ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
一週間で何キロ落ちた?


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
マジレスキボンヌ


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
スペック書かないと


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
168の71


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せてたら当然減りにくいし、太ってるなら減りやすいんやから


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
どんくらいいきまっか?


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
20キロ減量したでー


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
10kg痩せたいねん


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
初めはあっという間に減るけど止まる


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
具体的に教えて


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
ワイもともと75キロ
最初の2週間で4キロ減って、次の2週間で1キロ減って、そこからの2週間は同じ食生活なのに変化なし…


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
適正体重まで下がったからちゃうんか


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
過度な糖質制限は脂肪やなくて筋肉を落とすから代謝が悪くなって痩せにくくなってく


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
ほならどうすれば?具体的には


65: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
基本的に太りぎみな現代人は糖質とりすぎやからご飯大盛とかお代わりを辞める
それだと腹減るだろうからその分間食を挟む
そうすれば空腹の時間が短くなるから太りにくい
間食はたんぱく質多めのものがよい
あとは筋トレしてれば勝手に絞れる


77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
タンパク質多い食い物って良くみるけど何?ゆで卵?


80: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
ささみささみアンドささみ


82: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>80
焼いて塩胡椒で大丈夫?


84: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>82
ええで、美味いしな


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>84
サンクス


88: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>82
一晩浸けてレンチンした方が美味いで


92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>88
サンクス


90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
卵は栄養価高くていいね
ガチのトレーニーとかは減量のために白身しか食わないとかあるけど一般人は黄身も食って大丈夫
あとは間食でいうならあたりめとかは咀嚼するんで満腹感あるしたんぱく質豊富


100: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
とうふ


125: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>77
ツナ缶鯖缶有能


133: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>125
油えぐいんちゃうん


140: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>133
水煮食うんやで


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみにガチガチの制限ね


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
それなら五キロは減るやろ
そのあとが減らんと思うけど


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
マジか?ちなみにそのあとは続けても無理なん?
ほな、なにすれば?


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
最初めっちゃ痩せるけど水抜けただけだから脂肪は減ってないで
最初の週で5キロとか落ちた


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
見た目かわるよな?


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
そんな変わらんで


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
ガチで制限すると続かないで
ご飯大盛とかお代わりなくしてそのぶんを間食なりに充てた方がええよ


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動できる時間あるんか? 社会人なのか学生かで変わるけど


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
あるけどやる気ないからその方向でいきたい


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイがやった時は最初の1ヶ月で15キロ落ちて、そっから半年くらいかけて10キロ落ちた


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
信じて頑張るわ


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
見た目変えたいなら有酸素運動になるで


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限する金あったらジム通って低脂質がやるのが一番ええ


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
169センチやけど1ヶ月で66→59になったで
米だけやめておかずはそのまま
週末に軽い運動してたけど


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
信じるわだいぶ希望でてくる


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
痩せてた頃はどれくらいだったんや?
運動経験ありなら簡単に痩せられると思うで


48: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
高校野球バリバリのころは58kgとかやったわ、もう15年くらいまえ


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
一番効果大きいのは朝食前に運動するのと、夕方6時以降は食べないことやな


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
それやって一週間で明らか効果でてくれたらモチベーションにつながるんやけど


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事制限よりも、一回の食事量を減らしつつ回数を増やすのオススメ
運動とか筋トレを加えたらなおよし


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
解禁日設けて生活にメリハリつけるのがコツや。
米減らした分は枝豆や鶏胸、イカで補うんや


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質ほぼ0g
低糖質

どっちもやったことあるけど
低糖質くらいで普通にカロリー制限のほうがいいぞ


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
やっぱりそのパターンなんかなあ


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイもやって痩せたし周りも痩せたが、結局一生炭水化物食わないなんて無理(ていうかそんな人生嫌やろ)だからある程度痩せたら昼はちゃんと食べて運動して維持するのがええで


55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
うん、ある程度までやせたらリバウンドきいつけて戻すつもり


61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
自分がどこまで炭水化物食ったら太り始めるか見極めなあかん


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
ガチ制限か
ワイは食事の時に炭水化物食べないってだけで
あとはすべて自由やったわ
間食もほぼしなかったけどな


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
カロリー制限はした?


71: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
計算とか一切してないで


47: 名無しさん@お腹いっぱい。
つーか71キロくらいなら別に痩せなくていいだろ
筋トレでもしてれば


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
動くん嫌やねんもう


60: 名無しさん@お腹いっぱい。
昔やったときはひと月で5kg落ちたな
一週間に1キロちょい


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹はへこんでも顔が痩せない
表情筋トレーニング頑張ってるけど


75: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
顔と腹にでるねんなあ
下半身と背中ガリガリや


69: 名無しさん@お腹いっぱい。
59キロやったのが2ヶ月で49キロまでは落ちたで


78: 名無しさん@お腹いっぱい。
ここだけの話目標体重の代謝に応じたカロリーを摂取してれば糖質制限なんかせんでもすぐ効果あるで


89: 名無しさん@お腹いっぱい。
デブて食いたい時に食いたいだけ食う生活を長く続けたくせに痩せるときは短期間で痩せたがるよな
結局意思が弱いんだよ長期のダイエットに耐えられない


