ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋と胸筋だけ鍛えたいんだけど具体的に何やれば効率よく鍛えれるの?


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋と胸筋だげ鍛えればいいと思う


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
どうやればいいの?腕立てとか?


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチプレス


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
自宅じゃできないの?


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
パワーラックバーベルベンチ買えば家でできる


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
調べてみる


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
腕立てやるスペースあるならベンチとダンベルくらい置けるぞ
テーブルにも椅子にもなるしな

プロテインはのめよ
毎日体重分はとれ
朝起きたら、トレ後、寝る前に分けてな


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
やっぱり飲んだ方がいいのか
1日なん時間くらいやればいいの?


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
胸はベンチプレス 腹はアブローラー


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
自宅じゃできないの?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
フラットベンチとダンベルかえ
二万以内で買える


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
やっぱり器材ないと厳しいかな?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
効率よく鍛えたくないなら自重でいいよ
器具買わない奴が長く続くとは思えないけど


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
部屋がめっちゃせまいんだ
自重でもいけるのね



10: 名無しさん@お腹いっぱい。
詳しい俺がきたよ。
でも一生のお願い使っちゃったから教えられないよ...ごめんね


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
たのむ!なるべく自宅で道具使わず鍛えれる方法ない?
ムキムキじゃなくて身体を締める感じにしたい


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
ゆっくりやると太い筋肉、早く数多くやると細い筋肉が付くよ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
こういうのでやりたい!



23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
細い筋肉付けたいなら足を上げて膝を90度に曲げて、手を頭の後ろで組んで、肘と膝を付けるように腹筋すると良いよ


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
細い筋肉と太い筋肉の違いがわからない
どっちも鍛えた方がいいのか?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルは60kgセットな


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立て伏せと腹筋でも大丈夫だよ
腕立て伏せは腕を開くと胸筋、腕を肩幅でやると腕の筋肉が付くよ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
腹筋は俺の知ってるアノやり方でいいの?


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せたいなら走れ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ローラーだけやれば大丈夫


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
なぜ腹筋と胸筋だけなの?
腰痛になりたいの?


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
その二箇所がダルダルなんだよ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
おお!お前らありがとう!
とにかく言われとおりやってみるよ
毎日やった方がいの?プロテインとかは必要?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重トレーニングだけで充分じゃんno title



36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
すげーwww



33: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立て腹筋だけなら30分もあれば十分じゃね
限界までやって1セットとしてセット間3分休んで3セットくらいやれば


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
わかったー!ありがとう!今日からやってみる



34: 名無しさん@お腹いっぱい。
肩しろや


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
肩ってどうやるん?


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
逆立ちして腕立て


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
俺には無理だわwww


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
最近クランチしてるわ
15キロダンベルであしうかないように重りにして10回5~7セット
終わったら腹筋ローラーで軽く膝コロ
軽くダンベルカールしておわり


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
ストレッチも併用すべし!


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
上半身を鍛えたいなら懸垂が効率いいよ


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
懸垂やっても背中に全く筋肉つかずに前腕か背中脇下ばかり筋肉痛になるんだけどこれどうなってるの?
一応腕を伸ばしきってやる式をやってる


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
脇下は広背筋だから正常


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
ほんと?きくとこっていったら普通肩甲骨の下とかじゃないのかよ



51: 名無しさん@お腹いっぱい。
懸垂ってなにでやるんだ?
ぶら下がり健康機みたいやつ?ドア枠にボルト刺すやつ?


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
公園にあるカブトムシのツノみたいな器具で


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
半年くらい続けてから背中や下半身も鍛えて無かった事に後悔するぞ


引用元: ・筋トレに詳しい人きて!頼む!一生のお願い!!

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