ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず何から始めたらいいの?


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
バニラエッセンスを買って来い


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
目標を立てることからではないか


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
目標は体重と見た目どっちがやりやすい?


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
見た目だろ
数値ばかり気にしてダイエットしたら辛いよ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
ウエスト細くなりたい


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
通勤通学を徒歩かチャリに。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
車だわ


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
バニラエッセンスダイエット
手首に絆創膏を貼って、そこにちょっと染み込ませておく。
甘い香りを常に嗅ぐことで食欲が抑えられるらしい。
気休めかもしれないけど、自分の周りが良い香りになることは
間違いないし、お金もかからないのでとりあえず試してみろ。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
バニラエッセンスってそういうことね
甘い匂い嗅ぐのはいいかもね


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジュースと間食やめる


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
ジュースも飲んでないし、間食もそんなにしないんだよなあ


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
今の身長体重は?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
身長167センチ
体重は50キロ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
いや太れよ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
この体重で何故かお腹がぱんぱん


116: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
筋肉が体重に対してちょっと少なめなのかもな
ただ太ってるってほどではないけど



18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
ガリガリじゃん
それ以上痩せるな


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
学生の時から3キロくらい増えたけどそれ以上に見た目が…前履けてたスキニー履かなくなってた


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限がベスト


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
米食べないってこと?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
有料ジムの会員になります
毎日通って3km泳ぎます
これでどんなに食っても肥らない身体ができあがります


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
水泳はやってた
毎日3キロは無理だわ


116: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
筋肉が体重に対してちょっと少なめなのかもな
ただ太ってるってほどではないけど



20: 名無しさん@お腹いっぱい。
間違えた、履けなくなってた


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
腹だけ見せて
どれくらい出てるか見たいから横からで


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
分かった、待ってて


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
3kmって慣れれば1時間かからんぞ
そのくらい泳がずに何がダイエットだよ


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
体脂肪率はどれくらいなんだろうか


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
今風呂上がりに測ったからあんまり参考にならないけど23%


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
その体型ならダイエットじゃなく筋トレだな


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
写真撮ったけどなんかもう妊婦みたい


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
写真上げてなかった
いま空腹で楽な姿勢でこれ


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
また間違えた
no title



42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
昔のプロレスラーみたい
よく見るモデルさんとかと比べると倍からあるね。


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
どーやったらおなかへこむの?
いつからこうなったかも覚えてない
もともと食べた後はお腹出るタイプで気づいたら空腹時でもこれ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
綺麗


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
これがマタニティフォトならね


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
アロマってダイエットその他フラストレーションの気分転換に良いらしいな。


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
そーなんだ、リラックスできそう


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
徒歩やチャリが不便?
山?なら休みにその辺ウォーキングしたら?
普段の日は白金と足上げな。


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
白金ちゃう、腹筋。


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
通勤を徒歩かチャリってアドバイスがあるのに、レスが車だわ、で終わるのはおかしいだろ。
ランニングで行けや。


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
そうだね、ごめん
車使わないと不便なところにあるから、徒歩かチャリは難しいかな


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹出てるのかは知らんが
本当に妊娠してるとかだったりして


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
それはないよー


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウエスト測ったら65センチだった


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレしろ
有酸素運動だけやっても意味ないからまず筋肉付けてからだ


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立て、腹筋、ダッシュ
これだけで十分


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず腕立て伏せ出来たことない…
上体起こしは10回くらいで限界かな


116: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
まずは軽めのウエイト
ペットボトルに水を入れたのでも良いから
それで筋トレしてみたらどうだろう


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
まぁ妊婦体型に腕立ては対策にはならんから腹筋と足上げ。
部分痩せの秘訣知ってる?
痩せたい部位に刺激を与えてから有酸素運動するんだよ。
刺激とは自分で腹をげしげし揉んでから運動すりゃいい。


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
揉んだだけじゃ無理だよ
脂肪の燃焼には筋肉からの発熱が必要
元の筋肉が無いのに有酸素運動してもエンジン付いてない車にガソリンぶち込んでるようなもん


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
筋肉0の人間はおらんやろ。
刺激を与えた部位の脂肪は燃焼されやすくなる。


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
マッサージしつつ、毎日腹筋続けて、時間があるときに水泳で全身運動、かな?


