ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:43:23.34 ID:MP6mSyyE0
毎日5kmくらい走れば引き締まるか?


3: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:44:11.73 ID:36xPtteIa
毎日5キロってなかなかきついよね


5: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:44:27.51 ID:MP6mSyyE0
>>3
そのくらいせな引き締まらんやろ


6: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:45:13.19 ID:MP6mSyyE0
胸の脂肪落としたいんや


7: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:45:17.78 ID:Ee6FGsuC0
筋トレ、ランニング、休息で3日間やぞ


9: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:45:41.97 ID:MP6mSyyE0
>>7
3日ローテか?
筋トレは家でええ?


15: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:46:42.81 ID:Ee6FGsuC0
>>9
ワイは家トレやね
この生活5年やっとるけど食事制限なしで体脂肪は12%前後キープ出来とるで


17: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:47:11.74 ID:MP6mSyyE0
>>15
ええんか
メニューどんなもんや?


33: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:50:35.35 ID:Ee6FGsuC0
>>17
筋トレは懸垂10×3、ダンベルスクワット10×3、ダンベルプレス20×3、腹筋30×3くらいやね
ランニングは5kmを30分以内やね
とにかく30分以内で終わるように心がけとる
赤子の世話をせんといかんのや


36: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:51:38.04 ID:MP6mSyyE0
>>33
頑張っとるな
これを3日ローテでやっとるんか
でも元々太ってない状態からやろ?


43: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:54:57.08 ID:Ee6FGsuC0
>>36
一番太ってた時はBMI25くらいやったかな
日によってもっとやる時も手を抜く時もあるで


8: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:45:33.48 ID:3tZ8WkWX0
絶対サボるから短時間で出来る筋トレにしとけ


10: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:45:43.47 ID:uZ7d2i7y0
有酸素は仕上げやぞ
基本はまずベースとなる筋肉の鎧を作ることや


11: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:46:13.11 ID:MP6mSyyE0
>>10
筋トレ家でしか出来ないんやけど大丈夫か?


12: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:46:15.43 ID:36xPtteIa
まずはアイハーブでプロテイン頼むことからスタートや


14: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:46:32.80 ID:MP6mSyyE0
>>12
プロテインいらんやろ


22: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:48:20.68 ID:3tZ8WkWX0
>>14
アホか
痩せながら筋肉つけるにはプロテインが一番やぞ


28: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:49:04.57 ID:MP6mSyyE0
>>22
飯に+したらアカンやろ?


38: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:52:46.40 ID:3tZ8WkWX0
>>28
筋肉つけるには糖質とタンパク質取らなきゃならないねん
筋肉つければ自然と痩せてくで


41: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:53:42.35 ID:MP6mSyyE0
>>38
体重より体型重視やしな
家トレで効果あるなら習慣化したいわ


50: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:55:56.59 ID:3tZ8WkWX0
>>41
高回数低負荷や
腰周りの肉を落とすなら腹筋の時に拗じるとええで


62: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:58:49.23 ID:MP6mSyyE0
>>50
サンガツ


68: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:00:23.78 ID:TM5BEykc0
>>62
脚鍛えると全身筋肉つきやすくなるしスクワットは消費カロリーたしかデカイんやで
縄跳びも走るより効率良かった気がするわ


77: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:01:43.97 ID:MP6mSyyE0
>>68
縄跳びクッソキツイしな


19: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:47:55.43 ID:vrmM9SOx0
近所○周とかだとサボるからバスで20キロ離れた所まで行って走って帰るんやで


23: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:48:38.31 ID:MP6mSyyE0
>>19
川辺を走るかな
ホントはコンクリ嫌やけどトラックだと飽きるしな


25: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:48:54.36 ID:T/JfX08s0
ランニングは5キロくらいが一番健康的でええで
あとは軽く腹筋ローラーコロコロして終わりや


30: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:49:47.91 ID:MP6mSyyE0
>>25
それ元がガリならやろ
ワイ結構デブやで


32: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:50:21.02 ID:wxiYhHWfr
筋トレも有酸素もほどほどに平行してやるんや
同じ事ばかりやるの辛いし続かなきゃ意味ないからな


