ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
1ヶ月半後

体重59.2kg→57.3kg
体脂肪率22.3%→13.8%
骨格筋量25.7kg→27.8kg



2: 名無しさん@お腹いっぱい。
身長は?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
彼女は忘れられんかった


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
質問こたえろやちび


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
こええ
169センチでしゅ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
メニュー教えてや


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
一日ごとに上半身と下半身の筋トレを毎日と
エアロバイク1時間と気ままにランニングとか


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
ほーん絞れた感じあるん?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
胸板厚くなって腹筋が見え始めたのでわりと絞れた感あります


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
エアロバイクがかなり優秀だと思いました
まず、膝への負担が少ないのでランニングとほぼカロリー変わらないのに楽に続けられた


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
足も太くなるかと思ったけど細くなった


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
上半身の詳細なメニュー教えてや


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
上半身はチェストプレス15回×3
ラットプルダウン15回×3
あと肩のやつと上腕二頭筋のやつ15×3

大体腕が上がらなくなるからそこで終了

あと腹筋は毎日15×6セットやってました


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
まだ続行してて
気づいたことは2日くらいの休息期間を挟むと突然体脂肪率や筋肉量がいい値がでることがあったので

休息大切だなと思いました


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
やり出すと止まらなくなるから、極端にしないほうがいいみたいね


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
毎日やるのはよくないですおそらく
僕の場合は続かないので毎日やってますが


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
うぇいとは超回復あるから少なくとも2日に1回くらいにしたほうがええと思うで


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
筋肉痛の時は、かなり軽いウエィトで動かすだけという感じでやってます

有酸素運動は毎日

あと食事も基本炭水化物抜いてたのですが、最近は炭水化物多少食べた方が体脂肪率も筋肉量もいい感じな気がしているのでぼちぼち食してます


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと有酸素運動をする時は脈拍を140にならないように気をつけてやってます

呼吸量を意図して多くすると脈拍安定します


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
骨格筋量とかって家庭の体重計でもわかるん?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
ちょっと高いやつだと測れます


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重(体脂肪)減りすぎィ!


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
びびりました
たぶん足に結構脂肪がついてたんだと思います

あと腹
ズボンがガバガバです


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
最近は、ジムに置いてあるターザンという雑誌を読みながら色々なトレーニングを試してます

ストレッチポールで姿勢矯正などもマイブームです


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジムはムキムキのにいちゃんからヨボヨボのおばあちゃんまでいるので、地味男でも溶け込めるので嬉しいです


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
料金は安い?


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
エニタイムフィットネスってとこ行ってるけど
月6700円です
ただしプールもスタジオもない


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
高くもないし安くもないなぁ


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
平均で見ると安いよ!


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
知り合いで似た流れの人いるけど、やめらたどうなるか考えたら怖いからやめられなくなったとか言ってた、、


引用元: ・彼女忘れようとジム行きまくった結果

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