ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
自慢じゃなくて純粋にこのペースでどうなのか知りたい
もちろんフルスクワット
フォームは意識してるがさすがに上級者みたいにうまくないと思う


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあまあのペースや


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
最初の一年は伸びるとは聞いてたけど
筋トレyoutuberとかの動画見るとマックス140とか言ってたりしてちょっと早すぎかなって思った
重量落としてフォーム意識しながら回数こなして追い込んだほうがいいかな?


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちな身長180体重78キロ


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動部でガチってた人なら割と普通やろ
フォーム的におかしい可能性もあるけどアメフト部とかガッツリ体力トレーニングしてた野球部とかなら珍しくない


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
帰宅部
身体つきは元々よかったけど・・・
あと力は小さい頃から強かった


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
じゃあフォームばらついて無理のある状態で上げてる可能性あるから重量よりトレーニングの質を考えた方がええぞ
一応よほどのガリガリでもない限り高重量を上げること自体は可能や


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
なるほどなー
メインセット100キロくらいに落としてフォーム整えるか


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
メニュー組みなおしたほうがええけど急に重量下げる必要もないやろ
120くらいで5レップとか混ぜたらええ
あとは100まででフォーム重視しつつレップとセット増やすとかマシンとかダンベルスクワットとか取り入れるのもアリ


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
メニューは
スクワット120キロを10×3
レッグプレス180キロ10×3
レッグエクステンション&カールをそれぞれ10×3
ランジ疲れるまで
なんだけどどうしたらいいかね


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
ジムでやってるなら重量を増やしていくアセンディングセット法とか高重量から減らしていくドロップセット法とか取り入れてみたらええんやない?
フォーム作るならアセンディングセット法がオススメ
3か月ごとにセット内容は見直してやった方がええ
あとフォームができてたり高重量を扱いたいのなら10レップより5~8レップ程度の重量でトレーニングした方がええぞ

ランジ疲れるまではおそらく仕上げやから20~30レップ狙いでダンベル持ってやったり
あるいは元帰宅部ってことでより体の運動性を高める目的で縄跳びやプライオメトリクストレーニングを取り入れるんがオススメや


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
すげえ詳しくありがとう
アセンディングセット法取り入れてしばらくやってみる


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイもマックス140だけどそこから停滞してるわね…
最近デッドばっかしてるってのもあるけど


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
ワイも毎週5キロずつ加重してたけどここ3週間くらい停滞してる
やっぱこの辺がひとつの壁か


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
なぜかベンチプレスは一切伸びる気配がない
マックス70キロ
コツあったら教えてクレメンス


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
ベンチ100やけどスクワットは100くらいでゲロ吐きそうになる


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
スクワットに慣れるとベンチまったく疲れなくて物足りなくなる


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
ベンチとデットは好きなんやけどスクワットはやる気おきん


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
ワイも正直好きじゃないけど上下のバランス考えるとやっといたほうがええかなと
あとやたら重量伸びてくれるからそれが唯一のモチベ


引用元: ・半年でスクワット140キロあげれるようになったんだけど

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