ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジムに行くのは週2回(火、金)
182/58 22歳 男
目的は細すぎるのでがっちりした体になること。

今考えてるのは
ベンチプレス、腹筋、背筋、スクワット、コンセントレーションカール、トライセプスキックバック

腹筋、背筋は限界まで3セット
その他は10回ギリギリの重さを3セット

で考えてるんだけどもっとこうした方がいいとかあれば教えて欲しい!!


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
ギリギリの重さベンチ10回やった後に腕立て伏せ3回
膝ついてもいいから


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
さらに追い込むってことか!
ありがとう!!



12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
トレーニーってフォーム気を付けてるプロでも腰壊してる人多いからマジで気を付けたほうがいいで
どれだけフォームに気を付けても荷重して増大した椎間板への負担は消せない
ジワジワ進行して何かの拍子に発症する

タバタ式はクソつらいけど体力すげーつく、所謂インターバルトレーニングの一種だ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
まずは軽いのから挑戦して思いのやりたくなったらベルト買ってみる!!

それはきつそうだな、タバコ吸ってるからキツイかなー?



18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
まあそうだね
ダンベルって何キロまで増やせる?


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
5キロが二つある
重りを一つにまとめて最大7.5キロ



24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
7.5キロなんて前腕のトレーニングくらいしか使い物にならんぞ
最低でも20キロまで増やせる可変式のダンベルじゃないと
筋トレを結構やりこむつもりなら30キロは欲しいところ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
だからできるだけジムで完結させたい


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
自重トレーニングでいいだろ
ウェイトに拘りでもあるの?


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
家がくそ狭いからなー
あと大学のジムはタダだしお金もかからないから


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
自重もタダだろ
腕立て伏せもできないくらい狭いの?


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
そんなことは無いけどどこの部屋にいても誰かいる感じだな
同じタダなら自重よりジムの方が効果あるのかなーと思ってるんだけどそんなことも無い??



35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
きちんと負荷をかけられるならウェイトでも自重でも本質的には変わらん
ハイレベルになってくると自重では負荷が軽すぎてトレーニングにならないってだけ
一般的な人間なら自重でいいよ
ジムと家では家の方が手軽にできるんじゃない?
筋トレは手軽さも大事だよ
人に迷惑かかるなら考えものだけど…


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
手軽さなら家なんだけど、ジムの方がモチベーション上がるかなーっていうのと大学行く目的になるかなと思って!
一コマだけの日が何日かあって正直サボり気味だから大学のジムで筋トレするって事を学校行くモチベーションにしたいんだ


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
それならジムでもいいんじゃない?
もう筋トレ始めてる?


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
全然してない!
4年以上してないかも



46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
一昨日腕立てやったんじゃなかったのか

そういえばスクワット100kgってハーフか?


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
たまーに思い立った時にちょっとやるくらいで継続的にガチで筋トレってのはそれ位ぶりってことだ

ハーフって90度までしか曲げないやつだっけ?
だとしたらハーフだけどまだ余力はあった
腰壊すって言われてそれ以上はやったことない


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
思い立った時にちょっとやるってそれほとんどやる意味ねえw

そうそう、ハーフで鍛えようとすると高重量になるから危険
低重量でも鍛えられるフルスクワットかフルボトムスクワットにしなはれ


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
全然意味なかったwww
なるほど! 明日はとりあえず低重量ハーフでやって慣れてきたらそっちにも挑戦してみる!
まずはフォームを固めることから



49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
デッドリフトは上級者向けだと思っているからもし俺の話を参考にするなら半年ぐらい続いたら挑戦してみては?
でかい筋肉の件はだいたいその通り


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
デッドリフトって代表的な筋トレだから初心者でもできるのかと思ってたけど腰とか壊すの怖いからやめとく
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンでいこうかなーと思ってる!!
ありがとう!!


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
ジムならトレーナーに相談しろ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
お金払っていくジムじゃなくて大学のジムなんだよ…



5: 名無しさん@お腹いっぱい。
デッドリフトで腰椎椎間板ヘルニアになったワタシです
今はチンニング、ディップスでベルトに荷重してやってるよ
上半身で重いものを持つと椎間板に負担が掛かるのでやらない

下半身はタバタ式エアロバイクで効率よく脚と心肺機能を鍛えてる


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
確かに故障は怖いな
もしデットリフトやりたい場合はちゃんとフォームに気をつけるよ
タバタ式エアロバイクか聞いたことないから調べてみる


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
メニュー多すぎ
多分続かないで終わる
big3と懸垂に集中するのを勧める


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
懸垂する場所ないからbig3と腹筋背筋だけとかはどう?



