ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
ステータス
筋トレ歴 40日
171cm
58kg→61kg
スクワット60kg→101kg

参考にしてる本
NSCAーCPT
ポロンブールペープ生理学


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジム通って一年経つが見た目変化なし


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
負荷が足らないのかもしれない


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
やはり限界に近い負荷でやって筋肉痛にならないと成長しない?


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
筋肉痛は筋肥大とはあんま関係ないらしい
8回くらいが限界の負荷でセット組むのがいいかも。


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
ありがとう、8回ってかなり少ないな
8回×3を1セットでやってみるわ


64: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
15回できるような重さで8回だけやるんじゃなくて、ギリギリ8回上がるような重さでね。


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
腰痛めたりしなかった?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
今のところ全く。
むしろ良いスクワット終わった後めちゃくちゃ筋肉ほぐれる。


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチなんきろ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
ベンチやってないからわからない
けど
荷重腕立て32kg 5レップ
22kg荷重ディップス5レップ
ミリタリープレス57kg 1レップできるようになった。


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
体脂肪率は?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
体脂肪率は13~15%くらいだと思う。


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちっ
ジム行ってんのかよひきょーもの


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
家トレだよー


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
いつもうpはない筋トレスレ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
見せてもいいけど汚いんだよね


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
いいから見せてよ


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
no title
約4週間前
no title
最近
no title
最近2


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
前にもスレ立ててた?


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
立てた


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
ああやっぱり

パンツのガラで覚えてたわ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
もっと変化してくでーー
パンツもいいの履けるように頑張りマッスル!


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみにプロテインは
540ソイプロテイン飲んでる
理由は安いから。

普段は卵を1日10個とヨーグルトとかで1日100gくらいのタンパク質をとってる。


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
家にバーベルあんのか?ラックも?


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
ホームセンターの材料で作った


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
作ったマシーンID付でうp


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
no title

これ昨日撮ったやつ


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
いくら?


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
7000円くらい


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
40日って笑うところなのかね


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
笑うがいいさ!


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
変わってないじゃんか


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
せやろか??


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
これはBIG3合計150kgの体だわ
まじでごみ


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
ベンチやってないからわからんけど
二種目で230kgはいってるよー


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイ筋トレ2ヶ月の雑魚やけど昔水泳やってたから>>1より見た目はムキッてる

身長体重も同じくらいやけど荷重かけたディップスとか腕立てとか全くできんわ


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
水中競技出身の人は陸上より水中の方が疲れないとか聞いたことある。わいの推測だけど、重力に逆らう生活じゃなかった分神経の反応が違う可能性があるかも。
あと水泳ってプッシュプルの動作より遠くの水を掴もうとすると進む感覚強いから力の入れ方や使い方がまるで違うのかもしれんねー。

支持ポイントに体重乗っけられるようになったらすぐに荷重でできるんじゃないかな。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
筋肉の質が違うのか

ダンベルカール10kgを7レップ3セットで腕パンッパンになる
非力で悔しい


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
宇宙飛行士が地上に戻ってくると自分の体の所有感や重心がどこにあるのか全くわからないらしい。
>>40は間違いなく筋力はあるんだと思うよ。力の入れ方もそうだけど、重心に対して理にかなったエネルギーの伝え方が出来てないんだと思う。


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
あともしかしたらバタフライとかが得意だったらバーベルでやる方が力出すのがうまい可能性ある。


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
体幹もできてないのによくやるよお前
まあ長いことやってりゃわかるだろうけど
今改善した方が効率いいぞ


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
今はどんなメニューでトレーニングしてるの??


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
1セット終わった後の休憩時間ってどれくらい?

あと他のメニューに移るまでの休憩時間も教えて


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
毎セットごとに長い時は10分くらい休憩。(呼吸と心拍が整うのを目安)
種目変わる時も同様。

でも懸垂とディップスえお1セットにして行う時もあるよ。


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
10分って自分が思ってたよりかなり長いなあ
因みに自分はセット間は長くても90秒
メニュー間は3分くらい

休憩時間の長さって筋肉にどう影響するのか教えて欲しい


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
1 強い力を発揮するクレアチンが回復しきらない
2 グリコーゲンも回復しきらない
3 水素イオンなど筋力の収縮を阻害したりする物質を排除しきれない

とりあえず休憩時間が短いと筋肉に毎回フルパワー出しきることが難しくなるから長めにしてる。

強い力を発揮するには一気に筋肉を使い切る必要があるからね。

もちろん休憩を短くするメリットもあるよ


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
短くするメリットとは?


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
ホルモンが出やすくなったり、膨らみのあつ筋肉を作るのに向いてるのかなと。
血流を増やす効果があるから血管の成長につながったり。
あと単純に筋トレに短時間しか割けない場合とかは、休憩短くした方が効率的とかね。


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
見た目をマッチョっぽくしたいなら短い休憩でいいって事なのか
自分はこのまま短時間で行くわ


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
筋肉の膨らみは筋原繊維自体の太さと筋繊維と筋繊維にある隙間の筋形質の膨張により構成されてるらしい。
筋形質に水やグリコーゲンを吸わせて膨張させることをパンプアップする意味らしい。
なので筋繊維自体を太くするトレーニングもパンプアップさせるトレーニングも必要なのかもしれん。


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
あとトレーニング中は口の中が乾かないように心がけてる。特にスクワットの時とか乾いてる状態でやると、表現し難いんだが体の中心の膜みたいのが滑らない感じでカクカクしたスクワットになっちゃう。


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
あとコンディショニングで参考にしてる画像
体力にも色々あってこれのバランスがいいと怪我しにくかったりする?と思ってる。
あと骨格にあったやり方とか。
no title



53: 名無しさん@お腹いっぱい。
その筋トレ内容の身体には見えないな
重さばかり追求しすぎてフォームが悪いのでは?


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>53
自分でもフォームあってるのかわからないけど、不調もないしむしろ筋肉めっちゃ弾力性出てきてフワフワ柔らかくなってるのよね。
体にはいい反応出てるっぽい。


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
荷重腕立てやる前にフォーム見直したら?
できてるつもりでも全然ダメなことがある


引用元: ・ダイエット 筋トレについて今持てる知識と経験で質問に答えてくスレ

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