ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。

怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺はトレ前後は必ずやるようにしてます
あとストレッチポールはお供に最高


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレ前はフォームローラーで
色んなところを解して
トレ後はストレッチとまたフォームローラー
って感じかな


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
静的動的関係なしにやってるわ
インターバル中にハァハァいいながらやるのもまた一興


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチめんどくさいやるけどさ


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
首腰肩回しは必ずやる、あとはやる種目の動作を少し


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
やらない


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
やらんと怪我する
なんとなく開脚でぺったりするの深くなってきた(´・ω・`)


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
肩怪我してからやるようになった


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
鵞足炎から毎日ストレッチやってるわ
怪我する前にストレッチしとけと理学療法士さんに怒られた


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
ヨガのクラス出てからトレ入るとコンパウンド種目で集中が全然違うのに気付いたわ


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
興味あるので、もう少し詳しく頼む。


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
今定説になってる動的ストレッチを4~5分ほど
モモ上げや縄跳び、肩回し、反復横跳び、ヒンズースクワット(ボトムでストレッチ意識)

良い感じで汗も出てくるしちょっとだけ息が上がる程度で体が温まってくる
後は種目はバーから初めて少しずつ重量挙げていく

いろいろ試したが俺的にはこれが一番良いし落ち着いた
ただ自分も>>11は気になるな


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレ前はマッサージするのがマジで効く
手で揉めないところはストレッチポールつかってる


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチはやらんな
やると痛めやすくなる気がする


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチするのは先じゃなくて後だ
トレ前のストレッチはケガを誘発


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
のび~るのび~るストップ!


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
一時間トレーニングするなら30分ストレッチ30分トレーニングのほうが良いと野沢さんも言ってたな。


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチやらないと怪我するけど、伸ばしすぎても筋肉痛みたいなの出るよな
結構さじ加減が難しいと思うわ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
石井大先生のストレッチメソッド本参考にやってるけど
トレ前にはラジオ体操でトレ後に静的ストレッチに落ち着いた感


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレ後に棒もって肩腕腰グニャグニャ動かすだけでも意外なところが伸びて超きもちいい


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
ビルダーってストレッチしない人多いよね。
関節が緩むんだろうか?


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
正しいアップセットに時間をかければ
怪我しないしパワーも発揮できるんだよ。


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
リハビリも兼ねてるしトレーニングにストレッチはセットだなあ
両方揃って痛み減って肩動かしやすくなったり可動域広がったりとか


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチ続けると柔軟性って向上する?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
そりゃそうだ。


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか(ACSM)

一般的に柔軟性を高めるには,筋力トレーニング(resistance training)よりも
ストレッチ(Static Stretching)の方が効果的だと考えられているが,
第57回American College of Sports Medicine学会(ACSM)で行われた,
同じ部位の筋肉,間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では,
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された.

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は,「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば,柔軟性を高めることができ,
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
体験上、筋力トレーニングの負荷によるんじゃね?

ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティックだし


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそもベンチやる時に軽い重量で胸のストレッチやったところでな
痛めるのは違う部位だったりするんだからちゃんとストレッチは必要だと思う


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチをする上で筋力が必要だから筋力が付けば可動域が増える理論かな


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチは色々試した結果、静的1分2~3SETベストに落ち着いた
非常に時間掛かってめんどくさいけど…


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
色々試したがウォームアップにWorld Greatest Stretchなど
ダイナミックストレッチやってそれ以外はスタティックを
適当にやって伸ばす


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティック

動作としては動的ストレッチでしょ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
今日はトレ休だがストレッチだけはするぜ
休養日にストレッチやっとくと翌日のトレ日がめっちゃ楽に感じる


引用元: ・トレーニーならストレッチするよな

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