ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
・曜日ごとに違う部位を鍛える(月木→腕 火金→腹筋 水土→脚 日→肩)
・一日30分ほどでできる内容。
・高負荷低回数(がいいらしい)そんでもって3セット。
・取り入れたほうたほうがいい自重トレーニングは積極的に組み込みたい
・あと俺は今ガリで10kgでも腕に来るザコ


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
頭悪そう
ジム行けよバーカ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
家でやりたいの!


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title


今までのメニュー
ダンベルは2kgの軽いやつだった


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
脚はバックランジやろう


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
目的はなに?


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
とりあえず体大きくしたい


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルカール100回て


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
まあ最後の方は回数なんてもう気にしてなかったよ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
片方30キロってすげえな


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
でもプレート式だから変えられますよ


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
考えてくれ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
明らかにウケを狙った絵で萎えたわ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
これ見て毎日筋トレしてるのは俺なのに
俺自身にウケを狙ってどうするのか


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
うるせえよ
no title



16: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重トレもダンベル加えてさらに重さプラスしよう


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
わかった!


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
家でやるんだったら最低ベンチは無いと


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
なんか簡易ベンチになるようなものうちにあったかな……


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
上腕三頭筋はダンベルのやつで補えるんだけどさ
腕立て伏せだと胸筋も鍛えられるから取り入れたほうがいいかな


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
プッシュアップバーって
意味あるんか?


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
いきなり重いのやると手首とか痛めるから、軽めのウェイトを10回くらいが限界っていうゆっくり具合でやったほうがいいんじゃね


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
わかった
その辺は自分で調節してみる


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
今の内容

筋トレって回数決めたほうがいい?
限界まででいいよな


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
いたずらに回数重ねても筋肥大の効率は落ちる
短時間高強度が基本

10回が限界っていう強度でそれを3セットやる


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
サンキュー
勉強になるわ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと今一度ストレッチの内容も改めたい


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
背筋メニューがないじゃん


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
背筋はなんかいいや!w


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
背筋はチンニングしてればいい


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルスクワットとかもう腕は鍛えなくて良いだろな


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
理想は10回限界→重量下げてまた限界→重量下げて……

と追い込むのが早いよ


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
重量下げるのがいいの?


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
例えばダンベルカール10キロ10回が限界として
10kg10回→7.5kg限界まで→5kg限界までという風にする
5kgでもめっちゃ重くなるくらいになるよ


60: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
わかった!


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋だけやったら腰いためるぞ


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
えっどうして?


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
そりゃ強くしたい筋肉があったらそれを反対側で支える筋肉も強化しなきゃ故障しますわ


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
そっか
じゃあついでに背筋も鍛えるよ
ダンベル使った背筋の鍛え方あるかな


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
大事だろ背筋
チンニングスタンド買うのがいいよ


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
懸垂は週に三日ある犬の散歩の時に近くの健康公園でやるわ


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジャンピングピョンピョンわろた


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
ジャンピングぴょんぴょんは下階の住民から苦情きたから除外したわ


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
暇さえあれば30kg×2を肩に担いでスクワットする生活楽しいよ
筋トレマン的に意味あるかは知らない
筋肉痛にはならないけど、とりあえず意義切れはするから運動した感は得られる


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
わかった!
勉強になるなぁ


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
まぁヒョロガリはまずたくさん食べる練習からだな

補えなきゃ筋トレも意味無いぞ


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
クソガリで一度お前らに相談したら食えってことだったので
ここんとこいつもの二倍は食ってる
少しずつだが体重も伸びてきてお前らには感謝をしてもし尽くせない


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺金ね〜んだよな(正確にはダンベル買って余裕がなくなった)

懸垂はドアの鴨居ですることになるかもしれんわ
指懸垂全然できんけど


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺は週1しか筋トレやってない
スクワット150㎏セットやって終わり


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルだけだとアイソレーション種目ばっかになっちゃうからダメだな
ジム行けよ


64: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>62
その用語わかんないけど
あんまり時間ないんだよなぁ
並行してやりたいことが結構ある


70: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>64
コンパウンド種目とアイソレーション種目があるが前者は複合の部位を鍛えることができなおかつ高重量を増やせて筋肉を増やす近道
後者は一つの部位をターゲットにして重量扱えない
コンパウンド種目やろうと思ったらバーベルとパワーラックが必要
つまりジムに行くのが筋肉を増やす近道ってこと


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
近くの市民体育館にジムっぽいとこ100円ぐらいで借りられんだけど
敷居たかそうなんだよな


71: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
市営ジムなんて爺さんばあさんしかいないぞ
半年間真面目にやるだけでも中堅クラスにはなれる


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>71
まじか
週1ぐらいで通ってみてもいいかな
でもマナーとかありそう
事前に確認しておくか


87: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
週1でも全然いい
やっぱバーベル使ってスクワットやデッドできる幸せは半端じゃない
マナーは長時間ラックを占有したりマシン使用時にインターバル中は立って待つのと使用後はタオルで拭くことができれば誰も文句言わない



83: 名無しさん@お腹いっぱい。
1セット100回とかやってるなら
一度くらいは筋トレの本読んだ方がいいと思う


93: 名無しさん@お腹いっぱい。
結局ジム行くことになるぞ


引用元: ・ダンベル30kg×2セット買ったのでお前らと筋トレメニューを練り直したいわけだが

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