ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
囚人筋トレしたい


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレ色々調べたけれど、女の子みたいな身体から発展させるにはやはり自重かなと

ただ英語読めない 日本語書いて、プリーズ


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんだかんだ子供の頃から壁腕立てしてたら
胸大きくなったし、次は尻がプリプリになりたい


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
でもスクワット辛いわぁて方は囚人トレーニングのスクワット系は膝も痛くなくて続く可能性


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
スクワットと腹筋は、割りと簡単よね
運動はTV観戦すら嫌いという筋金入りの俺ですら簡単にSTEP10まで行けたもの

ブリッジは背中の柔軟性皆無なせいか、STEP9から先に進める気がしないぜぇorz


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1は無能だな。
チャートとか貼れよ
no title

http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
日本語のやつない?


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
日本語版先日書籍発売されたよ

プリズナートレーニングって言う名前でバッチの作者が表紙書いてる


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
【新入り】のプログラムから地道に始めようと思ってるけど
あんなに休んでいいのかな?
関節が強くなるのは筋肉に比べてゆっくりだし
最初は疲れやすいからって書いてあったけど
週二回のトレで部位別で見れば週一だもんな


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
しゅうになの?
毎日やってるけどだめなのかな


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
一番きつい超人のプログラムでも日曜日は休んでるよ
やり始めは週二の新入りから始めるのがいいらしい
無理して飛ばすと途中でステップが上に行けないようになるんだって
休まずやると疲れたまるし腱と関節の発達が追いつかないみたいだね


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
何ページに新入りの事とか書いてあるの?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
日本語版は310ページからだよ


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
ありがとう
写真は原本のほうが若干多いね
毎日全種目を指定セット指定レップこなしてたから間違ってたのかも
さっそくしんいりのやつ読んで見るわ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
みんな本のとおりに一ヶ月ぐらいでビッグ6それぞれの一つの種目を毎日やってるの?
初心者、中級者、上級者へのステップアップは10日毎でいいってことかな
初心者から中級者へはセットも増えるし途端にキツくなるな
ていうか英語版の写真と日本語翻訳版の写真の数が違いすぎる…
コンビクトコンディショニング2も早く日本語化して売ってほしいな


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
どっちが写真多いの?
新入りのメニューだと
月曜がプッシュアップ2~3セット、レッグレイズ2~3セット
金曜がプルアップ2~3セット、スクワット2~3セットだから
もう上級の回数やってる



19: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエット効果すさまじい
体脂肪減って筋肉つく
体重も減る
飯がうまい
よく眠れる
毎日トレーニングはせず休みも入れれば疲れない


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺はベテランのコースを選んだ
各種目を行うのに10分以内で終わるし、独自のトレーニングを付加的にやるにはちょうどいい
CCのプルアップやったあとに独自のプルアップを軽く数種目やってる
週1休みで十分


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
海外のキャリステニクス動画見てたらアクロバティックな種目を沢山やってる身体バキバキの人たちいるけど、あの人たちは時間が沢山あるんだろうね
勤め人が真似すると疲労困憊になって疲れ取れなくて仕事どころじゃなくなる
長い目で見ると強度より如何に継続するかなんだよな
途中で辞めたら意味ないからね


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
きみたちはコンビクトコンディショニング以外でもトレーニングしてる?
自分はコンバットコンディショニングやチャールズブロンソンの洋書持ってるけど全部素晴らしい本なんだよね


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
そうそう俺もステップ1なら毎日やれるわと思ったけど途中で疲れが出てきた
やり始めは筋肉なくて疲れやすいって書いてあったから無理せず新入りからやり直した


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベテランコースでも週1で1種目しかやらないんだな
少し物足りない気もする


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベテランをやるにはビッグ4がステップ6まで行ってないといけないから負荷はきつい方
それまでにブリッジと倒立腕立てはやったらいけないらしい


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベテランはビッグ6を日曜日以外に一種目ずつやる訳だけど、
ブリッジと逆立ちはその他のビッグ4がステップ6に移ってから始めたほうがいいって書いてある(314ページ)
それでもベテランはまだ早くて
善行ってプログラムが間にあるよ
休み1日おきでビッグ6の内二つ選んで週3日のトレだね
日曜日も休み


