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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味
no title

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
no title

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
今まで騙していたのか


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
これだけネットの情報が簡単に得られる時代に、痩せる目的で腹筋運動してるアホはおらんw
減量メニュー(有酸素運動とローカーボな食事等)は別にやってるっつーの。


169: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
痩せる目的なんて書いてないだろ。
ウエストを細くしたいか、お腹の脂肪を落としたいだけ。


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
こんな運動してたら首痛めそう


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウエストの脂肪落とすなら
ベリーダンスじゃないの?


174: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
やっぱり?
ベリーやってる人ってウエスト細いよね。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ローラーで毎日コロコロしてたら引き締まったよ


138: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
あれ、3日くらい筋肉痛治らんよな、トレーニング初心者には向いてないと思う


272: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>138
初心者は膝をついてやれ


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋が割れる程度の効果はあるだろ?


766: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
ある
ここしばらく従来の腹筋してて
確かに腹周りが痩せたようには思えない代わりに
割れ筋は間違いなく出来てきた(腹筋のみだからさすがにバキバキに割れてはきてないけど)


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
背中を痛めるからよく見かける腹筋運動はやめろって言われたわ
もしやりたいなら背中も強化しないと駄目と言われた


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
「なぜシックスパッドを買わないんだい?」


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
シックスパッドはシックスパッドつけたままのトレーニングを推奨してる


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそも筋肉を付ける優先順位として、腹筋は本来低いだろう


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
スポーツ目的なら腹筋は最重要


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
まず腹筋って曖昧な言い方が間違ってる
腹直筋なら大事じゃない腸腰筋なら大事


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋やらせるのは長時間運動できるからでしょ


96: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
それも無意味、もしくは非効率的高リスクって話


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
本当に軽く糖質制限すれば一発
みるみるお腹周りがスリムになる
ダイエットって苦行のイメージだけど
全然苦しくない
食べたいモノ食べるし


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
具体的によろ


79: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
朝昼晩の食事は炭水化物控えるけど量はしっかり好きなだけ食う
ジュースや缶コーヒー類一切飲まず夜食も食わない
でも週に2回くらいは甘いものを解禁

これだけで半年で74kgから65kgになったわ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウエストだけ細くは出来な
とーしても細くしたいのなら18世紀ルイ王朝仕様のコルセットを買え


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
筋トレの中で体幹トレーニングはそもそも優先順位は下がる


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
そもそも「部分痩せ」自体が医学的に不可能。


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず内臓脂肪を落とさないと…


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルやバーベルで胸や腕を鍛えて胸や腕が細くなる訳ないんだから当たり前じゃねーか
何言ってんだ、この記事


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
結局腕立て伏せが1番効く
ただEXILEのは無効


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せたり腹筋割りたいなら筋トレなんかよりも食生活見直す方が手っ取り早い


引用元: ・【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」

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