ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
みんな!
よろしくやでーーー!


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
細マッチョになりたい


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
ツべに2年間自重だけでかなりのマッチョになった人いるから
自重ならそれくらい時間かければ慣れると思う。


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
肩でかくしたいから週2でやって一日は肩だけの日も作ってる
例えば胸と肩の日に肩を重点的にでかくしたいならベンチプレスを最初にやるんじゃなくてサイドレイズから始めたりするのが筋肥大に効果的なのかな?
体質的に胸がでかくなりやすくて背中とか肩がイマイチだから胸はあんまり力入れてないんだけど


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
機能解剖的な話
エビデンスとかないけど胸が発達しやすい人の骨格として
肩幅が狭かったり腕が短いなどするから
サイドレイズなど単関節トレするときは、片方ずつ行うやり方の方がいいかもしれない
※なるべく重心を体幹から外にはずしておこないたい。

メニュー的な話
いったん胸が大きく関与する種目をさけて
ショルダープレスなど肩が大きく関与する種目に打ち込むのもいいかも


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
肩幅は広いけど確かに腕は短いわ
重心を体幹から外すっていう意味がよくわかんないんだけどなんか動画とかある?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
https://www.youtube.com/watch?v=p0TBpxVf3Jg

こんなやつだね。
両方同時によると左右の重さが均等になるから
支点が体の中心に乗りやすく僧帽筋の関与が増えちゃう。


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
朝は食わない、昼飯は自由だけどだいたい会社の近くで売ってるお弁当、夜は野菜沢山と魚豆腐ササミ内蔵たまに鶏もも豚バラ、炭水化物は基本なし
酒は飲んだり飲まなかったり


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
見る限りじゃ比率でいったら圧倒的にたんぱく質不足してる印象だね
外食の弁当は原価下げてかつボリューム感だしたいから
炭水化物多いはずだからね。
たぶん、その食生活だと浮腫みやすいと思うし
たんぱく質が少ないわりに運動量が割とあるから筋肉が減ってると思う。

なので野菜に使ってたコストをたんぱく質に置き換えてみては?

それで体重が減ってお腹も引っ込むようなら続けてみて。

あとはやせ型でお腹がどの程度でてるかわからないけど、おそらく姿勢の影響が大きそうだね。


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
まじすか、たんぱく質と思って鯖缶だのササミだの食ってたんだけどな
筋肉減ってんのかな
体重は4ヶ月で65→59くらい
身長は178、姿勢は自分でも悪いと思って胸を開くように意識してるよ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
姿勢は見て指導しないとどうしょうもないんだけど
鯖缶とササミを一般的な販売されてる量でざっとみつもっても
おそらく30g下回ると思うんだよね。
2~3倍食ってちょうどいいくらいだと思うよ。

姿勢に関してやれることは固いイスに座る時間増やして
足裏をなにかイボイボみたいので毎日刺激してみて。
多少自分の重心がわかってくると思う


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
なるほどね~、プロテインでもいいかな?
イボつき青竹踏み探してみるよ


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
プロテインでもいいし、食品でもっともコスパいいのは卵だね
200円くらいで60gは確実に取れるからね。


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
サンキュー
たんぱく質増やしてみるわー


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
たんぱく質確保で一番課題なのがコストだから
その辺はお財布事情とお話ですなー。
自分の中で無駄だと思うものをなくしてたんぱく質にコスト割く改革が必要。


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
確かに100グラムとか結構かかりそうだね野菜もあんまり減らしたくないしな~
酒やめるか(´・ω・`)


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
いきなり辞めるんじゃなくて
週5回にしてたのを週2回にするとか少しずつ
改革してくのがいいよ。
暴飲暴食をしないようにコントロールするのが大事。

いきなりやめるとストレスたまっていきなり爆発するからね。

そろそろ爆発しそうだなーと思ったら楽しめばおk。


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
ありがとうありがとうめっちゃ参考になる
背中のメニューはハーフデッドと懸垂とラットプルダウンとあとよく分からない引くけいのマシンを使ってるんだけど他になんかおすすめある?
大円をでかくして逆三角形にしたい


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
大円筋をでかくしたいなら、一般的にはフォームが悪いとされる引く動作をするといいよ
懸垂やラットプルダウンは猫背維持で引き続ける。


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
猫背のほうがええの?
なんか懸垂は背中を逸らしてやれっていうのが一般的な気がするんだけど


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
猫背にすると菱形筋や僧帽筋の関与を減らして
広背筋と肩関節の外旋作用のある筋群のみで
肩関節の伸展動作をするはずだから大円にモロはいるはず。

この場合は大円に効かすフォームとして正しいって意味あい

ただ肩関節の負担は増すから重量は減らした方がいいかな。


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
なるほどとりあえず試してみることにするやってみないと分からないしね
サンクス


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
「正しい」も目的によって変わってくるから
あんまりこだわらない方がいいと思う。


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
胸肩 背中2頭 肩 脚の4分割でトレーニングしてるんだけどメニュー組んで
フィジーカーみたいな身体になりたい


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
そのメニューで結果でてるならそれ続ければいいと思う
大きくしたいとこがあったらそこ重点的に。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
朝昼晩食べてて酒も毎日飲む
毎日ランニングと週2でジム行って筋トレしてるけどガリガリなんだが?


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
毎日のランニングを辞めて筋トレを行う


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
マラソン用の筋トレメニューおしえてくれさい


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
マラソンも基本高重量を扱えるようにメニュー組んだ方がいいよ
あと、個人的な考えだけど走る動作は位置エネルギーを使って勝手に進むのが理想だから
下半身が重いよりは上半身が重い方がスイスイ進める。


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんの資格取ったの?NSCAとか?


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
ネスタ


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
懸垂出来るようになりたい
自重で1時間くらいでなんいいのあるかな?


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw



こういうエクササイズおすすめ。

要は自分の体重を分散させながら始めるのがいいよ。


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
なるほど!
机でやってみる


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
広背筋の発達はナローグリップかつパラレルグリップで行う高重量のベントオーバーロウが一番成果が得られることに気付いた。ラットプルダウンでもラットフレクサーでもシーテッドロウでもケーブルロウでもワンハンドロウでもチンニングでもなく、これだった


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
三角筋も頭上で行うパーシャルレンジのプッシュプレスが一番効果が出た。特にトップポジションで三角筋が完全に収縮するのを意識するのが重要。レイズ系やアップライトロウは相当な上級者以外には不要だと断言する


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
恐らくだけど肩甲骨の下制が優位なタイプかもしれないね。なで肩とか??


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
肩幅広いいかり肩だよ


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
なるほど
グリップ幅はワイド??


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
肩幅くらい。ワイルドフィットが出してるスーパーカールバーとかいうEZバーの一種でやってるよ。パラレルグリップで持てるバーベル


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
パラレルだと確かに肩に入ると思う!!!!!
肩関節も外旋しやすくなるし肩関節も屈曲してくほど肩甲骨も下がりやすいし、オーバーグリップと違って自然と肩が動きやすいはずだからより肩に集中もしやすいか!!!


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
でもパラレルでやるのはベントオーバーロウのほうですね。プッシュプレスはハの字のグリップでやってます。いずれにしてもストレートのバーより対象筋の収縮を感じやすいです。おすすめです


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
今日にでも試して見ますね
参考になります


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレーナーの資格ってどういうのあるの?


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
めちゃくちゃ種類あるから把握出来てないだーー
民間の資格たくさんある。
民間の中でも力があるのがNESTAとNSCAとかっての。


引用元: ・最近、トレーナーの資格をとった初心者筋トレマンの僕がダイエット筋トレについて答えていくスレ

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