ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
156cm54kg18女
バイト始めてから何故か48kg→58kg
54kgまで戻して7月から停滞してるので誰かいいダイエット法教えてください


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
走れ
間食やめろ
炭水化物減らせ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
とりあえずいつも四時半起きだから30分だけでも走ってみるね
夜は週4で食べれないからその日に炭水化物は抜く



3: 名無しさん@お腹いっぱい。
1年かけて痩せよう


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
一年かけて44kgまで落とす予定…デブ頑張るね


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえず10月中頃にまで5kg減らしたいんだけど夜は週4で無し、毎朝走るで大丈夫?
あとやばいくらい上半身デブだから背中と二の腕の筋トレ教えてください


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
完全に抜くと健康に良くないからダイエットメニュー的なの食った方がいい

背中は背筋(状態反らし)
二の腕は二リットルのペットボトルの先っぽを片手で持って頭の後ろに持っていって上下させるとか


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
ダイエットメニュー…ブロッコリーとかささみ?それならスーパーで調理済みの調達できるから楽そう

二の腕すげえきつそう!
今日からやってみます


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
んーまぁそういうのやな

二の腕のやつはまぁまぁキツイから重さは調節してくれ
落としたりすると危ないからもうちょい持ちやすいものあったらそっちの方が良いお


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
弟のペットボトル2Lパクって10回だけやったよ
きついけど落とさなかったから3セットぐらいまではできそう


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
おけおけ
ゆっくり上げたり下げたりすると負荷掛かっていいよん


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
3セット目すごくゆっくりにしたら脂肪が悲鳴を上げてたぜ…



22: 名無しさん@お腹いっぱい。
寝る前でもいいけど寝る前に筋トレしちゃうと目が覚めちゃって寝れなくなったりするから風呂前とかが理想かなー


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
風呂前か…10分ぐらい時間取れそうだから頑張るよ



24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
客?何屋??
でも面と向かって言えるって事は本当にやべぇブスじゃないってことだろ
ブスカワイイからブスを取ればカワイイだ、問題ないw


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
田舎のホムセン



20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
それ続けてたら二の腕のぷるぷるしたお肉なくなって引き締まるから是非継続してくれ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
先生ありがとう!
朝走る時間考えると筋トレできる時間が学校行く前10分と寝る前ぐらいしかないんだけど、寝る前でも大丈夫?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
腰、お腹辺りの捻転させるストレッチがいいかも


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
一時期やってたときあったけどやり方悪いのか全然付加がかかった感じがしなかったの
体硬い人間でも出来る感じのやつあったら教えて欲しいです




15: 名無しさん@お腹いっぱい。
44キロは痩せすぎじゃない?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
家系的に痩せてても骨が太いからそのくらいがいいかなって
親も私と同じ身長で42kgだし



16: 名無しさん@お腹いっぱい。
お腹摘まめる?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
つまめる…


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
というかそこまで気にするほど太ってはないと思うけど人からはわからない自分だけのコンプレックスってあるからなぁ

俺は食事を適当で1日1食とかで暮らしてたら、いつの間にか10キロ近く落ちてたよ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
周りに痩せてる子が多くてですね…
友達は食事が面倒になった頃から体重落ちたって言ってたからなぁ



23: 名無しさん@お腹いっぱい。
くわない
これにかぎる
この一ヶ月昼抜いただけで7キロへった


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
緊急時にやったことあったけど死ぬかと思った



25: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉を付けて基礎代謝を上げる

脂肪燃焼に使えるサプリを使う(L-カルニチン、CLA等)

クレンブテロールを使う(副作用に注意)


ちなみに空腹時に有酸素運動をした方が脂肪は燃焼されやすい


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
Lカルニチンいいなって思ったけど起き抜けに走るから結構ハードかな
土日に走るなら飲めるけど



26: 名無しさん@お腹いっぱい。
無茶なダイエットするとハゲんで、マジで


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
ハゲない程度に…


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
朝起きてすぐに走るのは健康に悪いぞ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
起きて30分から走ってもいいってマ?



31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
そのくらい経てば問題ないとは思う
気温も高いしね


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
わかりました
北陸秋口は意外と涼しいから走りやすいわ


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
走っても痩せない。歩け


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
走るほうが痩せそうだけどどうして?脂肪燃焼とか?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
その停滞期維持しながら摂取カロリーと消費カロリーの計算しろよ
走れとか言ってる奴ら適当にもほどがあるだろ


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
停滞期ってどうやったら抜けられる?