97: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉が減ったら、カロリー消費量が落ちるで
リバウンドしない自信を持っている奴以外は食事制限はアカンわ


98: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限しだすと食費がクッソ上がるんやが
いかに米とインスタント麺が有能かわかる


105: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>98
ほんまそれ
最近貧乏人が糖尿病多いらしいで


115: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>105
アメリカ貧困層肥満率増加の話も有名やな
安いからファストフード食いまくって太るけど痩せる環境がない


106: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレいうてるやつは目安教えてくれや一日に何を何回とか


112: 名無しさん@お腹いっぱい。
楽したいのは分かるけど短期間で一気に落とすより長時間かけてゆっくり習慣づけて落とすのが一番やで


113: 名無しさん@お腹いっぱい。
健康診断のために約1ヶ月やったけど8kgぐらい一気に落ちた
米食わないと腹減るから、茶碗にキャベツ刻んだのを入れて食ってたわ
そんで健診終わって食生活戻したらリバウンド


129: 名無しさん@お腹いっぱい。
でもケトン体を消費してるてことは脂肪へってるんやろ?


135: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>129
脂肪は減るよ
ただ体臭や口臭が変わるし、人によっては体調を崩すこともある
短期間に痩せられるというのは魅力的だろうけど、デメリットも知っておいた方がいい


138: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットによる効果の比較、特に低炭水化物と脂質摂取量を低下させる低脂質、
炭水化物とタンパク質および脂質の比率をバランスよく摂取するバランス(ゾーン)の
各ダイエット間の効果の差については、いくつもの研究が行われてきた。
直近の報告では、ダイエット開始3カ月から12カ月にかけて、低炭水化物ダイエットは低脂質ダイエットに比べて、
3キログラム程度減量効果が高かったとしている(Lydia A.B.et al.,Anal.Inter.Med.,161,309-318, 2014)。
しかし、この報告では、低炭水化物ダイエットは低脂質ダイエットに比べて、
常に1日当たりの摂取エネルギー量が100~200キロカロリー低い。
これとは別の報告(Christopher D. G. et al. , JAMA, 297, 969-978, 2007)でもダイエット開始2カ月から12カ月まで、
低炭水化物ダイエットは他のダイエットと比べて、2~3キログラム程度減量効果が高かったとしている。
しかし、この報告でもダイエットの方法により、1日当たりの摂取エネルギー量は100~200キロカロリー程度異なっている。
これに対し、低炭水化物ダイエットと低脂質ダイエットの間で12カ月後の体重変化に差はないという報告
(Gary D.F.et al.,N.Engl.J.Med.,348,2082-2090,2003)や、同様に低炭水化物ダイエットと南イタリアの伝統的な食事法を基にした
地中海ダイエットとの間にも差がないとの報告(Iris Shai,R.D.et al.,N.Engl.J.Med.,359, 229-241,2008)がある。
このように減量効果について、低炭水化物ダイエットが他のダイエットに比べて高いという報告と、
差はないという、正反対の報告が入り乱れており、非常に混乱している。
しかし、摂取するエネルギー量をほとんど同じにした場合には、低炭水化物と低脂質、
バランスの各ダイエット間で体重減少の差はほとんど認められていない(Frank M.S.et al.,Engl.J.Med.,360,859-873, 2009)。

前述のような報告の内容を精査すると、行ったダイエットによるエネルギー摂取量の違いが、
体重変化に大きな影響を与えていることが分かる。
すなわち、体重の変化は摂取する栄養素、炭水化物であるとか脂質であるとかよりも、
摂取するエネルギー量が重要であることを示している。
これらの報告などのダイエットに関する報告を多数まとめて、
メタアナリシスという解析方法により解析した結果が昨年度報告された(Bradley C.J.et al.,JAMA,312, 923-933,2014)。
それによれば、低炭水化物と低脂質、バランスの各ダイエット間に効果の差はなく、
さらに体重を記録するだけのレコーディングダイエットのような全く別種のダイエット方法との差も少なかった。
すなわち、各種のダイエットによる減量の効果は、摂取するエネルギー量が重要であること、
各ダイエットの間に減量効果の差はないと言ってよいであろうことが示されている。

https://www.alic.go.jp/joho-d/joho08_000539.html


142: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>138
長いわつまり何?


151: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>142
カロリー次第


139: 名無しさん@お腹いっぱい。
ガチガチの糖質制限はタンパク質摂取量が増えるから腎臓に負担がかかる


144: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>139
腎機能が低下してないならたんぱく質の摂取制限なくなったよ
厚生省が正式に発表してる


150: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>144
らしいよな
ゆで卵くいまくりや


141: 名無しさん@お腹いっぱい。
走れ


146: 名無しさん@お腹いっぱい。
PFCバランス整えて適度に運動すれば痩せるしリバウンドもせんやろ
楽しようとしたら絶対反動くるで


引用元: ・糖質制限ダイエットやったやつに聞きたいんやけどおるか?

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