ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 17:37:55.13 ID:j2+Id9BM
32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる?


2: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 17:45:16.80 ID:j2+Id9BM
ちなみにトレーニング歴は12年。
それなりに人からトレーニングの内容やら食事内容を聞かれるレベル。まだまだだけどね。
いままでは翌日オフだから寝たきりでもなんでもよかったけど、そうもいかなくなりそうで、なんとかならないものか


4: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 17:53:43.70 ID:qYjig3NA
BCAA 入れててそれならもう辞めればいいレベル


5: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:13:32.21 ID:j2+Id9BM
BCAAトレ前トレ中と25グラム取ってる。
炭水化物取れてないのはある。
太らせたくないから。


6: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:25:42.12 ID:j2+Id9BM
同じような症状をかいけつしたひとにききたいんだけど、この場合たんぱく質増やしても症状回復しないんだよね。なぜだ


7: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:25:50.02 ID:1WAvyvDI
肝臓か腎臓は悪くないの?


9: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:42:03.61 ID:j2+Id9BM
>>7
超高タンパク食、クレアチンガンガン取ってた時は健康診断の数値悪かったけどいまはそこまで悪くない。
けど過度な運動してる人は、ストレスで肝臓の数値悪くなるみたいなのは聞いたことあるし、おれも普通の人よりは悪いと思う。ビタミンとかサプリもよく取ってるし。
内臓の疲れから来てるってこと??



8: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:31:45.39 ID:05BMPz4w
眠さは追い込めた証拠
朝イチからカフェイン剤飲みまくって乗り越えろ


9: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:42:03.61 ID:j2+Id9BM
>>8
カフェインが効かないのよw
200mgの錠剤と缶コーヒー飲むけど1時間後眠たさでいつも寝てしまう。。


10: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:50:50.91 ID:Vh8lWr8I
私は週2の方が筋肉痛が緩和されて調子いいです
週2だとジム中心に生活が回るのでそれはそれでつらいけど


11: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 18:53:30.12 ID:g5HdLNRZ
炭水化物摂りなよ
明らかにエネルギー不足の症状だよそれ
あと抗酸化作用のあるビタミンEとビタミンC


13: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 19:09:10.97 ID:jiDLxY1Q
ここまでグルタミンなしかよ。
グルタミン取る前は翌日ダルくて2度寝3度寝してたけどグルタミン取るようにしてからは一発で起きれるようになったぞ。


15: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 19:32:08.32 ID:jiDLxY1Q
そういや筋トレ後にジェットバスとサウナ入った時は翌日疲れ感じないかも。
筋肉痛も普段よりは軽いかな?


16: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 19:37:50.80 ID:K0WXUggI
> 炭水化物取れてないのはある。
> 太らせたくないから。

問題はこれだよ
炭水化物量が少ない
高校野球やってる子がなぜ白米沢山食べるかというと食べないと疲労が残るから
ビルダー食みたいなメニューにすると体力が持たない


17: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 19:52:39.03 ID:j2+Id9BM
そういえば昨日はトレーニング後6時間の間、人といたせいでプロテインパウダー20g分だけ飲んでそのまま。

炭水化物取りだすとキリがないから、昨日もラッキーぐらいに思ってた。

けど太りたくないんだよなぁ…。
よし、トレーニング後はたんぱく質20gと70gのブドウ糖を摂取しようと思う。体重が70kgだからw
ほかにクエン酸とかかな?


18: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 19:55:05.06 ID:j2+Id9BM
グルタミンだけは本当効果感じないなw
グルタミン以外に回復系サプリ、なんかある?


26: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:22:50.14 ID:VFivDHSQ
>>18
黒酢


19: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 19:56:58.48 ID:K0WXUggI
筋トレでグリコーゲンを消費してトレ後に減った分糖質を補給する
脂肪にならないからとりゃいいのに


20: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:04:55.52 ID:j2+Id9BM
>>19
一度絞った経験ある人ならわかるかもだけど、去年絞りきってから腹筋が消えるのが怖くて食べれてないw
なんやかんやそこから2キロ程度しか増やしてない。まだ腹筋結構割れてる状態w


21: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:06:35.94 ID:p6QepL7i
甘酒でバッチシ
グルタミン以外に全ての必須アミノ酸を含有しブドウ糖も摂れる


23: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:08:52.37 ID:ANFSIrqS
トレ時間1時間にして様子みろ
栄養はちゃんととれ

以上


24: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:10:58.56 ID:j2+Id9BM
やってみますわ。

20代前半のときはトレーニング一日2回してもまだ元気だったのにな。

年齢もあるよなこれな


25: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:11:30.46 ID:yXK9e5sm
だるさというか腕トレやった次の日に
仕事でペンが震えて文字がかけなかったから
腕トレは金曜とか土曜日にしてる
後脚


28: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:30:47.46 ID:HAhY8Qec
まとめてトレーニングすれば疲れもまとめて来る
疲れるのが嫌なら30分の短時間トレを週6とかでやればいい


30: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 20:37:25.07 ID:K0WXUggI
トレ後6時間の間にプロテインパウダー20gは相当意識低い系
こういう奴は目指してるものへのアプローチが下手くそなタイプなはず


34: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 21:16:33.70 ID:j2+Id9BM
>>30
手厳しいけどあんたの言うとおりです。もっと柔軟性を持ってアプローチしていかなくてはいけないのかな。
減量のときもそうだが、減らすことに頭が行くと食べないようになってしまうんだよな。なにか目的を持つといつもこうだ。


40: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 22:16:28.06 ID:K0WXUggI
>>34
体脂肪の低い体は強い体じゃないからね
免疫力が落ちていたりするし不健康な体でもある

もしもケトジェニックやってるのならトレ後糖質を摂らないのはわかるけど
摂らないということは疲労が溜まりやすいということなんだよ
計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでやると良い


50: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 23:25:37.81 ID:WROweUz3
早めに寝る

…以上


53: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 23:36:37.40 ID:6toTMz2m
筋トレってそもそもそういうもんだと思うけど
やりすぎは体に悪いんだろうな


54: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/14(日) 23:52:23.90 ID:C7t0gYQ5
俺はマルチビタミン、個別ビタミンでc、d、b、eとって体調管理は万全だと思ってた。でも疲労が抜けない。
嫁に一度サプリを全てやめてみたら?と提案され嫌々抜いてみたらずっと悩まされてた重さ、だるさが嘘のようにとれた。
理論的には納得いかんが。よかったら試してみて。


70: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/15(月) 12:55:37.35 ID:VQCiaHRt
>>54
肝臓腎臓に負担が大きかったんだろうね
処理能力は個人差あるから無理のない範囲でね


63: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/15(月) 10:56:39.07 ID:A3Ku6zMn
運動前の栄養、運動中の栄養、運動後の栄養
この3つに注意すればそんなに疲労することないと思うけどな
あとは睡眠の長さ8~9時間が理想
疲労困憊な人は10時間って言われてる
現代人の7時間とかは最低限ギリギリの睡眠だから回復しないよ


引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515919075/

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