ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
シャドウボクシングがいいってほんまか?
そういやむかしボクシングジム通ってたときガリだけど広背筋浮いてたわ あと肩


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
最近やっと広背筋を使う感覚を身につけた


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
使いたい


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
ヒッティングマッスルってやつだな
サンドバッグ打ったほうがよくね


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
当時はそんなこと知らなかった(広背筋とあう単語も)
今から思えば細いなりに肩と脇の下は筋肉ついてたわ


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
シャドウボクシングとかあんまりしたくないから(体重増やしたい)
おすすめのトレーニング教えてくれ(背中は難しい)
懸垂がいいんだろうけどな(自宅トレだし)


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
広背筋はマジで難しいよな
多分ここで懸垂してるやつの7割は腕でやってるとみた


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
15くらいは出来る都思うけど
俺もそうなるわ 腕であげてしまう


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルもあるけどローイングとかいうの?あれも肩やら腕にきいてしまう


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
ラットプルダウンで
肩をグッと下げて肩甲骨をギュッと寄せて胸で迎える形でバー引っ張ってマッスルうううううって言いながら背中意識してゆっくり腕上げれば広背筋に効くぞ


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
マシンとかないし


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
じゃあ鉄棒でいいや


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
自宅に鉄棒あるとおもうか?


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
お前のその足は鉄棒のある公園に行くためにある
お前のその目は鉄棒のある公園を探すためにある


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
通報されたら恥ずかしいし


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
今やってみたけど、床に布団敷いてるけどその上に寝転んで、ねちゃねちゃの手のひらで床グリップして寝転び懸垂の動き(匍匐前進の腕だけ版)したら広背筋に効いてる気がする!


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
公園でやってる俺


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
ジョギング&鉄棒な感じか?
俺もやろかな
サイクリング&鉄棒&風呂屋


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
シャドウボクシングしよかな
フィットネスジムのトレーナーより様になってるはずだし


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
大威張りのポーズで仰向けに寝てそのまま肩甲骨の動きだけ(肩は動かさない)ではって回れば広背筋に効くよ


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
ごめん
わかりやすくお願いします


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>35
仰向けに寝る

胸を張り手を腰に大威張りのポーズ

手が体の横から生えていることを強く意識する

肩を上下に動かさないように肩甲骨を寄せて離してを繰り返す

これで移動する


46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
最後の↓から移動のプロセスが全くわからん


50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
要するに肩甲骨で歩けばいいんだよ


49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>42
夜中に遭遇したら泣く自信あるわ


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
仕事終わって夜公園でトレーニングしたら通報された


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
それが本当にいや めんどいし煩わしい


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
壁付け逆立ちからの腕立てだな


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
ブブー××


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
肩トレだなそれは


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
俺も鉄棒で懸垂したい


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
広背筋ほしいわ
そこまで贅沢はいわん
胸囲も稼げるし横幅増えるしいいことしかない


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
心置き無く鉄棒で懸垂したいな


51: 名無しさん@お腹いっぱい。
それが出来るようになるトレーニング教えてくれや


52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
ラットプルダウン、懸垂


53: 名無しさん@お腹いっぱい。
もう懸垂するしかないのか
週一とか10日に一度とかでも効く?


54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>53
週2回がいいんじゃね?
広背筋の回復頻度72時間ほどだし


57: 名無しさん@お腹いっぱい。
チンニングスタンド1万くらいだから買えよ
それすら買えないならぶら下がり健康器なら2~3千円、それでも懸垂出来ないことはない


59: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
邪魔になる


63: 名無しさん@お腹いっぱい。
あれもヤダこれもヤダで筋肉が手に入るかよじゃあもう死ねよ


66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
最初にルール書いてるやろが


45: 名無しさん@お腹いっぱい。
広背筋は最初は使うより伸ばす方が感じやすい
広背筋 ストレッチでググってやって見て伸びたところが広背筋だ
使う感覚を知るには肘を背中側に引いてそのあと背中の中心に向けて肘を動かせばいいと思う


引用元: ・背中(特に広背筋)の筋肉を自宅トレでつけたい

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