ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:27:31 ID:Civ
これは俺が実際に二年半やって実感したこと
・適切な負荷と回数とフォーム
・適切な休養
・適切な食事

この三つをしっかり守った上での効果を書いていく

まず筋トレ初日
今まで筋トレしたことない奴は筋トレした部位が筋肉痛に襲われる

2: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:28:16 ID:fBZ
ダンベル10㎏しかないんだけどそれとプロテインでむきむきになれるかな

6: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:32:14 ID:Civ
>>2
10キロだと筋肉が多少つくくらいかな
追い込めたら大丈夫だけどそのためにはかなりの回数をこなさないといけなくなるよ
それだと時間が無駄だから慣れてきたら15キロに増やしたりすると良いと思う

7: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:32:49 ID:fBZ
>>6
10㎏かれこれ半年くらい愛用してるわ
そろそろ替え時かー

9: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:35:23 ID:Civ
>>7
今使ってるダンベルが可変式ならプレートを買うだけで大丈夫だよ

3: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:28:58 ID:Bz9
まっちょまん?

5: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:30:32 ID:Civ
>>3
ゴリゴリのマッチョではない
服を着たら普通だけど薄着だったらわかる奴にはわかる
ちなみに前腕が凄いとはよく言われる

4: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:29:12 ID:Civ
筋トレ初めて1か月~3か月後

筋肉が少し付いて体重増加筋力増加
筋肉が薄っすらと浮かび上がってくる

8: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:34:29 ID:Civ
俺の感想だけどダンベルトレは好きじゃないんだよな
ダンベルでちょこちょこやってる事に違和感を感じてくる
懸垂とかディップスみたいに多くの筋肉を使うトレが好きだな

10: 名無し 2017/06/13(火)00:35:39 ID:5I2
なんさい

11: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:36:39 ID:Civ
>>10
21歳大学生
筋トレは18歳ごろに始めた

12: 名無し 2017/06/13(火)00:37:45 ID:5I2
>>11
そら筋肉つくから全く参考にならんな

13: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:38:50 ID:Civ
筋トレ開始から4か月~6か月頃

この頃は更に体重増加して筋力も強くなって筋肉が部位にもよるが少しずつはっきりしてくる

14: 名無し 2017/06/13(火)00:39:35 ID:5I2
最初は何からやった?

16: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:41:39 ID:Civ
>>14
懸垂スタンド買って懸垂とディップスを限界までやってた
自重でも十分筋肉付くよ

15: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:40:22 ID:Civ
ちょうど停滞する時期も4か月~6か月頃
せっかく半年くらい続いた筋トレもここでやめてしまう人は少なくない

17: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:43:36 ID:Civ
最初は逆手懸垂しかまともにできなかったんだよな
だからとりあえず逆手懸垂をしまくって逆手懸垂が楽にできるようになったら順手に変えようと思ってたんだよ

18: 名無し 2017/06/13(火)00:44:30 ID:5I2
逆手懸垂もできんわボケ

20: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:45:35 ID:Civ
>>18
えぇ…

19: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:45:29 ID:Civ
それで逆手懸垂を4か月続けたら連続30回できるようになって順手に切り替えたんだけど順手の回数は前と殆ど変わってなかった

なんでかというと使う筋肉が違うからだったんだよ

21: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:49:11 ID:Civ
逆手懸垂は前腕と上腕二頭筋の力を主に使うから腕ばかり鍛えられてて順手懸垂でやる場合主に使う広背筋は殆ど鍛えられていなかった

つまり順手懸垂をできるようになるには順手懸垂をしろってことだった
それに気づいた俺は逆手懸垂と同時に順手懸垂も始めたら順手の回数も少しずつ増えていった

22: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:51:58 ID:Civ
筋トレ開始から7か月~12か月

ここまでくると筋肉が少し丸みを帯びてくる
多分これくらいが筋トレ界でいう細マッチョだと思う

23: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:54:39 ID:Civ
何か質問があるならしてほしい
できるだけ答える

25: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)13:13:12 ID:DJJ
>>23
ベンチの重さなかなか増やせないんやがコツとかあるんか?

24: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)00:54:49 ID:Civ
もちろん筋トレ関連な

27: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)14:00:54 ID:vxJ
筋トレなんて暇がある奴なら誰でもマッチョになれる
別に慣れれば辛くもないし
働きながら締まった身体を作れる人は尊敬するけど学生なんて出来て当たり前

28: 名無しさん@おーぷん 2017/06/13(火)14:15:40 ID:02I
どうして>>27みたいな強がり言うのかわかんない
やればいいだけなのに

引用元: ・http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1497281251/

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