34: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:50:39.98 ID:MP6mSyyE0
糖質制限してたんやけどバイト中に立ちくらみフェードアウトしてアカンくなったわ


45: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:55:10.13 ID:MP6mSyyE0
ランニングで汗かかない体質改善したいンゴ


46: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:55:24.18 ID:2Brs5hhgM
散歩じゃアカンのか?
ランニングとかやる気せんわ


55: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:56:31.08 ID:MP6mSyyE0
>>46
歩くなら走る方がワイは好きやな
汗かくようになりたいんや
でもポケモンGOやりながら散歩も楽しそうやな


48: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:55:51.79 ID:tLnP+fUD0
食事の管理が一番大事やぞ
消費カロリー>摂取カロリー
の状態にすれば嫌でも痩せる

だがそれだけでは脂肪と一緒に筋肉も落ちるだから筋トレもやった方がええんや


58: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:57:50.57 ID:MP6mSyyE0
>>48
食事制限は必要だよな
でも好きなもん食いたいし糖質制限はやめたで
量気をつけてランニング筋トレするわ


49: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:55:55.70 ID:cNHPBDAv0
いきなり毎日走ると膝壊すで


51: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:56:09.57 ID:TM5BEykc0
腹筋とか鍛えがちやけどスクワットやったほうがええぞ


62: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:58:49.23 ID:MP6mSyyE0
>>51
スクワットか
脚の筋肉がええんか
縄跳びもやったろか


60: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:58:19.16 ID:clJg8dgQ0
最初は無理せずウォーキングが良いよ。
タラタラ歩くんではなく早足で歩く


61: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:58:29.11 ID:1U6H67/pd
走るのも良いと思うが筋トレがいいと思うで
ハムストリングスとか胸筋とかデカい筋肉鍛えて基礎代謝上げて痩せるんや
後は高タンパク低カロリーの食事を意識すれば脂肪だけ落ちるで


66: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:59:51.20 ID:MP6mSyyE0
>>61
筋トレだけやと食事制限がシビアになるやん?
ある程度の食事制限で痩せたい
ワイは美味いもん食うのが大きな生き甲斐やしな


64: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 10:59:34.57 ID:IdeCoZsb0
適度に筋トレしつつ有酸素運動がええで
ちな餓鬼みたいな腹


67: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:00:10.09 ID:6ck9q2Fm0
毎日ジョギングはあんま良くないぞ
筋トレもそうやけど、
運動日→休憩日→運動日→休憩日って流れの方が良い


72: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:00:43.86 ID:MP6mSyyE0
>>67
週4くらいがええんか


70: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:00:26.93 ID:IIqpl88q0
ランニングが手っ取り早いけど継続せなすぐリバウンドするから筋トレメインがええかもな


71: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:00:28.56 ID:Ee6FGsuC0
ランニングって続けてると頭おかしくなる時あるよな
走らないとイライラして壁パンとかしたくなるんや
脳内麻薬の影響やろうなぁと思っとる


77: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:01:43.97 ID:MP6mSyyE0
>>71
癖になったたこっちのもんやな


80: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:02:16.47 ID:Ee6FGsuC0
個人的な感想なんやけど筋トレで全身バリバリに筋肉痛出てる時に
軽くジョギングするのがすごい効果高い気がしてる
極力疲弊してないとこ使おうと体が反応するのか短い距離でもものすごく汗出るぞ


83: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:03:07.40 ID:MP6mSyyE0
>>80
汗かくようになりたいからええな
ワイ全然汗かかんから身体熱くなって死にそうや


99: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:09:12.93 ID:UucdIIrya
短距離走勧めるわ。
ダッシュは引き締まるで。有酸素運動と組み合わせや。


103: 以下、名無しにかわりまして\(^o^)/がお送りします 2017/05/09(火) 11:10:57.61 ID:sh+HYQM40
初心者はランニングは毎日したらあかんで膝やるわ
週4くらいでやるのがええし
その方が続くで


引用元: http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1494294203/

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