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1: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:27:15 ID:t3o
腕広げて身体持ち上げるとか無理やろ


2: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:27:51 ID:fMl
まずはラットプルダウンや


3: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:28:44 ID:t3o
ラットプルダウンってあれの負荷どれくらいかければええんや?


4: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:29:15 ID:fMl
>>3
可能なら自重


6: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:30:00 ID:t3o
>>4
今体重90やけど70ぐらいがあげるの精一杯やなぁ・・・


9: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:31:15 ID:fMl
>>6
ラットプルダウンは下げるやつやで…


12: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:32:01 ID:t3o
>>9
上のバーを引く奴やろ?
重り上げるって意味やったんや


13: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:32:41 ID:fMl
>>12
そっちかいな
背中使えば90いけると思うで


14: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:33:42 ID:t3o
>>13
背中の使い方がよく分からんのや…



15: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:35:10 ID:fMl
>>14
春日のカスカスダンスやれば分かると思うで


5: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:29:41 ID:Ifm
筋トレいいけど、筋トレだけじゃ筋肉ついても脂肪は落ちないから力士体型になって終わり


8: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:30:27 ID:t3o
>>5
一応有酸素やってるで
30~45分程度やけど


19: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:37:00 ID:Ifm
>>8
現在脂肪がついてるってことはそういう食生活(脂肪がつく食生活)してるってことやん?
その程度の運動なら、変わらず毎日摂取する脂肪と相殺されるだけで、ついてる脂肪は落ちない
結果、脂肪の下に筋肉が隠れる(浮き出てこない)力士体型になる
何が言いたいかって、筋肉を表面に浮かせてマッチョに見せるには、筋トレ以上に脂質制限せなあかんのよ
一日の平均男性(中肉中背)の摂取目安が40グラムだから、食べ物の袋の裏野栄養表記とか見て、少なくとも一日20グラム以下に抑えるべき。筋トレ中はね
そうしないといつまでたっても脂肪といたちごっこやで


22: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:38:50 ID:t3o
>>19
やっぱキッチリ糖質制限せんとアカンのやな
朝飯茶碗一杯のご飯・昼飯ウィダーとコンビニのサラダチキン・夜はおにぎり二つやけどもっときっちり見た方がええんやな


25: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:42:36 ID:Ifm
>>22
いや、それでええよ
糖質よりも、脂質をとったらいかんのよ
糖質はどうせ、そこに書いてある程度の摂取量なら全部エネルギーになって燃焼されるし、脂質有るもの全然とってないみたいだから問題ないわ
それ続けてたら絶対に結果でるから、頑張ってやー


28: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:45:14 ID:t3o
>>25
頑張るで~
脂質がポイントなんやな


11: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:31:51 ID:r42
チンニングが出来ないって嘘やろ


14: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:33:42 ID:t3o
>>11
ぶら下がって2㎝ぐらいなら上がる


18: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:36:31 ID:ezU
背中鍛えたいならやっぱベントオーバーローイングっしょ


20: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:38:28 ID:ezU
脂質と脂肪はあんまり関係ないでしょ
脂肪の1番の原因は糖質じゃないの?


21: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:38:40 ID:fMl
筋トレ以前の問題やな
有酸素運動と柔軟運動と食事制限で体重10kg落とせや


23: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:39:25 ID:t3o
ていうかベントオーバーローイングとデットリフトって何が違うんや?


24: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:41:28 ID:ezU
>>23
ベントは懸垂と同じで肩甲骨あたりの筋肉を鍛える種目
デッドは腕は動かさない。腰あたりの背筋を鍛える種目


28: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:45:14 ID:t3o
>>24
はえ^~



36: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:53:39 ID:mk0
糖質や脂質を減らすってのは
日々の食事は何を主に食べるんや?

どうやっても米やパンよりもお金はかかっちゃうやんね?


38: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:54:18 ID:t3o
>>36
鶏肉とかちゃう?
あと多少のご飯は必須って聞いたで


39: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:55:37 ID:mk0
>>38
やっぱり脂肪が少ないササミとかやろかね


43: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:57:14 ID:t3o
>>39
コンビニで売ってるサラダチキンええで
あれ最近ラインナップ増えて味選べるしそれなりにうまいで


45: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:57:58 ID:mk0
>>43
セブンのとか旨かったンゴねえ

あと脂質気にするならパンにマーガリンベターとかいかんよな?


49: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:02:23 ID:t3o
>>45
油の塊やしなぁ…


40: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:55:54 ID:eIU
ジャンプしてトップポジションまでもってく
広背筋を意識しながらゆっくり下す

これやっとけばできるようになるやろ


44: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:57:54 ID:t3o
あとは顔の脂肪落としたいんやけど中々落ちないンゴ・・・


47: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)22:58:35 ID:bUx
かっこつけんと懸垂って言えよって思う


48: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:00:12 ID:t3o
>>47
チンニングって肩広げてやるタイプやから区別しとるんちゃうの?


58: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:19:16 ID:t3o
いまさらやけど筋トレと脂肪落とすダイエットって両立できるんかな?


59: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:20:31 ID:S5W
>>58
ワイも知りたい


62: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:22:21 ID:Eoz
>>58
ダイエット時にやる筋トレは筋肉が減るのを抑えるためにやるもの
筋肉は増えないけど筋トレはやるべきだぞ


69: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:28:00 ID:Ifm
>>58
筋トレとダイエットはちょっと矛盾するところもあるんよね
脂肪よりも筋肉のほうが重い(1:1.1)から、机上論やけど脂肪落として同じ量筋肉つけたらダイエットにはならない
ただ、むだな脂肪を落として、適度にビルドアップするなら、体重が落ちる(はず)だから、可能ではあるんじゃない?
落とすべき贅肉が現状あまりないなら、両立は厳しいかもしれんね


64: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:23:06 ID:YX6
ワイ初心者斜め懸垂から始める


66: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:24:56 ID:4ke
肩幅順手から始めるとええで


68: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:26:51 ID:t3o
背中鍛えるのにローイングマシンっていかんのか?


70: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:29:12 ID:Jhh
プランクやろうや


72: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:30:40 ID:fMl
水泳やってるから一日4000kcal食べてるわ
米は一日4合やな


75: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:37:04 ID:t3o
やっぱ筋肉つけるにはそれなりのエネルギーも必要なんやな


77: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:41:50 ID:Eoz
>>75
筋トレみたいな高強度の運動のエネルギー源は主に炭水化物だしな
エネルギー無い→筋トレで追い込めない→筋肉付かない


78: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:48:19 ID:t3o
>>77
じゃあ今みたいにそこそこ筋肉付けて脂肪落とすなら白米の量を増やしても大丈夫なんかな?


79: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:49:01 ID:fMl
>>78
体重と体脂肪率減り始めてからでええやろ
一気にやろうとすると失敗するで


80: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:51:28 ID:t3o
>>79
そうか
とにかく脂質気をつけなアカンのやな


67: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/07/03(月)23:25:35 ID:lUg
ジャンプで上まで上がって抵抗しながら5秒くらいかけて降りるのを繰り返そう
ちゃんと肩甲骨意識してな


引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1499088435/

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