13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
一日では無理
無理矢理やっても体力使いきってるから効果がでない
家でもできるトレーニングは家でやるようにしよう
できれば週5回とかにして一日のトレーニング量を少なくしたい


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
ダンベルはあるからジムではbig3だけとかの方がいいかな?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
貧弱そうだからとりあえずニップレス200回な


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
まさかそれ一日でやるつもりなのか?


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
週2回しか行けないから1日にみっちりしようかなーと思って



9: 名無しさん@お腹いっぱい。
初心者なのにジムいってんの?
筋トレ勉強してから行くもんだろ


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
家狭いし一人部屋ないから出来ないんだよ
ただ単に家じゃ続かないってのもあるが


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
火曜 ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、腹筋
金曜 スクワット、チンニング、ローイング、腹筋

これでOK
デッドなんて要らん


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
火曜と金曜で上半身下半身分けるってこと??
それぞれ週一でも大丈夫??


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
脊柱起立筋と大腿は回復に4日かかるけどそれ以外は3日以内だから火曜金曜でやっていいよ
そのかわりそれだけの侵襲を加える訳だからプロテインも併用しながら体重×3のタンパク質は摂取せにゃならん


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
中高の部活は?


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
バスケやってた
一応高校の時は
ベンチ45キロ
スクワット100キロ
でやってたけどもう5年以上前だわ



20: 名無しさん@お腹いっぱい。
先ずは食えとにかく食え、増量しながら筋トレ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
確かに食生活が悪いから頑張って食べるようにする


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
基本痩せすぎ、増量が必須!


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
食べてもそんな太らないんだけど
どうやって増量させるのがいいかな??


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重トレーニングで体力を付けてからの方が…ケガしそう


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
一昨日腕立て20回3セットしてまだ筋肉痛取れないんだけどジムはやっぱまだ早い??



32: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肥大はオールアウトが基本
低負荷でもオールアウトすれば肥大はする


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
高校の時に学校のジムで筋トレしてたからなんとなくその概念はわかる


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肥大目的ならウエイトがやはり効率いい
ただ怪我のリスクの低い種目選びにはこだわれ
1はスペック的に骨細タイプっぽいから更に怪我しやすそうなので気を付けて


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
ありがとう!気をつけながら頑張ります!!



36: 名無しさん@お腹いっぱい。
とにかく続ける事が大切
これが出来ない人が世の大半


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
続けられるようにハードワークにならないよう頑張ります!


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
3ヶ月くらい続けてると、ん?ちょっと筋肉ついたか?って変化でてくる
そうするとモチベーションが上がるから続けやすくなるぞ


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
まずは変化が出るまでの我慢って事か!




42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
背中はラットプルダウンのマシンがあれば使った方が絶対に効果的
でかい筋肉のトレから順番に消化
最初の1ヶ月はベンチプレスとかもウエイトをつけないでバーだけ持ち上げて正しいフォームを身に着ける
プロテインは必須


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
デットリフトよりってこと??
なんかデッドリフトは背中以外にも色々鍛えられるみたいだからいいかなーと思ったんだけど

でかい筋肉って広背筋、大胸筋、太もも??


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと上半身と下半身を分けてトレーニングをするのが主流みたいだけど俺がトレしていた時は
各々の筋肉が押すための筋肉(胸・ベンチプレス)か引くため筋肉(背中・懸垂とか)で分けてやってた


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
それはなかなか上級編なんじゃないの??


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
初心者は17回以上繰り返せる重量を使ってフォームを身に付けるのが先


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
フォームがちゃんとしてないとちゃんと効かないんだよね
頑張ります!!



51: 名無しさん@お腹いっぱい。
一気に沢山の事をしようとせずに出来るようになれば増やすくらいでいいんじゃねーの?


引用元: ・筋トレ初心者だけど一緒にトレーニングメニューを考えて欲しい [無断転載禁止]©2ch.net

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