ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
173cm 54kgから69kgまであげました、食事やトレーニング方法で質問あればお願いします。


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
体脂肪率は何%から何%になりましたか?


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2

最初のころは15%くらい、
今69kgあったときは18%くらいだったかな?
今は少しカットして65kgに落ちたのでもう少し下がってるはず。


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
携帯から投稿します >>1です


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ガリガリから今の腕の代わり具合ですね


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
素直に凄いわ頑張ったね


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイは最初の半年で12キロ増やしたけどその後3年で1キロしか増えとらん
油断は禁物やで


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4

年々筋肉が増える量は減っていくけどそれは増えなさすぎですねw


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
えっすご
写真ありがとう


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11

ありがとうございます、
他に質問あればお願いします。

ちなみにBig3は
ベンチ 90
デッド 170
スクワット 140 (スミス)

です。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
実際半年でこんななるもんなのか?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16

この前違うジムに行ったらトレーナーさんには才能がある
って言われました。
あと太らすためにウェイトゲナープロテイン飲んでて1日に5000kclは摂取してました。海外の動画と記事も読み漁って勉強して週6でジム通ってましたね。就職してからは少し頻度下がりましたがそれでも週に4~5は行きます。


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
ありがとう
そこまでなるのは無理だろうけど俺もこれから頑張ってみるわ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
なん分割でやってるの?
週6もジムいってやることあるの?


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19

最初のころは分割法でBRO SPLITって言って毎日違う部位やるやつですね、
胸、背中、足、肩、腕(二頭、三頭のジャイアントセット)で曜日で変えてました。
月曜日に胸やるとベンチとかで次の日は肩にも少し効いているので背中をやるとか。
ひとつの部位に対して5種目、8~12repの3~4setをしてました、
それも週によって変えましたね。


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
三年でデッドリフト同じでワロエナイ
背面頻度や種目どんな感じでトレーニングやりました?


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22

デッリフトに関しては自分でも少し才能あるなと思いましたね、
もともと体のバネやらの動かし方はスポーツでもうまいほうだと思ってました。
ただ腕がずっと細かったのでベンチは本当に伸びません、弱いです。


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
デッドリフトに関しては一年後開始の二年だから…(言い訳)


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに >>1 です。またパソコンで書いてます。
今のやり方は月曜日(上半身strength)、火曜日(下半身strength)
水曜日(押す日hyper)、木曜日(引く日hyper)、金曜日(下半身hyper)
土日休みって感じですね、もしくは水曜日に休みを入れてもいいかもしれません。

strengthとhyperはまた説明します。


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
勉強になります
月曜にベンチプレスやって水曜日にダンベルプレスとありますが胸筋は回復してますか?

自分はダンベルプレス10rep,3set、インクライン10rep,3setやっただけで中3日は筋肉痛が抜けません


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
Strengthの日は主にバーベル使ってやってます、
自分が5~8のMAXでできる重量で4setします。
Hyperの日はダンベルやらマシンも使って
自分が8~15回できる重量で3~4setする日ですね。

Strengthはベンチ、ミリタリープレス、ベントオーバーやらをしてます。
Hyperだと胸のマシンや(incline chesticlesなど)、ダンベルプレスやらです。
そして押す日はだいたい体の前を鍛える動作(カールも入りますがサイドレイズも)、
引く日は主に背中です。
足はまぁだいたい決まっているので重い重量低レップか軽い重量高レップですね。

この方法をupper lower, push and pullっていうんですが、
bro splitと違い、足と上半身を週に2回鍛えれるんですね。
デメリットとしては少し時間を食うくらいでしょうか。


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
すげーな
胸筋見たいわ


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺はナチュラル半年でスクはフリーで140、ベンチは95だったよ(なのに100まで普通に一年かかったが…)
運動してて初期値高めだったのと体重もう少しあったけど
なので今のところは疑ってない
がデッドと腕の太さは驚く


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
そうかもな、正直見分け方よくわからんのに書き込んだわ
パワーじゃなくて体重の増え方か?
ちなみに俺は半年でパワー同じくらいでも67→74kgしか増えてなかった


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
若いって羨ましい


引用元: ・筋トレ半年で15kg増やしたけど質問ある?

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