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
水泳に行けるの?
そんな感じでまずはじゅうぶんだわ。


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>53
もともと水泳やってたし、市民プールに週1なら行けるかなって感じかな


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえず腹筋つけてからってことね


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんか胴が短いのか、骨盤と肋骨の間が狭くてくびれるところがないんだよね


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立てを実際に正しいやり方でやってみればわかるんだけど姿勢制御の為に腹筋にも力を込めるんだよ
全身の力を満遍なく使うことが出来れば全体の脂肪燃焼の効率が上がる


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
背筋ピンと伸ばすのと腹を引っ込めるのを普段から毎回意識して実行する


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
そうだよね、姿勢良くするだけで疲れちゃうから、普段から変えないとね


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
水泳のダイエット効果も諸説あってね、怪我とかのリハビリで筋肉を戻す為にやるのは間違いないらしいけど
元から泳げる人には浮力を使ってしまうからダイエット効果は薄い、っていう説もある
これはどっちなのかよくわかんけど


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
そうなんだね、浮力つけるために脂肪が落ちにくいってことかな?


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋は上体起こしがいいの?それともお腹見るだけでいいの?


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
へそが見える程度で


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
ありがとう!


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>61
かなり筋肉少ないと思う。


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>66
だよね、もともと筋肉ないのにさらに落ちた


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
ここで言われてることは間違ってないんだけど
もっと基本的な有酸素無酸素、体の仕組み、自分の生活スタイルに合ったものを自分で調べて試して考察するってのがまず必要だろ?
ダイエットやボディメイクって人に聞いてどうこうじゃなくて自分で調べて考えていくものだからあんたには無理だぜ?


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
調べてみたけど色々ありすぎて


81: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>78
じゃあ調べたなりのことまず書かないとかまってちゃんって言われるだけだよ
有酸素メニュー、ウェイトトレメニュー、現在の食事内容やカロリー、動的なランニングより静的なプランクが得意とか


82: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>81
有酸素運動は水泳が良さそうだなって思った
こんな筋肉ない自分でも泳げるし
筋トレはいろいろ見てみたけど
自分には出来ないのが多かった
筋肉がなくて


86: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>82
え?他には?
ウェイトトレーニングは自分のできる負荷から始めれば一月でぐんぐん伸びるし
試さないで無理ってのはダイエットに向かない考え方だね
リバウンド対策で年間でゆるやかにとか飢餓状態とかは調べてないの?


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>86
一応試しました
例えばさっきの両足あげるってやつ、両足上がらなかったし
リバウンドするほど落とせる体重ないし
飢餓状態は知らない


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>89
???


94: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>93
本当にやる気あるならそれくらい調べて当然ってことだと思う
軽い気持ちだったのは確かだからね
色々書いてあってよくわからないなー、筋トレも出来ないのばっかり載ってるしー、色んな人からいっぺんに話聞いてみるかーって感じでスレ立てちゃったから


91: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>88
さっきも書いたけど筋肉ない状態で有酸素運動しても効果薄いぞ
足の画像見た限りだと多少付けないと
特に関節周りな


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>91
筋肉がんばってつけてみる


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんか筋肉なくなったのが問題な気がしてきた


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
それが一番の原因
20代以降はどうやっても筋力落ちるから基礎代謝量が下がる
1日15分は筋トレしてないと筋力は落ちる、っていう説もあるくらいだ


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>62
15分!頑張らなきゃー


60: 名無しさん@お腹いっぱい。
女?


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>60
女だよ


64: 名無しさん@お腹いっぱい。
仰向けに寝てかかとを床から10センチあげるのがおすすめ


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>64
きついねー

ちなみに足はこんな感じ
no title



71: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
うーむ。スクワットも追加で。


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>71
あー、やっぱり?


