ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

ガーリー速報は、ダイエット・美容の2chまとめブログ。脂肪を減らす筋トレ・エクササイズ・有酸素運動や痩せるための食事・ダイエットレシピ、美容法なども紹介するダイエット情報まとめサイトです。

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
参考にしたい


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
PC筋に力を入れる


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
真面目に


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみにワイ

一週間のメニュー

月曜日 腹筋(アブドミナル・ドラゴンナンチャラ・ロータリートーソー)
脚(バーベルスクワット・レッグカール・レッグエクステンション・アウターサイ)

火曜日 肩(サイドレイズ・フロントレイズ・ケーブルリアレイズ・ショルダープレス)
背筋 (ラットプルダウン・なんか後ろに引く奴)

水曜日(調整日)
一週間の中で物足りなかったところを重点的に鍛える

木曜日 腕(トライセップスプッシュダウン・レッグカール・ディップス・リストカール・リバースカール・ハンマーカール)
背中の種目(余裕あるなら)
胸(インクラインベンチプレス)

金曜日→月曜日と同様

土曜日→火曜と同様

日曜日→木曜と同様


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
月曜日 スクワット7×5
火曜日 腹筋背筋7×3
水曜日 スクワット腕立て7×3
木曜日 ダンベル7×10
金曜日 腕立て腹筋背筋7×3


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
なんだよウェイトトレーニングはないのかよ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
て言うかスクワット7回???????


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんかもっとジムとか行ってる奴の意見聞きたいんやが


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
月曜日 スクワット7×5
火曜日 腹筋背筋7×3
水曜日 スクワット腕立て7×3
木曜日 ダンベル7×10
金曜日 腕立て腹筋背筋7×3
土曜日 PC筋に力を入れる


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
面白くなさすぎ


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチ ラットプル アームカール 腹筋
休み
スクワット デッドリフト ロータリー 腹筋
休み
このサイクルで後は気分次第で回してる


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
案外種目少ないんだね


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
ビッグ3とラットプルだけやっとけば主要な筋肉は殆ど押さえれるし
前は色々と手を出してたけどこっちの方が良いと最近気付いた


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
なるほど
参考になるわ

俺も最近数より質だと言うことに気づいた
逆に数こなすと事案がかかり筋肉分解を促す酵素が分泌されるそうな‥‥


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
ボディライン整えたいンゴ
スーツばしっときめたいんや
アメフト選手の上半身みたいになりたい


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
スーツが似合うのは腰がガッチリしてると見栄えが良くなる
だから上半身ばかりじゃなく腰回り鍛えるといいよ


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
せやねんー!腰周りやねん!
サンガツ、でもあそこらへんってどうやって鍛えるん?


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
デッドリフトは初心者には難しいと思うので
バックエクステンションで脊柱起立筋鍛えて
バックエクステンションを横向きにしたようなトレーニングで
腹斜金を鍛えよう
スクワットでケツを鍛えるのも忘れないように


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
おお!サンガツ!
さすが詳しいやんすごE


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
ロータリートルソー楽しいゾ


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
あれ正直苦手
肋折れそうになる
折れないけど


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
腰痛めて以来ベンチプレスしかやらなくなったわ
三日に一度ぐらいのペースで約1時間


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
腰痛めるの怖い
何が原因で痛めた?


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
胸ボーン!肩ボーン!でも腰はキュッ!ってかんじがええねん


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
ていうか毎日やるのよくないらしいからメニュースケジュール組み直すわ



85: 名無しさん@お腹いっぱい。
月火 筋トレ
水木 休み
金土  筋トレ
日   休み

って感じでスケジュール組むか


89: 名無しさん@お腹いっぱい。
メニュー教えてくれ


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺筋トレ歴2ヶ月だから上級者に教えて欲しい


94: 名無しさん@お腹いっぱい。
基本的にはBIG3やってそれで足りない所を他で補強するくらいで良いと思うけどな
デカい筋肉を先につけるに越したことは無いしやっぱBIG3と呼ばれるだけあってどれも効果的やし


96: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>94
肩はどう鍛えてるよ


101: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>96
ベンチプレスだけでも十分肩周りも鍛えられるぞ
一応レイズ系のトレーニングと懸垂もやるけど


105: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>101
ほーそうなんか


97: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立て伏せ、腹筋、えびぞり、スクワット、首上げ×20を三セット
身体横にして脇きたえる奴を左右1分×3
これを1日おきに寝る前にやってるで


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
逆にみんなストレチはちゃんとしてるかい?
またどんなストレッチしてる?


102: 名無しさん@お腹いっぱい。
質問OK?