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
簡単に言うと筋トレ


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
二の腕、背筋はさっき教えてもらったけど他にやったほうがいいものある?


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
スクワットとかで下半身。特にお尻。全身の筋肉の大部分を占めてるんで効率がよい。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
大きい筋肉ね



41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
懸垂と腕立て伏せと腹筋
スクワットは腰をなるべく下まで降ろしてね


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
懸垂できる場所ないからデスク懸垂?やるね

あと、実質指定校だから確定して入学後の勉強やれって言われてる


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
近くに公園とかないの?
低いのでいいよ

受験しなくていいのか


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
学校があるからそこで

落ちる三人に入らなければとりあえず大丈夫と思いたい…



38: 名無しさん@お腹いっぱい。
頭使うと意外とカロリー消費する。
筋トレ、ジョギング、勉強を日替わりでやるといいよ。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
一応受験生だし学校でも必死こいて勉強します…



39: 名無しさん@お腹いっぱい。
低負荷運動の方が脂肪燃焼する。歩く事


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
長距離ゆっくり走るorウォーキングだけだと脂肪だけ落ちると説明よく聞いてもわからないんどけどあれどうして?


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
近所に学校あるからそこで懸垂できるな…恥ずかしいから早朝にするけど


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
女の子にいきなり懸垂はきついよ。斜め懸垂からだな。


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
デスクできなかったわ



47: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットなんて言うと痩せたら終ー了ー、って感じになるけど、それじゃすぐリバウンドよ

結局生活習慣見直して恒常的に続けにゃならんわけ
だから急な筋トレ、食事制限はNGと俺は思う
これなら出来るってとこから始めるのが吉


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
意識して食事をして少しの運動するだけで痩せるよ。美味しく食べて痩せるのが一番。


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
継続してから成功って言うもんね
習慣になるように頑張るよ

>>48-49
食事まで書いてくれてありがとう
家の食事めっちゃ甘いし炭水化物もふんだんに使うわ…
ささみとブロッコリー取り入れてみます


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
夏休み開始頃から今日まで2kmウォーキングと晩飯豚しゃぶサラダを続けたら3kg落ちてた


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>53
食事と運動だねやっぱ


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
具体的な目標を持たないことだね


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
具体的ってかプレッシャーかけすぎないってか



58: 名無しさん@お腹いっぱい。
早朝か夜に20分早歩きすればいいらしいよ
足の負担も減るし


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>58
早歩き10分、走る10分でもいいのかな

>>59-60
目標として200ml/日とは書いてあった気したけど家の食事、大豆製品がとにかく出るけど大丈夫かな?



61: 名無しさん@お腹いっぱい。
オメガ3のサプリ買って飲んどけ
それだけでも少し痩せるぞ
毎日快便になるし


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>61
魚とかに入ってる成分に変わるんだっけ?>オメガ3


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
なぜか10kgも太るわけないじゃん
間違いなく食生活乱れたでしょ
今腹12分ぐらい食べるんでしょ
まずは腹10分に抑えて、毎日1kgジョギングから始めな


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
無意識にドカ食いしてたのかもしれないや
あと食べるの超早いからゆっくり食べる



65: 名無しさん@お腹いっぱい。
てかなんのバイトしてんのさ?飲食?


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
クソ田舎のホームセンター
上司が怖いタイプの


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動はな飯前にやるのが一番ええんやで。


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
バイトの日は夜食わないことにしたから毎朝走るようにし始めたよ

>>75-76
ガッツリはいらないし割とプロテイン高いから大豆製品とささみで代用できる?


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
野菜スープ作って食べろ、すぐ痩せるから。俺は1ヶ月半で5キロ落ちた、ウォーキングも併用。鶏胸肉を一緒に入れても良い、味ぱさっぱりだけど飽きるから根気良く頑張れば必ず痩せる


81: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>78
自分で作る日は極力そうするわ
材料あるもんでいいかな?



