ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

ガーリー速報は、ダイエット・美容の2chまとめブログ。脂肪を減らす筋トレ・エクササイズ・有酸素運動や痩せるための食事・ダイエットレシピ、美容法なども紹介するダイエット情報まとめサイトです。

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
身長体重 165/61~63


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
レッグプレス
130キロ8×3
レッグカール
35キロ8×3
レッグエクステンション
40キロ8×3
バーチカルロー
62キロ8×3
チェストプレス
31キロ8×3
ロータリートーソー
25キロ8×3
ラットプルダウン
44.5キロ8×3
腹筋背筋40
ダンベルカール
10キロ8×2
ダンベル引き上げるやつ
15きろ8×2

これやってきました足りない?


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
真面目に思うんだけど何キロを挙げたかじゃなくて
ちゃんと狙った部位に効かせられたかが重要なんだと思う


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
これ
追い込めるか、追い込めないか
それだけだ


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
なるべく聞くようにはしてるけどそうするとかなりきついよねww


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
まだまだ足りない


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
上半身弱くない?


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
これ以上だと8回3セット出来ないんすよね、、


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
その身長体重でレッグプレス130もいくのに
胸のプレスや背中のローは体重分くらいいけない?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
かなりきつい数回ならいけるかな?、、


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
フォームはちゃんとできてる?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
割と意識してるつもりだけど多分出来てないんだと思う


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
広背筋とか難しいからね


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
ラットプルダウンつらい


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
ワンハンドローとかもやってみれば?
同じターゲットを複数種目でやるのはいいらしいぜ
初心者ではないだろ?


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
ダイエットを去年4月~7月
筋トレは2月中から始めたから初心者だと思う


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
前は筋肉痛会ったのに最近なくて不安だけど結構キツイ


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレの基本はまずランニングだぞ


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
ランニングは
最近やってないすね、、ロードバイクも寒くてなかなか乗ってないかな


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
器具に頼るな
断崖を登れ


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
田舎だから山ならたくさんある!


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインはパフォーマンスホエイってのを飲んでて
クレアルカリンも一応飲んでる


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
チビさん


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
うるさい!しゃーない


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉質のチビって凄く残念


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
8回4セットにした方がいいのかな


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉付けるより体重を53キロ位に落とした方が格好いいと思うよ


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
もうダイエットやめたわあと仕事でも力使うし筋肉欲しい


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
負荷については14レップくらいいけたら上げる感じでいいんじゃない?
8レップで組んだらメインセットの後にパンプ狙いで低負荷セットも追加したりとか


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
例えばアームカールだと
10キロ8回3セットの後に5キロとかをまた3セットみたいな感じですかね


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
そうそう軽めの負荷で追い込んだり
あとドロップダウン?だっけ?だんだん負荷を軽くしていくやつ


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
調べたら一で書いたラットプルダウンやね
あれ辛いけど軽くしてくのはやってみるわ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
10レップの重さっていっても、3セット4セットこなしてくると正直10回上がらなくなるじゃん?
だからそのセットごとに10レップになるよう負荷を微調整する方法な


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
たしかに上がらなくなるから無理やりあげるか少し休憩してた


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
インターバルが不要に長くなる、無理してフォームが乱れるならドロップダウン方式でその都度負荷を調整したほうが良いと思うわ


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
なるほどね、インターバルは30秒だけどこのくらいがいいんだよね確か?
あとウエイト上げる時一回きっちり下げた方がいいよね?ジムで見てると下げ買ってなかったりする人もいるから


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
30秒はきつくない?インターバルは1分から2分くらい、呼吸整って行けそうならいく感じでいいんじゃね

戻す動作はフリーウェイトもマシンも同じく負荷が抜けないところまで、つまりポジティブだけでなくネガティヴ時も休めないことになるね


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
ネットで見ると脚トレきついって聞くけど上半身の方が俺はつらい泣きたくなる


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
昔ジム行ってちょこっとだけやってすぐやめちゃったけど腰掛けて脚開いた状態から閉じるやつが意外とキツかった


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
あるけどあんまやってないかな、、


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
例えばアームカールなら下げきって休めちゃうほど下げないでってことね
筋肉痛は重力増やしたり新しい種目やるときくらいしかならないけど、不安ならネガティブ動作を丁寧にやると筋肉痛になりやすいよ

アームカールは割とすぐにできるけどベンチプレスとかだと息上がってきついからね


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
なんとなくわかるわ負荷はかけ続けるって事だと解釈


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
ごめんインターバルは脚胸背中などの大きな筋肉は1分~
肩や上腕などの小さな筋肉は1分未満といったように部位や種目のきつさで変えた方がいいかも


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
なるほどねー負荷抜けないのは合っててよかったわ
負荷の時間もやっぱでかさによるのね


引用元: ・筋トレ初心者です

コメント

コメントフォーム
評価する
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット

↑このページのトップヘ