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
足は細い!
no title



76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
うわー、まさにこれ


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに腕立ては全身にバランス良く筋肉をつけれるけど大胸筋への効果もある
バストアップにもいいぞ


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
胸筋皆無だと思う
鎖骨の下の骨浮き出てる


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せなさそう


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
そんなこと言わずに


68: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title



72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>68
画像見れない


70: 名無しさん@お腹いっぱい。
こいつやらないな


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>70
やるよ!やる!


73: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹と足のバランスが悪すぎるなww
足に筋肉ないからカロリー消費しないんじゃないか?


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>73
どこの筋肉もないんですよね


75: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットなんぞやること決まってるのにこんなアホスレ立ててる構ってちゃんは絶対やらん


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>75
正論ではあるねw


79: 名無しさん@お腹いっぱい。

82: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>79
ありがとう!


80: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事は全然たくさんは食べてないんだけど、これが悪いのかな?


83: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事はアスケンってアプリで記録してみた
今のところタンパク質が足りないって毎日言われてる


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動するのに食事減らすと筋肉が痩せる


87: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>84
食事は多くないと思ってるから減らさないで様子見てみるか


85: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに今日の食事は、朝と昼はご飯に油揚げと豚肉と長ネギを生姜焼きの味で炒めたやつ
夜は同期とお茶してて遅くなったから食べてない
間食はティラミスとコーヒー


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事抜くと身体がカロリー貯めようとして太るぞ
寝る三時間前に夕食終わらせる生活にしたら?


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>90
あまり抜かないようには気を付けてる


95: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあ要するに、みんなから見て私はどーやってダイエットするのが一番いいと思うか言ってみてよ!って感じです


97: 名無しさん@お腹いっぱい。
成功して腹引っ込んだら是非スレ立ててビフォーアフターの写真載せてくれ


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>97
オッケー、その時は褒めてね!


99: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレで筋肉痛になったら、痛くても続けるのか、休むのか、どっちがいいと思う?諸説あるとは思うけど


100: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレーニングのレベルじゃなくて日常生活程度に動かすといい
痛みはなくなるわけじゃないけど楽になる


101: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>100
そうなんだね


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉痛のときは筋肉造作中だから休むのが一般的ね


103: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>102
そーなのね


104: 名無しさん@お腹いっぱい。
週に1回、日本舞踊習いに行ってるんだけど、その後5日くらい筋肉痛で階段降りるのもきつい


105: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎回痛いんだけど本当に筋肉つくられてるのかな


106: 名無しさん@お腹いっぱい。
休んでる時に他の部位をやるのが効率的ね
だから連動するところは同じ日にまとめて休んでる間に他のところって感じ


107: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>106
ローテーションで休ませればいいのか!


108: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>107
そうそう
月曜日は胸、肩、三角筋で3日おやすみー
おやすみ中に背中、足でこれもずらして3日おやすみー


110: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>108
なるほど!計画立ててみるよ


109: 名無しさん@お腹いっぱい。
胸とか背中とか足の大きな筋肉は3日目安のおやすみで痛みが続くならひくまでやすみ
腕とか小さいところは2日目安でって感じ


111: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと、いつも心拍数が55~65くらい
水泳やってから心臓強いんだと思ってたけど
心臓の機能が弱ってるだけなのかもって思い始めた


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>111
それ中学生以上なら平均的な心拍数だよ
やや体力がある方と言っても良いくらい
小学生ならむしろ体力が結構ある方
トップアスリートだともっと少ない心拍数だけど


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
日本舞踊のくだりは多分遅筋が刺激されてるんじゃないかな
遅筋は持久力を担当するんだけど


113: 名無しさん@お腹いっぱい。
他の人も言ってるけど速筋ってのは最大出力担当ね
同じ太ももでも速筋持久筋ってあって刺激の仕方も変わってくるし成果も変わってくるのよ


117: 名無しさん@お腹いっぱい。
おはよー
お二人ともありがとう
日本舞踊を毎日一曲踊るのも結構いい運動かも


118: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重49.40キロ
体脂肪率23.8%
筋肉量35.5キロ


114: 名無しさん@お腹いっぱい。
日本舞踊って緩やかに見えるけどやっぱダンスなんだな
それなりに筋力いるんだな


引用元: ・人生で初めてダイエットしたいと思ってるんだけど

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