ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットとかも


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重か10kgダンベルでの大胸筋の鍛え方教えて
今はディップスとダンベルフライやってる


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
それで十分だと思いますが、ディップスで10回以上できるなら10kgダンベルで荷重して行ってください。


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
何日おきに筋トレするのが効果的?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
基本は筋肉痛じゃない箇所でプログラムを組むといいと思います。


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
ライザップは良い?


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
キッカケと発破をかける意味でいいと思います


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
BMI数値が拒食症一歩手前のクソガリが努力すれば体型維持したままムキムキマンになれる?


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
クソガリを維持したまんまムキムキマンは矛盾してるので不可能です。
どういった意味ですか??


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
リバウンドみたいに少し気を抜けばまたガリガリに逆戻りする体質でもあるのかって意味
ムキムキマンに体型維持ってことなJK


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
なるほど。
実際拒食症ではないんですよね??
拒食症でないのであれば、1ヶ月で5%以内で増量できるように食事を増やしてください。
その上で自重からでいいので筋トレを無理のない範囲で始めてください。


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
二の腕と手の平の間の部分を鍛えるにはどうすればいいの?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
二の腕
腕立て

手の平の間の部分がどこかわからないです。


58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
前腕じゃない?


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>58
前腕でしたら懸垂ですね


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>61
もうねバカすぎてね


73: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
多分この意図がわからない人はトレーニングをやり込んでないひとだと思います。
経験者は経験則でプレス系と懸垂だけで充分前腕が太くなることを知ってます。
リストカールをせずとも。


75: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>73
そうだよ。初心者はたくさんの種目をやる必要なんかないのにね


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
今度ダンベル片手50キロに挑戦したいんだけどそろそろ床が抜けそうなんだけどどうしたらいい?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
圧力を分散させるために板の上で行いましょう。
雪の上を歩くカンジキと同じ理屈です。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
そんくらいで抜ける床なら生活できねーだろ


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
170センチ50kgのガリなのですが半年後に60kgにしたいのですが筋トレなにしたらええ?


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
目標 10kg増
期間 6kg
約1ヶ月で2kg増やす。脂肪1kg7200kcalとする。
最低でも現状の食事量を1日あたり500kcal増やしてください。
筋トレする日は1000kcalほど増やす。


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
筋トレはユーチューブあたりで探って見てください。
自分が大きくしたいところの筋肉を使う筋トレをしてみるといいですよ。


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
自分の最大とか限界からの後1回ってのがよくわからん


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
乱暴に言うと根性でもう1発行うって意味です。
肉体的限界よりも精神的限界が先にくるのでもう1発できるはずという理屈と、補助者がいるなら支えて貰い行うのが一番ですね。


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
なるほど
その辺をよく把握してないから付きにくいんかな

頭での限界きてとりあえず後1回は心がけてはいるんだが


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
筋肉が発達しない考えられる理由

回復が追いついてないなら
筋肉が発達しやすい食事内容と量と休息を充分にとる

負荷が足りてない
重さを増やすかボリュームを増やす


とりあえず食事の改善測って見てください


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
ありがとう
確かに少食だわ


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
今171cm56kgのガリなんだけど1年後、65kgは可能?


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
可能です。


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
毎日気持ち悪くなるくらい食ってるけど55〜57kg辺りを右往左往してる

ちなみに筋トレと食事量の見直しを初めて1ヵ月ちょっとだけど、このペースでいけば60kgに到達するのはいつだろう


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
お腹下したりしてますか?吐いたり。
カロリー換算でどれくらい食べてますか?

多く見られるのが、一食たくさん食べるけど一日トータルで見たら基礎代謝以下って人はかなりいます。
苦しく食べた記憶だけが残ってる可能性があります。


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
なるほど
カロリー計算はしてないので不明です……

間食も増やしてみます、ありがとうございます


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕あげると肋骨浮き上がるのが嫌なんですがどうすれば肉つきますか
鍛えにくそうですがプロレスラーとかは肋骨見えないですよね


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
やはり食事量が充分でないのが原因だと思います


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
今アミノ酸系サプリだけでプロテインとってないんだけど
筋肉付けるにはプロテインも必要?


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
プロテイン(タンパク質)が内臓で分解されるとアミノ酸になります。プロテインが最重要なのでアミノ酸単体のサプリメントはやめて構わないです。


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
でもそんなに食えないんだよ


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
小分けにして食べるとトータル稼げますね。


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動による血圧の上昇でどのくらい血管に悪影響が出るのか教えて


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
既往歴にもよるからなんともですが、健常者の場合は
一日10分程度のウォーキングやマラソンで心臓血管イベントの改善がみらるみたいですよ。


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
ごめん無酸素運動の間違い


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
動脈効果が見られる方は限界の反復運動はしない方がいいみたいです。詳しくは僕にはわからないです。


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルベンチプレスよりバーベルの方がやっぱ効率いいのかな?
あとBIG3と身長体重教えて


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
狙いによります。
ベンチ動作で比較した場合

ダンベル
肩周りの筋群が優位に高まる

バーベル
胸が優位に活動する

60kg

スクワット105kg
デッド140kg
ベンチ不明
ミリタリープレス60kg
です


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
疲れる一歩手前でやめちゃうんだけど筋肉増えますか?


