>173
おらサッサと自転車引っ張り出して行くんだよあくしろよ


177: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>175
先輩まずいですよ!


178: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>177
まずいのはお前の体重だよ(語録無視)


165: 名無しさん@お腹いっぱい。
食べるもの制限する系は続かんやろ
食べすぎはいかんけども普通に食べてその分運動すればええやん
チャリ通勤でもしたら?


169: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>165
今の職場は歩いて6分やし
来年度に決まりそうな職場は電車で1時間なんや……


170: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>169
適当な駅までチャリで通ってそこから電車とか方法はいくらでもあるやで


173: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>170
なるほど



166: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえず、水着は場所がわからんから、自転車でプールまで行って道確認してくるわ
今調べたらトレーニング室ついとるみたいやから、タダ券がそこでも使えるかも確認してくる
飯は……


171: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>166
この時間から出かける行動力あるなら余裕で続くやろ
ログ残すアプリでも使って励みにするとええかもしれん


173: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>171
すまん、明日の朝って入れるの忘れてた……


172: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事制限するって事はずっと続けな一度痩せても戻るんやで?
ワインはそれ考えると食事制限なんてしたないわ


179: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>172
食った分消費すればええんやで


174: 名無しさん@お腹いっぱい。
食い道楽が羨ましいわ
充電で済むなら飯食うの辞められるで


180: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>174
ワイはもの食うのがストレス発散になっとるんや、しかも味わうってより自棄食い系でな……
食う意外の楽しみが最近やっとできてきて収まってきたが、いつ再発するか怖くてしょうがない


182: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>180
高負荷トレ自体ストレス解消になるからヘーキヘーキ
トレの時間を定めて生活リズム整えるのもストレス減る


186: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>182
ええこと聞いたで
因みに、仮にプールとトレーニング室両方使える場合はどういう順序がええんやろ
最初に筋トレしたほうが水泳の効果上がるんか?


188: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>186
まともにやったら筋トレ後プールなんて余裕はないはずなんやが
やるとしたら筋トレ後プール


189: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>186
筋トレ→プールやで
筋肉つけば代謝も上がるし燃焼効果アップや
逆やったら筋トレに負荷かけられんから時間の無駄


176: 名無しさん@お腹いっぱい。
うーん、食生活……
あえて高いものばっか買って食べたら金がなくなって総カロリーが減るとかないかな
リスキーか


183: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと有酸素運動の効果が高くなるのは始めて20分~30分後くらいからやから1時間くらい続けられるのがええね
水泳は体力消費も激しいから自転車通い→水中ウォーキング→水泳にすると効果上がるで


186: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>183
ええこと聞いたで
因みに、仮にプールとトレーニング室両方使える場合はどういう順序がええんやろ
最初に筋トレしたほうが水泳の効果上がるんか?


192: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと個人的には各項目15回を繰り返すサーキットがええとおもうで
負荷は強すぎると続かんから60%~70%くらい目安で
休憩は短く、一回一回ゆっくり時間をかけてやるんやで


195: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>192
ありがとう気を付けるやで!


197: 名無しさん@お腹いっぱい。
皆暖かい言葉ありがとうやで
最初は荒れまくってどうなるかと思ったが、お陰様ですごいやる気出たやで……
諸事情で今日はおちなあかんけど、これから健康的な生活と社会復帰がんばるやで!
ほな、また……


引用元: ・ダイエットの「食事制限、筋トレ、有酸素運動」って、どう続けるの?

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