ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
2年目突入でちょっと詳しくなってきた


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉うp!


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
筋トレ2年目レベルのやつからだなんて本当にしょぼいしないよ


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
(´;ω;`)
身長体重年齢は?


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
167cn、60kg、24歳


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
基礎代謝1800摂取カロリー5000


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
摂取カロリー3000まで減らせない?
2000kcal毎日違うと1週間で2~3kgくらい落ちるだろうしモチベーションになるかもよ


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジム通わんでダンベルだけでおk?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
どこをどのように鍛えたいかによるけど基本はダンベルがあれば全身鍛えられると思うよ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋の追い込みのコツを教えてください!


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
腹筋は最近やり始めたしよく分からんのだけど、追い込みのコツは対象の筋肉をいじめる以外の不安を無くすことかなぁと思う


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
不安とは…


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
例えばスクワットとかだったら膝が痛くなる不安あるならフォームを見なおなしたりサポーターを付けたりとか食いしばるから歯に不安があるとかならマウスピースするとかそういう不安をなくして追い込むと精神的にもいい気がするんだよ


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動せず痩せたい


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
食事制限で痩せるように僕もしてるよ
摂取カロリーと基礎代謝調べてみたらいいよ


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
ケトルベルどこでやったらいいの?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
人と物に当たらない場所で振り回してください


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
ザバスのバナナ味が大好き


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
SAVASのプロテインは甘くて美味しいね


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
クソガリがプッシュアップバー買って筋トレ始めたんだが筋肉つくのかな


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
胸筋と上腕三頭筋は付くだろうね
軽くなってきたら背中に水でも背負うといいかも


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
ヨーグルト味はおいしい?
水で割ってる?


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
ヨーグルト味は飲んだことないからわからない、ごめんね
基本は水で割るかな
あとプロテインの中にインスントオーツ入れたりとかしてるかな
好きに割ればいいと思う


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
広背筋ついてる?
ワンハンドロー難しいよね


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
ワンハンドローは馬鹿みたいな難しい
3頭で引けてしまうし個人的にはほとんどやらないです
明日背中なので僕が教えてほしいです
とう言うか広背筋の種目は難しいと感じてます
ベントオーバーローも難しい
お気に入りはデッドリフトとラットプルです


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
僕はやっとすこし効かせるようになったかもしれない 前回やったあと広背筋全域にかなりの筋肉痛があったので


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
新たな刺激があったってことなんだろうね
よかったね


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
あー、それそれ
筋肉?タンパク質?が分解されて減らないようにする為とか聞いたような


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
粉飴は筋肉分解抑制もあるけど主にはエネルギー源かな


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
ストレスかぁ
少し戻して見るわありがとう


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
俺は今月からだけどいきなり便秘になったわ、、
玄米&オートミールで出てたのにつらい


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
それだけ食物繊維とっててダメなのか、ストレスとかかな?
ちょっと戻してみたら?


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
太ももあたりの無駄な肉落とす方法なんかある?


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
お腹とか二の腕とか腹だけ落としたいという人は多いけどそこだけ落とす方法を知りません
多分痩せたら減るんじゃないかな


44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
ワイドスクワット知らないのか
二の腕とか腹なんかは意外と簡単に引き締められるからいいんだけど下腹から太ももがなぁ


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
個人的に部分痩せはないと思ってる
ワイドスクワットで大腿四頭筋の内側を鍛えたとしてもそこの体脂肪が劇的に減るかと言われたらちょっと懐疑的
それなら鍛えながらカロリー減らして減量するのがボディメイクにはいいと思う


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
全体的に鍛えてるけど太ももが落ちにくいんだよ増量中だからカロリー減らしたくないし
なんだかんだでワイドスクワットのスローの効率に勝るものはないっぽい?


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
そもそも増量期なら今太もも痩せるの厳しいんじゃない?
塩分減らすとかってのをやる人もいるみたいね体内の水分量減らすためにね
個人的にはストップスクワットが好きなんだけど、あまり差異はないかもしれない


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
やっぱり減量任せで減らすしかないか
スクワットはスロー下げるストップスロー上げるが気持ちいいのなんのって


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
お互いに逞しい脚を作ろう!


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
お前の口から聞きたいんだよ


94: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>92
わかった
腕立て伏せ、坂道ダッシュ、5km走るどういうのが好みか分からないけど金かからなくて手っ取り早いやつ


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテイン使ってる?やっぱ今はマイプロテインがコスパと質的にいいの?


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
プロテインは使ってるよ
マイプロはコスパは最高だけどとにかく配送が遅いしクソ
プロテインだけならビーレジェンドの方が溶けもいいし味もいいね1kg300円くらい高いのかな覚えてないけど


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
水飴の粉?みたいなのを混ぜる人とかも見るような


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
粉飴かな?
アレは血糖値上昇が早く(Gi値が高い)素早くエネルギーになりやすいから飲む人が多いね


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
減量苦手すぎる助けて


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
同じく苦手
1月半ばからしてるけどそろそろ精神が限界


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立てすると肘がパキパキいって嫌なんだが他に胸筋鍛える方法ねえの
道具使わずに


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
腕立ては自重トレーニングって簡単だと思われがちだけど、フリーウエイト(ダンベルやバーベル)の方が胸を集中的に鍛えられる上に負荷を自由にできるから個人的には器具を使ったトレーニングを勧めたい


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
拝むように両手を付けて押し付けたり引っ張りあったりする
あとは壁で腕立てなどはじめは負荷を減らして筋肉が付いてきたら腕立て伏せ


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
膝コロやってるんだけど立ちコロがまだ遠く感じる
これを出来るって腹筋に結構自信あってクッキリ割れてる人?


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
立ちコロしなくてもいいんじゃない?
あれ腹筋で戻る意識の人と何がなんでも戻るって思って腕で戻る人がいて腹で戻ってるなら回数増やしたりした方が腹筋にきかせられると思う
目的によるかも、立ちコロがしたいなら立ちコロをする為、腹を鍛えたいなら効かせる感じでと


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
なるほど
立ちコロできる事を優先させたら本末転倒になりかねないのね


引用元: ・筋トレ詳しくなってきたから相談あればこたえるぞ

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