ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
月 腹筋 背筋 スクワット
火 腹筋 腕立て カーフレイズ
水 クランチ ウォーキング
木 腹筋 スクワット 腕立て
金 休み
土 ウォーキング
日 腹筋 カーフレイズ クランチ 腕立て

このメニューどうですか


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
何がしたいんだ


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
そこそこ引き締めつつって感じ
細マッチョ目指してる
脂肪なさすぎ筋肉浮き出てるやつじゃない方の


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
三日に一回のペースで同じメニュー組んだ方が効率的

no title



5: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジム行けば


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
金無いし陰キャだしデブだし


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずうちにあるのは
プッシュバー 腹筋ローラー

家でやれるのでおすすめ内?
コピペしていいから改善して欲しい


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウォーキングって実質休みだろ


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
デブだから足の裏と膝に来る


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウォーキングやめてジョギング


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
デブだから足の裏と膝に来る


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
背中鍛えたら腹筋割れやすいらしいぞ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
月~金 ランニング


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウォーキングと腹筋は毎日やっていいよ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
こないだやったら2日間筋肉痛で動けなかた


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
170 75キロです


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
脂肪なさすぎ筋肉浮き出てるやつじゃない方の細マッチョはジム行くか器具揃えるかしないと無理じゃね?


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋てなに?


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
じょうたいおこし


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
そして背筋ってなんだよ
背筋腕立てやんなくていいからチンニングマシーン買って懸垂とディップスやれ


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
チンスタ買う金ない…
あとその金でエアロ買おかなと


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
一万もしないよ
ジムいかず家でもダンベルとか使う気ないならこれくらいないと見た目なんか変わらん
no title



30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
あるんだ!それ買うわ
なんで安いかは聞くなってやつか


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
俺もそれくらいの価格の買ってもう4年たつけどまだまだ全然使えるぞ
別に安いからなにか理由があるって訳じゃない


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
エアロ買ってから買うからな


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
現状の体組成計がわからんけどざっくりとしたアドバイスとしては

脂肪を減らすのは食事
体のメリハリを作るのは日常の動作や今やってる筋トレね。

筋トレのために器具やジムに使う時間もないという条件であれば。

1 食事はタンパク質中心
2自重の筋トレは負荷が軽くなってくるので、その分ボリューム増やしてメニューを組んでくのがいいよ。

ボリュームを増やすにあたっては回数を徐々に増やすけども、同じフォームが維持できなくなったら、休憩を挟んで1種目4~6セットくらいをやるのがいいよ。


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
メモした
タンパク質は意識してる
というか炭水化物減らしたりしてる


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
筋トレ60~90分前におにぎり一個分くらいの炭水化物取ると運動強度上がるから、取れるなら取った方がいいよ。
ま、取らなくてもいいけど多分体感の違いを感じるはず。


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
運動強度って普段よりたくさん頑張れます的な?


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
1週目に規定(ストリクトフォームとか言ったりする)フォームで10回ギリやれたとして、まず一周目はそれで4セットやってみる。

2週目は1セットごとの回数を前回より1回でも多くやってみる。

以後繰り返しだね。


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
ほい


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
ま、ただ知っといた方がいい現実的な生理学として、筋肉は重さに対して骨格が潰れないようにもっと太くしなきゃダメだと思って太くなるわけね。
なので自重でトレーニングをするってことは、道具を使ってる奴が高速道路を車で走ってる感じで目的の場所まで行けるが、その逆で下道を歩いてる感じになる。

なので自分の体の微妙な変化に気づけるようになるといいよ。達成感ないとしんどいからね。


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
分かった


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
スクワット 倒立 懸垂 リストボール フラフープ


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
フラフープいいわね
筋トレは疲れると出来なくなるから
ウォーキングとチャリもよいかも


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
どんどん後出ししてすまん。運動中も出し日常でもそうだけど脱水は避けたいから、喉乾く前に水分補給は忘れないように。
でも、コーラとかポカリとかじゃなくて水な。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
全然良い
むしろたくさん教えてくれ
ネットは欲しい情報入手しづらい


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
ええやん、タンパク源は鯖缶、卵、納豆、ヨーグルト、肉類なんか適当に摂って

炭水化物は玄米かイモ類、グラノーラとかオートミールとか
食物繊維が多くて血糖値が急激に上がりづらい

あと食前にイヌリンをお湯に溶かして飲むといい
アマゾンででかい袋で売ってる
イージーファイバーみたいなもんで、食物繊維だなこれも
血糖値上がりにくくなって、腸内環境もよくなる

あと、サプリメントのマルチビタミンは必須や
今の時代の野菜は美味しく食べられるように改良されているから、ビタミンが足りないんや

大事なことだから二度言うけど、マルチビタミンは必須やで


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
マルチビタミンたまたまサプリ買ってあるわ
なんでいるの?
痩せやすくなるとか?

タンパク質大体そんな感じ 鯖缶は筋トレスレでアドバイス貰ってから買って食べてる

イヌリン調べてみるよサンクス


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
痩せやすくなるのもそうだし、人間のカラダの中の広い意味での代謝、骨作ったり筋肉作ったり脂肪燃やしたり怪我を治したり体温を維持したり病気と闘ったり、全てにビタミンがいるが食事で必要な量を賄うのは途方もなく大変だから


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
何を目的にしてるのかがないと、そのメニューでいいのかすらアドバイスはできない。


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
とりあえず筋肉付けたい
というか見た目変えたい
初心者過ぎて何もわからん
知識がない


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
さらに言えば腹筋も要らんわ
クランチとローラーやれよ
それと懸垂とディップスやれば上半身はかなり良い身体になるよ


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
家でディップスむりちゃう?


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
チンニングマシーンならディップスもできるんだよ
画像はったから見て


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
ただ75キロだと懸垂きついかもな
できるようになれば75キロそのままが負荷になるから効果的だとは思うが……


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
3回だけできた


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
足は自重スクワットとカーフレイズで大丈夫?


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
メシはどうしてんの?
そっちの方が重要やけど


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
以下同文
米は食べるけど16穀米とかにしてる


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
できたら足からな。 チキンレッグになるぞ


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずニートみたいなもんだから
木金土日は1日全部使える

これやっとけっての教えて欲しい


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
スクワット 膝がつま先より前に出ないやつ
リストボール


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
1日全部使ってそれやるのか


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず下半身鍛えろ


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
筋肉量多いからだよね
スクワットとカーフレイズ以外で思い浮かばない


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず最終目標がよくわからん
なかやまきんにくん全盛期くらいか


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
そこまでいかんわ!


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立てや腹筋とかって道具なしに普通にやってるの??
プッシュアッパーや腹筋ローラー使ってる?

食事は気にしてるか?


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
最近道具なし
食事は筋肉というよりダイエット重視


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
フラフープは腰だけじゃなく首とか片足上げて足裏で回してもいいが
そんなことしてたら10分持たない


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあリストボールも本気だしたら90秒持たないが


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジムいってみるといいよ
1回数百円やぞ市営なら
高いって思う前に1回器具トレーニング体験してみたらいい
それに痩せたいなら摂取カロリーと摂取タンパク質量を書かな話にならん
初心者なら効かせ方なんて分からんやろし、ウエイトトレーニングでキツいってことや筋肉の収縮を感じた方が絶対いい
後、栄養の基本だけど
第1に摂取カロリー
第2に炭水化物、脂質、タンパク質の摂取量
第3に食物繊維とビタミン
と思った方がいい何が大事って食ったカロリーと成分だから
他は別に今の段階で拘らんでも大きな変化はないと思う


引用元: ・筋トレしてるやつアドバイスくれ

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