ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
これ本当?


「筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる」

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
低負荷でも筋肥大は高負荷と変わらないらしいな
ボリューム理論とかなんとか


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
時短、肉体精神面共に楽で、筋力向上のメリットがあるのが高負荷
怪我のリスクが少なく、持久力及び心肺機能向上等にも効果があるのが低負荷

好きな方やればいいと思う


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
自分の身体で実験してみればいいじゃん


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
低負荷は長距離マラソン
高負荷は短距離マラソン

低負荷でやればやるほど筋肉は細くなり
持久力はあるけど低燃費の車

高負荷でやればやるほど筋肉は太くなり
F1のような燃費が悪い車

って北島先生がいってた
スタミナ具合は低燃費のほうがあるのは間違いない


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチで肩を怪我してから低負荷でやってる
でもトレ時間は1.5倍になった


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
使える筋肉使えない筋肉論がウエイト板で盛んだったけど
筋肉に若干の質の差はあれど筋力は筋量に依存するって話に大体落ち着く
低負荷高回数で身に付く筋量が同じなら神経系のトレーニングさえしたら発揮される筋力も同程度になるのでは?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
「二乗三乗の法則」「サイズの原則」があるからな
組成にもよるが、同一人種の同一年齢ならば大差ない


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレーニング時間が長引くと、カタボリック(筋肉組織分解・運動栄養素に)とかになるとか。
ほなら高負荷・少セットで時間短めがええんやろけど。
怪我を考えると高負荷日と低負荷日を交互にするんがエエんかもなぁ。


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
総負荷が同じでも強度が閾値以下だと結果は変わる

no title



15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
流石にMAXの20%まで下げたら効いてる気しないわな


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
これがいちばん有意義なレスだった


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえず上がらなくなるまでやりゃいいんだな


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
負荷で効果が違うからピリオダイゼーションやるんじゃないの?


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
最初の一回目できまるんだよ

あとは無駄な回数

例えていえば
饅頭を潰すのに
一回押しつぶせば終わる

あと何十回野郎が意味はない


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
1セットやればいいってこと?
詳しく教えてほしいです


26: 名無しさん@お腹いっぱい。

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
長時間集中してなるべく高重量でやってるのに思うほど筋肉がつかない。
これはもう生まれ持った資質がないからあきらめるしかないの?


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
長時間がよくない
短時間で高重量か、思い切って重量下げて倍の回数を試してみるのも手

あと、大体はカロリー足りてないと思う


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
フォーム崩れてコントロール出来てない重量は無意味だと実体験でわかる


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
うちのジムにいるパワーリフターの人見てても肥大はそんなでもないのに200kgとか上げてるのはなんでなのか
全体にマルッとしてるから肥大してるように見えないだけなのか?


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
ただの肥満に見える
給食のおばさんがベンチプレス世界一になってたな
テレ朝の激レアさんで見たが


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
高重量や高強度は筋肥大効果高くはないんだよな実際
マックス更新とか筋肉痛は筋肥大に直接関係ないし


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
以前から言われてる通りで間違いないと思うよ

最大筋力アップには3レップ程度で限界になる重量で3レップ程度やる
筋肥大狙いは10レップ程度で限界になる重量で10レップ程度やる
筋持久力アップには20~30レップで限界になる重量で20~30レップやる

筋肥大狙いがそれなりの重量で10レップ程度なのは、それなりのボリュームをこなすべきだってこと
重量ばかり追っててもダメだし、ボリュームばかり追っててもダメなんだよ
筋肥大には二兎追うのが正しい


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
45秒以下の無酸素運動ならレップ数はあまり関係なさそうだけどな
同じ種目の同じ重さでも、可動域の大小だけでレップ数や時間がかなり変わるし


104: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあみんな、趣味なんだから楽しくやろうよ


引用元: ・筋トレの筋肥大の効果は総負荷量によって決まるのか

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