82: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>81
1週間食べて痩せる脂肪燃焼スープダイエットのレシピ

https://allabout.co.jp/gm/gc/48933/


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>81
長時間食べ物を摂取しないことで体がエネルギーを節約しようとして代謝が落ちる、そして
その後の食事で栄養の吸収率が上がってしまう
食欲も増して食事量をキープしづらくなる
しっかりキープするとしても余計なストレスを感じてしまう
リバウンドしやすい

食事から得られるエネルギーが枯渇することでエネルギーにしにくい脂肪よりもエネルギーにしやすい筋肉等を分解してしまう、その結果
健康に悪い
痩せた後の姿が醜くなりやすい

結構大げさに書いたけどこういう理由があるので
一食まるごと抜くのではなくて一食あたりの量を減らすのが望ましい
できれば一日三食以上食べたい


85: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>82-83
トマト以外は冬でも調達できそう。自由登校期間から挑戦する
夏の作り置きカーチャンに邪魔って言われるからね…

>>84
これ読んでからバイト前になんか食べようと思うんだけど、何食べたほうがいいかな?
肉類と米と今の季節夏野菜なら冷蔵庫にある


87: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>85
ダイエット中はタンパク質を多目に摂るようにね
というわけでプロテインがいいと思う


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>87
サラダチキンでもいい?


89: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>88
いいよ
カロリー計算とかちゃんとやってる?


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>89
おおまかには。私の場合基礎代謝1100だからそれより少ないか?ぐらいにしてる

>>91-94
>>98-99
残念ながらお相手がいらっしゃらねえよ
そういや考え事してると女性ホルモン増えるとかなんたらあったっけ
推し君のこと考えるようにするよ




105: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>102
食事量少なすぎない?
もうちょっと食べた方がいいと思うけど
せめて基礎代謝くらいは


106: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>105
基礎代謝が1100なんですよ…


108: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>106
体脂肪計で測った基礎代謝率ならあてになんねーぞ、運動して痩せたら上がるはずなのにドンドン下がるからな


83: 名無しさん@お腹いっぱい。
炭水化物は身体に必要な物、全く摂らないと確かに痩せるがリバウンドもすごい。パンよりはご飯を食べろ、茶わん半分と野菜スープはたくさん食べてもOK。安価な鶏胸肉を一口大に切って一緒に煮込んで食べると良いよ


86: 名無しさん@お腹いっぱい。
183センチで105キロから3ヶ月で71キロになってそのまま2年たったぞ
なお皮あまりや肉割れでヒドい模様


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>86
光の速さで痩せたね…



100: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウォーキングは雨とか天候に左右されるので自宅内で踏み台昇降がオススメ、1時間もすれば結構汗かくしそのままシャワー浴びれる。ダイエットに近道無し


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>100
雨の日は走るとかじゃなくて散歩にしてる
踏み台いいかも



101: 名無しさん@お腹いっぱい。
電気でピクピクする奴はあかんの?


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>101
あれかー
あれずっとマッサージ用かと思ってた


103: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと生理前とんでもなく食欲湧く人なんだけどこれ対策方法ある?


104: 名無しさん@お腹いっぱい。
ドカ食いしなきゃ気にするほどでもない、それより運動継続するのが大事


106: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>104
鋼の医師を持たないとか



107: 名無しさん@お腹いっぱい。
基礎代謝1100なら体脂肪率は?

結構痩せにくいポジかも…


109: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>107-8
活動量とかからの自動計算だとそうなる
うちに体脂肪率計ない…


110: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>109
それな、だから基礎代謝とか関係無く運動する事やね。踏み台昇降なかなか良いぞ


113: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>109
参考にしかならんかもだけど体脂肪計買ってこいよ。安いのでいいか毎日乗れ


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>113
弟体脂肪計買ってた
乗ったら怒られたけど
22%という驚異的な数値出た~結構なデブだわ



117: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>115
そんなあなたにスマートウォッチ
毎日の運動料とか表示してくれて、体重よりもしっかりとしたダイエット管理ができる


111: 名無しさん@お腹いっぱい。
とにかく筋トレ後の有酸素しか…


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>110-111
とにかく動かねば…筋トレと有酸素!


114: 名無しさん@お腹いっぱい。
そんなもんに頼らず毎日ウォーキングする事、数値に踊らされるほどアホらしいもんは無い。食事制限と運動、摂取カロリーが消費さカロリーを下回らないと痩せない


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>114
食事と運動で地道に減らすしかないんだよね
クソクズの鑑だから体重計毎日乗って減らないとイライラするし、乗らないと甘えるからどっちがいいんだろ


116: 名無しさん@お腹いっぱい。
生活が朝方なら、18時以降食べないダイエットすればいいのに
あれと週3くらいのジョギングで一月で5キロくらい痩せたよ
健康的に痩せられるし寝つきも良くなる


引用元: ・デブ辞めたいから痩せる方法教えて [無断転載禁止]©2ch.net

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