ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
先生からうつ病治すには運動が効果的って教えて頂いたから、
せっかくやし筋力トレーニングを習慣にしようと思うんや


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
スペックは
身長167cm、体重50kg


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
へーそう


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
せや


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎日のトレーニングメニュー決めたい


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
恵体おんJ民助けて


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
176*58ワイ「呼んだか?」


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
ええやん


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
よくないやろ明らかに細いやんけ


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
そうなんか、すまん


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそもおんJに恵体おるんか


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
筋トレを習慣にしとる人は多いんやないの?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
自信をつけたいんや
器具は腹筋ローラーだけ持ってるで


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
頑張るんやで


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
サンガツ!社会復帰のためにできることから頑張るやで


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
アプリつかえば?
プランクとかすくわっととか


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
サンガツ
調べてみる


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
市営のジムに行ってマシン使ってトレーニングするとええ
ワイは1年で169cmの57kgから62kgに増やしたで
体脂肪率は17%のままや


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
ひきニートやからジム通えるほどのお金持ち合わせてないンゴ…
あと人がいっぱいいるところにワイが行ったらジロジロ見られそうで視線が怖い


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
障がい者手帳取れば市営のジムは自治体によってタダになったり、半額で使えるで
手帳持ってなくても1回300~500円ぐらいで使えるで


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
手帳は3級なら持っとるが説明受けるときにジムの話は聞かなかったンゴねぇ


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
市営のジムのHP見るとええで
あと、食事は主食を麦飯にするとええ
血糖値の急上昇を抑えつつビタミンBも補給できるんやで


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
分かった
麦飯って普通にスーパーにごはん炊き用の売ってるかな


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレに自信ニキのワイがきたで


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
サンガツ!ワイまず何すればええかな?
とりあえず腕立て伏せと腹筋ローラーやって筋肉痛二日目や


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
人間の筋肉の7割は下半身にある
スクワットや


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
スクワットか、
一日何回を何セットやるのが理想やろか


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
3~4セット
毎セットできなるくなるまでやれ
回数は決めるな


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
ワイとしては回数決めたほうがやりやすい気がするけど分かったで
一回やったらどのくらい時間置けばええんや


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
適正回数ってのは自分で限界までできる回数や


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
本当に筋トレするなら8回で限界になる負荷をかけてから3セットがええんやがそういうの気にするのはハマってからでいい

自分で良い運動したなって思ったらやめるぐらいでええんや


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title


写真撮ってきたやで


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
細すぎて草


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
やっぱ細いか
がんばる


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
体重増やすなら、タンパク質も必須や
個人的に一番体重増やすのにええのはチーズやね
雪印の6Pチーズでええで


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
チーズは大好き
でも頻繁に食べるとなると値段高い…


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
プロテインを牛乳で飲めばいいぞ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
上半身ばっかり鍛えがちやがまず始めるべきは下半身


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
下半身も上半身も一緒に鍛えればええんやないの?


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
まあ余裕あるならええんやない
ただ下半身を鍛えると付随してる背中の筋肉も貼るかた腕立てや腹筋も初心者が一緒にすると腰を痛める


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
はるから


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
そんなことよりもっとやることあるだろ
だからうつ病なんかかかるんだよ


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
すまん


79: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
謝ることないで
運動はうつに効果があるから筋トレに励むのは理にかなってるで



31: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動の方がええやろ


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
ランニングとか?


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
うん
筋肉とかじゃなくてうつ直したいんなら
お外でゆっくりランニングがええ思うで


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイ座ってる時間ながすぎて足だるいんやけどどうしたらええんや


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
まずは好きなようにやれ
これだけやるとか決めるとプレッシャーになって逆効果や


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
あ、あとプロテインってあった方がええの?


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
プロテインは筋トレしてない人でも取った方がいいくらいやし買え


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
サンガツ
ちょっと値段張るけど買うわ


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
足とかは毎日やらんでええぞ
スクワットやるならちゃんとフォーム調べるんやで


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
サンガツ
ここに書いて貰ったものはメモするで


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉増やしたいんならレップ数ってのをググってみ


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
高負荷低回数が1番いいけどジム行かんなら回数重視しかないかな


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
10回前後が限界の負荷を1分間くらいのインターバル挟んで3セット以上組むのが基本やで


60: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
ウェイトトレーニングのな
イッチはまず自重っぽいし


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみにワイの食事は

朝食:麦飯、キャベツの炒め物、目玉焼き2個、牛乳200ML
昼食:麦飯の握り飯×2、ゆで卵×2
間食:チョコレート50g、ソイプロテイン1杯
夕食:麦飯、アボカド、白モツ200gの炒め物

チーズが値が張るなら、白モツもええぞ
100gあたり100円ぐらいで買えるで


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイとしては毎日のトレーニングメニュー決めておきたいんやが、あんまり決めん方がええんかな?
回数はまだしも、何をするかぐらいは決めたいんやが


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
決めてルーティン化するとええ
ワイは日曜と水曜日に筋トレ、土曜日に水泳や


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
そのくらいは決めてええぞ
というか普通はメニューも回数も決めるもんや
ただ導入期はそれが負担になって続かないことがあるんや
それは本末転倒やからオススメしてないだけ


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
公園で懸垂とかええで


64: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあ効率考えたらジム行くのが一番なんやがなぁ


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
懸垂はヒョロガリには向いてないな


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
むしろヒョロガリ向けちゃうか
ワイ増量期に95kgまでいったとき懸垂できなくなったで


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>66
簡単にできてしまうから向いてないってことやで


68: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
あぁそういう


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
ヒョロガリでも何十回もできるトレじゃないやん


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
ヒョロガリは速筋の限界がきて落ちる前に遅筋の限界で落ちるから向いてないんやで


70: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワット
あとなんかある?
お外出るのハードル高いンゴ…


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>70
はっきり言ってワイからしたら自重全部クソ
効率が悪すぎる


75: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
まず自重から入るのは良いやろせめて習慣になるまで


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>70
うつ病の人ほど外に出なアカン
最低でも1日20分は太陽光を浴びな


71: 名無しさん@お腹いっぱい。
とにかく食べればええやん


73: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえず正しいやり方を調べて、それぞれの限界数を見て、それを一日3セットやればええかな


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
効率悪いだけで正しいトレーニングじゃなくても続ければ筋肉はついてくるから安心してや


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
ランニングくらいならできるかも知れへんけど、ワイみたいな陰キャのヒョロガリがジムに行ったらジロジロ見られて笑われそうで怖い


79: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>78
ジムって70代のおばあちゃんとかも多いんやで へーきへーき


80: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>78
最初はみんなヒョロガリかデブやから


81: 名無しさん@お腹いっぱい。
ランニング行こうと思ったら雨降ってる


83: 名無しさん@お腹いっぱい。
調べたら市営のトレーニング施設が近くにあるみたいや
器具はあんまり良くないらしいけど手帳出せば無料らしい
ただ、16時までしか営業してないみたい


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>83
よかったやん
施設の人に聞いたらいいけどそういうところってだいたい朝のほうが人が多いから、人に気兼ねなくトレしようと思ったら午後のほうがええかも知れんな


82: 名無しさん@お腹いっぱい。
三ヶ月続ければ結果出てくるから楽しくなってその後も続くで


引用元: ・ワイうつ病ニート、筋トレを始めようと思う

コメント

コメント一覧

    • 1. あの
    • 2017年10月28日 15:41
    • 工作員1人だけだからなw情報は全て推測
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