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1: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:55:25.082 ID:z7Oj9btt0
筋トレ始めたいんだけどまず何すればいい?


2: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:55:47.286 ID:A3RrXlPe0
そうだねプロテインだね


3: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:56:04.796 ID:aT4zuAju0
腕立て伏せ50回腹筋50回だね
まずこれは基本でしょ


5: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:56:54.912 ID:z7Oj9btt0
>>3
ありがとう
今からやる


4: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:56:08.656 ID:cj2t5A7Xa
ストレッチ


7: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:57:09.983 ID:z7Oj9btt0
>>4
一応一通りはやってる


8: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:57:49.673 ID:6ykXyjtUp
体幹


9: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:58:26.033 ID:z7Oj9btt0
>>8
なにそれ


10: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:58:44.446 ID:hwEvzldB0
目標にもよるけど初心者なら自重でも十分鍛えられるでしょ


16: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:01:37.162 ID:z7Oj9btt0
>>10
自重は聞いたことあるわ
調べてみる


11: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:59:27.114 ID:Ba8aU20Z0
ジムに登録します
あとはプロに聞いて


12: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 22:59:49.158 ID:qXFuYr6T0
腹筋ローラーはガチ
腹筋トレーニングの決定版だ
後おすすめは坂道ダッシュ


17: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:02:10.237 ID:z7Oj9btt0
>>12
これもよく聞く
坂道は近くにないけど
腹筋ローラーは探してみる


13: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:00:36.948 ID:/xPR/Prr0
質問がアバウト過ぎるわジム行くのか家トレなら器具は何を置けるのかとか


19: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:03:13.216 ID:z7Oj9btt0
>>13
すまん
全体的に筋肉つけたい
あんま広くないから横幅広いのはきついけど細いのとか縦に長いのは置ける


24: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:06:33.796 ID:/xPR/Prr0
>>19
なら懸垂台買ってワイドチンニングとディップス後ダンベルかってダンベルデッドとダンベルスクワット


29: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:09:42.006 ID:z7Oj9btt0
>>24
懸垂台は近くの公園にあるからまず何回かやってみるわ


14: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:00:55.580 ID:A3RrXlPe0
幅を広くとってプッシュアップバーで腕立て
腹筋ローラー
ぶら下がり健康器買って懸垂
なんか適当に重いもの持ってスクワット
家でできること簡単なことならこれだけやってれば十分


18: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:02:20.876 ID:8b2zryT20
big3から始めよう
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
最初は軽めのダンベルや、プレートつけずにバーベルでフォームを習得


21: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:05:17.100 ID:z7Oj9btt0
>>18
スクワットくらいならできそうだけどあとの2つは厳しいものがある


22: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:05:26.594 ID:EUyYrZ2pd
腹筋は毎日やれ


23: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:05:30.576 ID:xuWj6gPea
俺はこの腹筋ローラー使ってる
プッシュアップバー代わりにもなるし

no title



25: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:07:30.777 ID:z7Oj9btt0
>>23
https://www.amazon.co.jp/dp/B01LNM02JC
これ?
参考にするわ
ありがとう


26: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:07:57.399 ID:Virxyl0b0
スクワットのフォームググって正しいフォームでやってみ!
週3回一ヶ月で人生変わるぞ


31: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:10:16.176 ID:z7Oj9btt0
>>26
正しいフォームか
結構効果ありそう
ありがとう


30: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:09:58.909 ID:dkwO7HRF0
まずはどうなりたいのか目標を持つことだな


32: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:11:44.845 ID:M+2zbGhm0
マジレスするとジム通え
自宅トレで筋肉付けられる奴は一握りしかいない
ジム通っても筋肉付けられる奴は少数


33: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:13:12.132 ID:z7Oj9btt0
>>32
自宅だと厳しいのかなぁ…
近所のジム探してみるわ


41: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:17:47.587 ID:8b2zryT20
>>33
自宅でも理論を分かってれば十分つく
つかないって奴は理論が入ってないだけだよ


50: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:23:10.676 ID:M+2zbGhm0
>>41
もちろん正しくトレーニングすりゃつくだろうけど、ジムで正しくやる方が成長は早いでしょ
金があるならジムに通うに越したことない
金がかかる以外にジムに行くデメリットが無い


54: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:25:25.196 ID:8b2zryT20
>>50
ジム行った方が良いのはわかってる
ただスレ主の感じ的に家でやりたいらしいじゃん


39: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:16:40.535 ID:8b2zryT20
つく奴はコツコツ毎回追い込むから結果が見える
全然わかってない奴は通うだけムダなんだよね


42: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:18:40.873 ID:z7Oj9btt0
>>39
例えば連続で腹筋100回やったら辛いなぁって感じるんだけど腹筋50回3セット楽してやるよりも効果あるのかな?


44: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:20:55.965 ID:8b2zryT20
>>42
100回目でもうムリ!てなるなら筋肥大の効果はあるていう東大の石井直方教授の研究があるよ
50回でもないことはないけどね


55: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:25:47.386 ID:z7Oj9btt0
>>44
キツイって思ってからのトレーニングでしか筋肉付かないみたいな話なんかで聞いたことあるわ


43: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:18:49.570 ID:nlYkOW530
家トレ民の俺はこんな感じ
腕立て伏せと腹筋ローラーやってる
no title



47: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:22:07.521 ID:8ttnxkjo0
腹筋ローラーとプッシュアップバーはコスパ最高
続けられそうならダンベル30kg*2とベンチ
懸垂台もあったら捗る


48: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:22:16.456 ID:dBpVayXq0
腹筋だったらローラーかyoutubeでパッキャオの腹筋トレーニングで検索
1セット10分くらいだが凄い とにかく凄い


53: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:24:50.572 ID:TZGHR6Ygd
家でベンチプレスできる環境作ればほんと一気に体出来上がるよ
安いのなら1万そこらだから買った方がいい


62: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:29:47.679 ID:z7Oj9btt0
>>53
ベンチプレスおけるスペースくらいなら確保できそう
次の週末にでも実物見てみるわ


57: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:28:11.523 ID:0dVhxU1za
家でやるなら最低でもダンベルは欲しいよね
20キロセットの


58: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:28:25.059 ID:asWc/Y7Wd
大正義懸垂


63: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:33:08.499 ID:z7Oj9btt0
とりあえずベンチプレスと腹筋ローラー買おうと思う
正しい使い方とか大事そうだしまたスレ立てるかもしれないけど教えてくれると助かる
色々参考になったわ


66: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:35:28.294 ID:8ttnxkjo0
ベンチプレスよりダンベルとベンチ買っとけ


68: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:48:02.052 ID:ZBN6Q5H2d
クレアチンも勝っとけよ


69: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/17(月) 23:49:06.330 ID:xuWj6gPea
なんだかんだプロテインが一番大事


71: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/18(火) 01:36:50.808 ID:4qGWUpSw0
まずは腕立て腹筋スクワット
最初は何やっても筋肉付くから続ける事が大事


引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1500299725/

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