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
増える人もいます


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
10reps x 3set
とかよく言うけど
2セット目3セット目って10回上がらなくない?
どうしたらええの?


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
休息を長めにとるのが一つの対策ですね


68: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
回復するまで休んでいいのかー
後がつかえてるから数十秒くらいで再開してたわ


71: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>68
ジムだと周りの状況に合わせるしかないですね


79: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>68
コンテストビルダークラスの身体でない限り、家トレでも十分だよ
パワーラックが無くてもEZバー、ディップスバー、ダンベルシャフト1本、ディップスベルト、ウエイトプレート100kg分、マルチグリッパーだけで全身鍛えられる。場所をほとんど取らない
脚はバックランジ、背中はロウ系やバックランジ、プッシュプレスをやるときに補助的に鍛えられる


80: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
ドロップセットをたまに組むのがいいかもしれませんね。


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
なぜ身長がない


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
171です


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
酒のカロリーについてどういった扱いになるのかを教えてほしい。
よく1g=7kcalのエンプティカロリーなんて言われるけど結局酒単体で飲んだ場合太るの太らないの?


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
アルコール自体は脂肪に変わりにくいらしいですね
しかしアルコールの作用で食が進んだり、細胞の炎症反応で副次的に脂肪を溜め込み安い体質になったりで
太りやすくなる とかはあります。


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>54
自分の体で実験した結果
アルコール分体重のコントロールがずれたから
世間的に言われてることがおかしいって思ってるんだよね
1ヶ月で3キロ程度減る減量飯に切り替えたんだけどその際に酒やめなかったら
500gくらいしか減らなかったていう事があった


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
アルコールは吸収されない=脂肪に直で変わらない○
アルコールは脂肪に変わらない=太らない✖
アルコールの作用を無視した話だけが広まってるのかもしれませんね。


56: 名無しさん@お腹いっぱい。
最近腹出てきたんだけどどうしたらいい?


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>56
上記に書いてあるとこを実践してください


60: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんで馬は草ばっかり食べてるのに筋肉むきむきなの?
なんで猿は腕細いのにめちゃくちゃ力強いの?


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>60
草食動物はバクテリアを介して植物を分解してその分解の時にバクテリアからアミノ酸が作られてるらしいです。
腕が細く見えるだけかもしれませんね。
握力を発揮しやすいようにテコが働きやすい骨格なのかもしれません。


62: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットで重要なのは体重じゃなくて、鏡で自分の体見てかっこよくなってるかどうか


64: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>62
まさにそれです。僕はお客さんに体重計載せたことありません。結局ダイエットの目的は
体重が減る=スタイルが良くなる。という考えがお客んにあるのでスタイルが良くなればいいのです。

いつの間にか体重減ることが目的になったら意味がありません。


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重なんてサウナいけば減るし、水のんだら増えるからな


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
そうです。つまりほとんど当てにならない指標ってことです。とはいえ体重別競技であれば体重を減らすことが目的になるので、自身の目的地を明確にすることが最も重要です。


67: 名無しさん@お腹いっぱい。
三角筋が一番鍛えられるのは、パーシャルレンジで肘が90度未満にならない角度で行うプッシュプレス

体の前から見える広背筋を作り上げるのに最も効率的な種目はパラレルグリップでナローハンドで行うベントオーバーロウ

いずれもポジティブ動作を最速で行い、トップポジションで対象筋を完全に収縮させ、ネガティブ動作は自然な速さでウエイトを下ろし、筋肉を疲労させないことが重要だと気付いた


70: 名無しさん@お腹いっぱい。
器具使わずに背筋鍛えるにはどうしたらいい?
背中側にお肉付きすぎてる


76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>70
動かしてない個所の細胞はポンプ作用が起きにくくて、浮腫みやすいのもあってだぶつきやすいのでラジオ体操するだけでもサイズ感減ると思います。
あとはタンパク質中心の食事ですね。

うつ伏せになって両手両足をピンっと伸ばすだけでもきつい負荷になりますよ


72: 名無しさん@お腹いっぱい。
前腕って、それだけに絞った種目やるよりカール系やロウ系で高重量扱ってればそれなりになると思うけど。前腕だけ太くてもかっこ悪いと思う


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
それですね。


74: 名無しさん@お腹いっぱい。
基礎代謝の内、筋肉が占める割合ってどの位なの?


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
どのくらいか忘れましたが基礎代謝は体重が多いほど数値が高まります。
筋肉は動かしてこそ真価を発揮すると思いますエネルギー消費に。


引用元: ・筋トレとかについて勉強してるから質問に答えるよ。

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