ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:35:12.38 ID:6myyArD50
筋J民教えてくれ


2: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:35:37.98 ID:6pQX+zbq0
どんだけ腹筋弱いんだよ


5: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:13.62 ID:6myyArD50
>>2
確かに今は弱い
けど俺は変わるんや


9: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:57.42 ID:SkZyOixIp
>>5
かっこE


3: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:07.88 ID:cTH4g+De0
正しいよ
胸だけを狙うなら別の方法もあるけど


4: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:12.20 ID:etQVjOIw0
何回やった?


7: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:45.29 ID:6myyArD50
>>4
10回を3セット
肩幅よりちょい広めで


6: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:19.80 ID:xyBTJLgs0
フォーム意識しろ


8: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:53.04 ID:ulSDAlVi0
体幹使ってるから普段使ってないなら痛くなるよ


11: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:37:19.95 ID:oLuX0gge0
膝ついてる?


14: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:37:45.69 ID:6myyArD50
>>11
ベンチに足おいてやったよ


28: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:19.73 ID:oLuX0gge0
>>14
負荷大きくない?
ちゃんと肘が体と同じ高さに来るまで曲げれてる?
可動域とれないようなら、負荷下げて深くやった方がええで


38: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:42:10.41 ID:6myyArD50
>>28
そうなのか
負荷が小さいと達成感が得られないからってそう早く手を付けるもんじゃないんだな


53: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:45:19.08 ID:oLuX0gge0
>>38
まずは膝つけて深く
手の幅も肩幅より狭くしたり、広くしたりで色々やってみ
普段筋トレしてない狭めの手の幅でやってたらすぐ二の腕に筋肉付くのが分かって楽しいで


59: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:47:38.87 ID:6myyArD50
>>53
アドバイスありがとう!


65: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:48:49.31 ID:oLuX0gge0
>>59
あと腕立てに加えてディップスもやった方がいい

椅子一つあれば出来るからやり方は検索してみて


12: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:37:21.95 ID:Xk1eargua
正しくできてる証拠や


15: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:38:00.21 ID:cTH4g+De0
体の変化を求めているなら腕立てだけじゃ厳しいよ 結果が出るまでに飽きる


23: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:39:11.95 ID:6myyArD50
>>15
確かにそうかも
自重にこだわってるからモチベ維持が大変そう


46: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:44:01.07 ID:cTH4g+De0
>>23
自重に拘るなら
胸じゃないけど 腕立てで手のひらをくっつけて三角作るような感じでやってみな
三頭筋に効くから
三頭筋は小さいので結果が表れやすく腕が太くみえるのでモチベーションが保ちやすい
全く役にたたない筋肉だけど


52: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:45:15.36 ID:6myyArD50
>>46
アドバイスありがとう
今日からやってみるよ


60: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:47:42.41 ID:Q7P1WL5kd
>>52
身長体重は?


62: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:48:16.72 ID:6myyArD50
>>60
172/60


22: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:39:09.53 ID:I82qh4tn0
ウェイトトレーニングもした方が成長度が実感できるよ


29: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:29.47 ID:Ox/I3fLU0
腕立ては40キロぐらい重りを背中に乗せると15回ぐらい出来て負荷が丁度よい


30: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:51.43 ID:7IPwN8sAM
腕立てとかホンマ非効率やわ
腹筋痛いのは腕の力弱くて腕だけで支えられずに変な姿勢になっとるからやで
ダンベル使え


37: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:42:06.97 ID:Ox/I3fLU0
>>30
あの~腕立て10回しか出来ないのは非力な部類の人だから
腹筋が筋肉になるのは何もおかしくない


31: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:52.83 ID:P/e629a50
上体起こしとかクランチ程度で腰痛めるくらいのガラス瓶みたいな体じゃどんなスポーツもできないどころか生きるの辛そう


33: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:41:19.87 ID:/5djjUXOM
全身弱かったら腹筋も背筋も痛くなるやろ


41: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:42:35.09 ID:XV2LDUjG0
今の状態ならプランクだけでも良さそうだ


47: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:44:11.12 ID:6myyArD50
懸垂もできないし今やれるのは腕立てくらいなんや...


50: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:44:37.91 ID:haXd5+o/0
自重もいいが効率よくつけないと結局挫折するぞ
ジムでベンチプレス、スクワット、デッドリフトと懸垂、アームカール、ミリタリープレスを各10回3セット週2、3でやろう
慣れてきたら部位毎に日を分けて種目を増やしたらいいけど最初一年くらいは同じメニューでも効果あると思う
食事はPFCバランスとってカロリー多めにしたらモリモリ筋肉つくぞ


27: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:15.16 ID:cTH4g+De0
適正に効かせていれば回数じゃないから ゆっくりフォームを意識してやればいいよ
持久力もとめているなら別だけど


引用元: http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1515080112/

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