ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
モチベーションにしたい


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
元の体と運動経験による


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
173センチ63.5キロ。中高とバスケをしてたのでやや筋肉質!


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
ガリやん。。
173cmなら体脂肪率10%で70キロくらいが理想じゃない?
とりあえず9ヶ月かけて80キロまで増量して3ヶ月で10キロ減量ってのが良いと思う
身体的にはこんな感じになると思う
no title



8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
こんないい体になれるの!?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに今高3です!


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
高3なら特別な事しなくてもテストステロン量がステロイダー並に出てるから
効率よく本気でやればかなりデカくなる。
>>6までは届かないかもだけど。

あと食事は沢山食えよ。
173で63.5キロって事だし、たぶん今のままだと体をデカクするには栄養が足りない。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
短期間で結果出してる奴は、そもそもスタート地点が高い
スポーツ暦や、体質・体型はとても重要


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
体質は食べれば太るし、食べなければ痩せるっていう感じ笑 体型は少しがっちりしてる


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
高3でそういう体質なら、かなり早く結果でるだろうね
後は正しい知識をつけて継続できるかどうか、だね


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
とりあえず、プロテインも粉飴は買ったんだけど、ビタミン剤とHMBとクレアチンも買おうと思うんだけどどうかな?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
最低でもプロテインがあれば大丈夫
マルチビタミンやクレアチンもあった方が当然いいけれど
財布次第で無理はしない方が良い

初心者の間なら効果が期待できるHMBだけど、コスパは最悪で正直不要
他のサプリを継続して摂取する為に回したほうがいい

BIG3・もしくは代替種目から始めるといい


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
なるほどなるほど!!
でも、マルチビタミンやフィッシュオイルって食事で野菜や魚を十分に摂取できてれば不要ですよね?
初心者ならHMB使うとすごい効果得られるみたいなこと聞いて買おうかなって思ったんです!

学校との兼ね合いで週2.多くても3回しか通えないんですけど大丈夫ですかね?


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
そう、食事で摂取可能ならそれがベストだよ
トレーニーは必要量が多くなるから、補助的に摂取する人は多いけれどね

週2週3通えるなら、メニューの組み方間違えなければ十分に結果出せるよ
年齢的に一番伸びる時期だから、頑張ってね


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
わかりました!!
サプリの優先度的には
プロテイン→粉飴→HMB→クレアチン→ビタミン剤って感じですかね?
HMBとクレアチンの同時摂取がいいらしいですし!

しっかり調べてうまくメニュー組んでみます!


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
いや
プロテイン>クレアチン>ビタミン>粉飴>HMB
だな

・クレアチンは上級者になっても効果があるものだし安いので財布にダメージはそんなにない
・ビタミンは家でしっかりしたメニュー食べられてるなら要らんけど、安くていいものもあるので取るのもアリ
・粉飴はトレ後の食事ですぐ炭水化物補給できるなら要らん(あとマイプロテインのマルトデキストリンの方が安い)
・HMBは高いし、長期的に見ると効果も期待できないので要らない(不味いので飲み続けるのも意外と負担になる)

シンプルに沢山食べてプロテイン飲んで鍛えて寝ればいいよ
継続できることが第一


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
というか高3なら受験勉強で暇が無いだろ
時間あるんだし大学で体鍛えても遅くないんじゃないか


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
高校でガッツリ部活、引退直後に本格的なウエイト開始で進学も推薦
大学でもトレ継続しつつなら、1年でもかなり行けそう
30の社会人が5年かかっても行けないところまでいけそう


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉は1日に増える限度は7gとかまことしやかに言われてるけど
「1年でバキバキになるやつはどうなってんの?」って聞くと
筋トレ始めたばっかは伸びるとか
「俳優で短期間にガリガリなったりマッチョなったりするのは?」と聞くと
マッスルメモリーがあるからとか
じゃあ1日限度7gってなんやねん


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレで短期間で楽にゴツくなりたいなら40代から50代前半がベスト
理屈は簡単なことなんだが、若い衆は筋肉自体の性能が高く、筋繊維の断面積辺りのパワーが高く
100kgのバーベルを挙げるのに少量で済む
しかしジジイになると1/3くらいになってしまう
つまり3倍の筋肉量が必要なので同じトレーニングなら3倍早く筋肉になるわけさ
長渕剛やダウンタウン松本が短期間でムキムキになった理由はこれ


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
若いうちはホメオシタスとやらで
筋トレしても、元に戻ろうとする働き(つまり筋トレする前の状態)が強い
オッサンはそんな機能は干からびてるので筋トレしただけデカくなる
空手家の拳と同じだよ
空手師範の拳がゴツいのは、傷が治らないので
硬くなることで機能不全を防ぐ
若いうちは傷ついてもすぐ治るので、どんなに激しくしても元の綺麗な拳に戻ってしまう


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
やっぱり若いうちに筋トレしておいた方が得だよな
怪我しにくいし、飯いっぱい食えるし、トレーニングで疲れても回復しやすいし
一回筋肉付けておけば年取って怠けて衰えてもマッスルメモリーでわりとすぐに戻るしな


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
マッチョになるには時間がかかるってこった。
だから十代で日本一のムッキムキなんていう少年は存在しない。
ここがスポーツと違うところ。


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
一年って期限付きなら、トレーニング方法はトレーナーもしくはトレーニングを熟知した人に教わった方がいい。
自己流だと、トレ方法を確立するのに一年以上かかる。
栄養に関しては、サプリ云々言ってる人もいるが、とにかくオーバーカロリーでタンパク質多目にとっていけば間違いない。
知識が増えれば、そのあとどうすればいいか分かる。
筋肉がつくかつかないかは、どれだけ長い時間筋肉のことを考えられたかによる。知識を増やし続け、自分の体で試すこと。ネットは五分五分で信じること。


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
ネット以外でどこで知識を仕入れるんだ…
雑誌とか筋肉図鑑とか?


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
雑誌かな
ボディビルに特化したやつな

ネットでも信憑性のあるサイトや研究と、2ちゃんみたいな信じるに値しないのがあるから、そこは自分で見分けるしかないな


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
ある程度知識が身に付くと自然と見分けられるようになる


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずフォームが固まるのに1年かかると思うけど・・・
まあトレーナーについてもらえるなら別だけど
それでもベンチとかデッドリフトは教えるの難しいからあれ自分で研究するしかないしな


引用元: ・筋トレ一年でなれる限度の体ってどのくらい? [無断転載禁止]©2ch.net

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