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
そっか。なるほど。
やっぱ先走りせずにゆっくり休息日を設けすぎるぐらい設けたほうがいいんだね
でも全然鍛えてる気がしないんだよなー
毎日やるならまだしも週数回でかんたんなエクササイズは老人のラジオ体操と変わらないかんじ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
最初のほうに書いてあるんだけど
プッシュアップでもステップ5のフルプッシュアップから始める人が多くて
それでステップ6のクローズプッシュアップになると出来なくなって愕然とするんだって



33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
ありがとう。ちゃんと読み直します


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
懲罰房の首やふくらはぎの追加ワークって何ページめくったら載ってるの?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
俺もそれ思った
見当たらないね
英語版は書いてあるのかなあ



31: 名無しさん@お腹いっぱい。
ステップ1の、ブリッジやハンドスタンドプッシュアップ系なんて誰でもできるのに
しんいりはやっちゃだめなんだな…
ていうか、この2種目除いて4種目だけステップ6に進むとあとあと各筋肉に隔たりが生じて来ないか?最初から満遍なく各種目やるほうがいいと思うんだけど。少し矛盾を感じる
それについて書いてあるページあるますか?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
P293のゆっくり始めるって太字の箇所からが参考になるかな
薪をガンガン突っ込んで先を急ぐより、
ゆっくり蒸気を上げていったほうがはるかに早く目的地に達するって書いてあるね


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
各部位週1回だと月に4回か
一ヶ月で1つのステップなら
ほぼ1回で初級→中級→上級に進まないといけないな
作者はワンステップでじっくり2ヶ月かけるといいと言ってるしどうしたものか


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
そうなんだよなその辺りに矛盾点を感じる


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
今ステップワンの上級まで来た
2ヶ月目にステップツーに進んでみる
多分ステップ5までは進めると思うけど、
ステップ6でつっかえたら前のステップに戻ろうと思う
ステップ6まではビッグ4だけで新入りのプログラムでやるから無理なくやれそう


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
せっかく意気揚々とドアジム買ったのにそれを使えるステップははるかかなた


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
家建てる時は懸垂できるバーがほしいな
体育館にある肋木があると壁ブリッジやりやすいしフラッグマンも出来る


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
片手の腕立て伏せ難しいです。足開けば余裕だけど写真みたいな綺麗なの出来る人いますか?
コツ教えてください


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
ステップ1からやり直してください


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
ステップ9の上級者までやったよ
ステップ8のハーフはぐらついてる


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
器具使わないってなってるけど、案外色々細々とした器具使うよねこのトレは…


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
75キロくらいのころは1度も出来なかった腕立て伏せが
72キロくらいで3回
70キロくらいで10回
68キロくらいで15回出来るようになった。
これは体重軽くなった結果?
それとも腕立て伏せを始めた結果?


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
両方


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
プルアップのページで
脂肪が13キロ以上あると一回もできないだろうって書いてあったし
体重大いに関係あるよ
それと腱と関節が対応してきたんじゃないかな


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
神経系もね


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
ゆっくり動くよりもっと速く動く方がいいじゃなくて
反復期間をこんなにあけるよりもっと短い方がいいか


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
右僧帽筋が痛くなったと思ったら実は痛いのは首だった
そして左わき腹が痛い
おかげで筋トレが全く出来ない

整骨院で骨盤矯正してもらうしかないか


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺は中級くらいから次ステップをを軽く始める 
アップになるし、次のステップにスムーズに移行出来るし良いことだらけさ 




引用元: ・囚人トレーニング(自重トレーニングこそ面白い? [無断転載禁止]©2ch.net

コメント

 コメント一覧 (1)

    • 1. アフラック
    • 2018年03月22日 22:27
    • 上級者向けのプリズナートレーニングはジム通いしてる人でもほとんどの人ができない。
      いやそう思うと自重トレーニングは最強だよ。
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