103: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>102
あんまり詳しくないけど


107: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>103
さんくす
体脂肪率を減らしたいんやけど
どうプロテインを飲んだらええの?
ウォーミングアップで軽いランニング、筋トレ、30分~40分ランニングが定番メニュー


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>107
プロテインはカロリーが高い牛乳じゃなくて水で割って飲め
筋トレ後に飲めばOK
20ぐらむぐらい

あと筋トレ後にすぐ走ると筋肉まで分解されちゃうって言われてるから要注意な



115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
ジムの人に筋トレのあとに有酸素運動をするといいって言われたで
あとプロテインも小分けにして飲むって言われたけど
どのタイミングで何グラム摂取すればいいのかわからん
とりあえず運動した後にだけ飲んでる


119: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
ていうか食事でちゃんとタンパク質取れてればプロテインは必それほど要なくて
取りすぎも良くない
それからプロテインより肉とか自然由来のものから取った方が吸収がいいらしいから


タイミングとしては筋トレが終わった後に20グラム

で上級者はこれに朝と寝る前に20グラム飲んでる

計60グラムを摂取してる


108: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動と筋トレってあんまり同じ日にやらない方がええんちゃうの?
筋肉が分解されるからどうとか


117: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>108
有酸素運動をするとエネルギー源を確保しようとするから
筋トレした後の脆い筋肉は分解されてしまう

なので
有酸素運動→筋トレ

の順なら問題はない

あと十分に栄養をとってから走るべし


118: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>117
なるほど
筋トレすると


122: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>118
俺は運動前にプロテイン飲まないけどな

吸収が遅いから

筋トレ前に飲むのと筋トレ中に飲むのは
BCAAっていうアミノ酸を飲むのが主流だ


126: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>122
アミノ酸って筋肉になるの?それか体脂肪が燃えるの?
確かにジムでアミノ酸飲んでる人多いわ



128: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>126

まず栄養素が筋肉になるプロセスとして

タンパク質→アミノ酸→筋肉だから


タンパク質が分解されたものだからそりゃプロテインより吸収性が良くなる
分解っていうプロセスがなくなるからね


131: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>128
それ、わかりやすい
アミノ酸ドリンクって甘そうだし糖分が多くなりそうって思うんだけどどうなのかな?


121: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレしないと情緒不安定になるンゴ


130: 名無しさん@お腹いっぱい。
ていうか何グラムとか測るのめんどくせえからプロテインの容器の中に入ってるスプーン一杯でええやろ


136: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動前にプロテインを飲んで運動中にアミノ酸を飲んで
運動後にプロテインを飲んだら過剰摂取?


137: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>136
運動前にプロテイン飲む意味


138: 名無しさん@お腹いっぱい。
ていうかお腹タプタプになりそう


140: 名無しさん@お腹いっぱい。
タンパク質を吸収できる量って決まってるんやで

自分の体重が50kgだとしたら
50の2倍の100グラム取るのが理想とされてるから
それを考えて摂取するんやで


141: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>140
なるほど
100ぐラムは1日のうちにいつ何グラムずつ飲むんや?


142: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>141
まずプロテインよりいつもの食事に100倍気を使うべきやな

朝食にプロテイン20グラム飲んで
昼食に肉野菜炒めとか食ってればタンパク質50グラム前後は取れるだろ
トレーニング後に20グラムプロテインのんで
晩飯に50グラム前後のタンパク質は取れる

これだけで余裕で140グラムは取れる
過剰摂取ぐらい

物足りなければ寝るときに20グラムのんで睡眠中の補給とするのもよし


143: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>142
詳しくありがとう
めっちゃ嬉しい
ジムの人にも気いたけどそれっぽいことを言われて
明確な数字は言ってなくて、正直「?」だったわ
プロテインの量は食事内容によって調整するんか?大変だな

あと、その数字って体重が50キロの場合?
女性向けプロテインのパッケージには運動後14グラムになってた
飲む人の体重によって変わるとかは書いてなかったわ


144: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>143
ちなみにどのジム行ってる?
いい加減なトレーナーとかもいるからなー


145: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>144
東京のジムやで


146: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>145
君女性?
女性のことはわからないけど


147: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>146
せやで
男女で飲み方違ったら怖いから
またジムで聞いてみるわ


148: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>147
ググった方が早いで


151: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>148
ネットで調べたけど見るところによって内容がわかるから信じられないんやで
結局はちゃんと知識がある人に聞いた方が正しいと思ってる


154: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>151
まあ確かに
ていうか筋トレの目的は何?
体重かける2倍のプロテインを飲むのはあくまでマッチョおあつらえ向きの量で
シェイプアップしたいなら違うかもしれん


157: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>154
あ、それ怖い
体脂肪を減らしつつ、筋トレって思ってたけど
こういう質問をするならどっちかに絞った方がええんやね
体脂肪撲滅です


164: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>157
ゴツくなりたくないなら

低負荷高回数で鍛えるべき

2kgのダンベルを100回とかそういうことや


149: 名無しさん@お腹いっぱい。
日に日にワンピース体型になっていくンゴ…


150: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>149
チキンレッグ?


152: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>150
せやで
一応脚トレもやってるけど全然太くならんのや


153: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>152
ごはんはちゃんと食べてる?


156: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>153
人並みには食ってるつもりや


158: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>156
スクワット始めてみようか
フリーウェイトの方が筋肥大を期待できる
スクワットの後にレッグプレスとかレッグエクステンションなどのマシンで追い込むんやで


159: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>158
なるほど


155: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>152
脚トレのメニュー聞くよ


156: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>155
レッグプレスだけです…(小声)


110: 名無しさん@お腹いっぱい。
むつかしいな~


引用元: ・筋トレしてるやつ1週間のトレーニングスケジュールと内容教えて

コメント

コメントフォーム
評価する
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット

↑このページのトップヘ