ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジムとか専用の器具とか無しで始めたいんだけど初心者にオススメのメニューある?


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず軽めにハロワに行くってのはどうだ?


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ローラー最強


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋と胸筋うp


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
スクワットと懸垂でいいよ


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
全然マジレスしてくれる気配なくてワロタ


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずスクワットで大腿四頭筋


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
デッドリフトとプッシュアップは簡単だから
とりあえず頑張れ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
ちょっとググったけどデットリフトって専用の器具必要っぽくない?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
負荷がデカイのをちょっとやるのと
負荷少ないのをたくさんやるのって
どっちがいいの?


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
細マッチョかゴリマッチョか


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
細マッチョになりたい場合はどっち?


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
マジレスなんだがな
足と背中の筋肉でかいから取り敢えずこの2つ鍛えときゃ様になる


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
マジレスありがとう
腕立て伏せより懸垂の方がいいの?


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
回数こなせないトレーニングなんか意味ないからな
腕立ての方ができるならそれでいい


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
わかった、とりあえずスクワットと腕立て伏せをやるよ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋はせんでよい
胸筋だ


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
キツいけど一番早く効果が出るのはサーキットトレーニング


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
ちょっとググったけど鍛える部位をローテーションさせてやればいいの?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず太れおじさん「まず太れ」


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
細マッチョはトレーニングより飯のが大事でしょ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに今のオレの体型はガリガリ
176センチ52キロ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
タンパク質いっぱい摂らないとトレーニングしても筋肉つかないぞ


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
ウェイトなら最初は何やっても筋肥大するからまずは神経系を鍛えるのと正しいフォーム身につけるためにベンチ・デッド・スクの三種目を10回できる重量で各10×3セットやるのがいいよ
次のトレ日には前回の2.5kg重り追加して同じことって具合に繰り返してく
これを週3か4できるとベスト


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
細かく教えてくれてありがとう
でもそれってバーベルみたいなの買わなきゃいけないのかな
できれば道具とか使わずにやりたいんだけど


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
ジム行けば買う必要はないよ
家の近くに24時間のエニタイムとかジョイフィットとかない?
ああいうとこがオススメだよ安いし時間を選べば貸切状態になってることも多い
ウェイト系が充実してるかは見学してみるといいよ


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテイン飲めおじさん「プロテイン飲め」


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重でも筋肉付くんだが負荷が足りなくなった時に回数しか増やせないから効率がなぁ
徐々に負荷を増やせるウェイトの方が結果が出るのは早いと思う


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎日欠かさずちゃんとヤクルトを飲む


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
NHK見よう


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインとかいいから筋トレ後抜く習慣付けろ
人生変わるぞ


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
んで結局のところ
負荷少ないのをたくさんやるのと
負荷デカイのをちょっとやるのどっちがいいの?


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
ぶっちゃけ最初はどっちでもいい

低重量高回数だと筋肉が肥大しなくなる重さのしきい値ってのがあって
筋肉がつくとそれがだんだん上がってくるの

ほんとの最初の最初は自重でも全然いいと思う
ただ体重が軽いから割とすぐにしきい値を迎えるはず
そうなった時に回数を増やすことになるんだけどそうなると体力っていう筋力とは別のバロメーターが出てくる

先に体力が無くなって筋肉を追い込めなくなっちゃったらその段階でジム行くといいよ


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
なるほど!最初はどっちでもいいのな
じゃあいい感じに自信ついてきたらジムも検討してみるよ!
わざわざありがとう


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
俺は筋トレ同士を増やしたいからな
なにかあったらまたスレを立ててくれ
プロテイン飲む合間に答えるぜ


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
みんなで筋肉体操で十分


引用元: ・筋トレ始めてみようかと思うんだが

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