>>6
ベンチプレスとデッドリフトとスクワットは？
あと懸垂と腹筋ローラーもしないと

コンパウンド種目が少ない
メニューが悪いよ

>>9
やってない
ベンチプレスってフライと効果は同じではない？

ダンベルしか持ってないけど出来るのかな

体全身をやらないといけないのか…

>>7
食事量増やしたんだけど
単純に太っただけだった

>>11
タンパク質を体重の2倍グラム以上とって脂質はおさえろ
インスリンには同化作用があるから炭水化物はしっかりとる
トレーニングはただしいフォームでセオリー通りにやる
それでもつかないならアナボリックステロイドとかクレンブテロール使え

>>18
タンパク質はプロテインで補えていると思ってたんだけど
それだけじゃだめ？

俺は食事のせいで失敗したのかな
そもそもメニューが悪いのか
両方かな

>>20
ちゃんと栄養を計算するんだ
トレーニングはギリギリ10回上げられる重さで限界までやれ
ベンチ、デッドリフト、スクワットもしくはレッグプレスがメイン
他にも種目を組み合わせて

>>21
ありがとう

10回で限界っていうのが難しい。。

そのメニューを週3日とかでいい？

>>23
週3でもいけるけど週5で部位を分けてやったほうが効率的
筋肉の回復に2～3日かかるから同じ部位は連続してトレーニングしない
筋肉痛が残ってたりパフォーマンスが落ちてたらまだ回復してないと考えて休め
常に体のどこかが筋肉痛なのが理想

>>27
じゃあ1日の筋トレ時間はそんなにかけなくていいのかな？
あと鍛えたいのは上半身なんだけど
それでも体全体鍛えたほうがいい？

胸の脂肪どうにかしたい

>>29
一回のトレーニングは1～2時間くらいでいい
上半身だけ鍛えたら見た目のバランスすごく悪くなるから下半身もやろう
脂肪をどうにかしたいのなら筋肉をつけて増量したあとに食事制限と有酸素運動で減量やな

>>30
一時間はかかるのか…
それを週5は仕事と両立出来るだろうか。。

そうなんだ。全身やります。

体を3つにわけて考えるんだ
胸 背中 肩
これを1日ごとにローテーションしていくから後は種目

胸を鍛えられる種目を探す
ベンチプレス 腕立て ディップス

次の日背中の種目
デッドリフト 懸垂 ダンベルカール

肩の日
ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ、

胸の日に戻る

>>33
具体的なメニューありがとうございます

そういうふうにメニュー組むんですね
勉強になります

>>8
その質問を半年前にやっておくべきだった

>>12
ぐうのねもでない…

>>13
下半身大事なんですね…

>>15
カールやる時は片手3とか
5だと反動つけないと上がらない
全然伸びていってくれない

>>16
えぇ…　週に1時間半は筋トレに使ってたのに

>>22
そういうものなんですかね

>>25
ジムでやる

>>26
なるほど　けど社会人だと
平日ジム行くとか大変よなぁ

>>31
見てみます　
やっぱり動画だとわかりやすそうです

>>35
正直残業あるときついですね

>>36
そのちょうどいい重さがよくわからないんですよね

最初のセットは出来ても次のセットは
できなくなったりするし

>>39
胸の筋肉意識して縮まってるな！
って意識はさせてたんだけどなぁ

上腕二頭筋とかも
つりそうになる

>>40
ありがとうございます
熟読します

>>42
お酒は一切飲まないんだけど
お菓子は食べちゃうなぁ…

もう少し食事を管理しないとですね

>>45
すごい！
効果が出るとモチベーションもあがるよね
オールアウト…？


ちょっと知識がなさすぎることがわかった
勉強します

>>46
出し切るってことよ

>>47
確かにそれができていなかったのかもしれないです