ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
始めようと思ってんだけど、なんかアドバイスくれ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバーは買った!
ダンベルも後で買う


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺と一緒だな、おれはダンベルはもう買ったけど
ローラー結構効くよね


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
届くの13だからまだやってない
でも金かけたからには続けるぞー


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉痛っていいよな


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
他になにやってる?
俺は上の二つ使うのとツイストクランチとyoutubeで脚のやつ探してやるつもり


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベル買ったら、ダンベルカールもやる
腕立ても忘れてた


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ムキムキの大胸筋は憧れるよねぇ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
ムキムキまでは目指さないけど、彼女にガリガリとかいわれて悲しい
別にガリガリってわけじゃないけど、なぜか痩せてみえるみたいだから、体大きくしたいと思ってな


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
もう上がらねぇ…→休もう…→まだ出来る気がする…→上がらなくなるまでやるか…

を動けなくなるまでやれば良い


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
ほんとそれな


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事も大事だぞ


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
考え方はいいと思うけど>>20の言うように
食事バランスやプロテイン摂取も必要になってくるんじゃないかね
摂取って基本的な事だから。食う(量)のも才能と思う


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
インクラインベンチとダンベルは最低でと必要やな


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずやること
・腹筋ローラーで膝立ち
・ツイストクランチ
・腕立て伏せ
・スクワット
・プッシュアップバーで上と違う腕立て伏せ
・ダンベルカール(買ったら)

こんな感じ


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
まずは効かせたい筋肉に的確に効かせられるようにトレーニングだな


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレーニングと同じ以上に重要なのが食事
3000kcalくらいは毎日食べないといけない

もちろんしっかりトレーニングしながらじゃないと腹が出るだけ


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
今そのくらい食べられてるか割と不安
家にろくなもんないし、料理も出来ない
料理出来るようにならないとなあ


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
きな粉牛乳を作れば
一回に300kca前後
タンパク質30g前後摂取でき

なお低コスト

で便利


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
すごE


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
でもそれソイだよね
トレ後ゎホエイがいいよね


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
まあきな粉がタンパク質の主ではあるけど牛乳と混ぜることで両方とれる


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
きな粉がそもそも植物性タンパク質だから効き目が遅い、だから基本寝る前が王道。
トレ後ゎすぐ補給してやりたいから比較的吸収の早い動物性ホエイ。
ほんとゎトレ関係なく二時間おきにプロテイン(タンパク質)を補給してやりたい。


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジム通ってる
チェストプレスとレッグプレスと腹筋背筋あとは適当に上腕筋鍛えてる
プロテインは貧乏性なのでマイプロテイン
食事は取りあえずエネルギーとタンパク質多く摂るようにしてる


引用元: ・筋トレやってる人いる?

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