ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイ169/67なんやが
62まで落としたいんや

1日の摂取カロリー1600-1700くらいなんやが体重落ちへんし
たまに飲み会とかあったら体重1kgくらい増えて、
その一時的に増えた1kgですら落とすのにかなり時間かかる
どうしたらええんや・・・

1日の食事例
朝:ヨーグルトとサンドイッチ(毎日固定:約400キロカロリー)
昼:食堂日替わりメニュー(病院勤務で昼は患者さんと同じメニューなので
減塩だしカロリーも高くない:600-750キロカロリー)
夜:サラダに味噌汁、おかず1.2品くらい。米は食べない

飲み物はお茶以外飲んでない
間食も週1か2くらい仕事の間につまむ程度のもの

朝は5時半に起きて45分に出る夜は早くて19時くらい、平均したら20時くらい


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
標準体重やん


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
標準か・・・?
お腹かなり出てるぞ脂肪も20%近くある


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
起きてから15分で出掛けてて草


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
顔洗って着替えて行くだけやしな
朝は職場で食べてるから歯磨きもそこでやし


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動するしかないんやないか


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
やっぱりそうか・・・


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレしろ

基礎代謝が低い


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
ですよね・・・
やるなら夜?


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレしないとかアホかな


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
ですよね・・・
やるなら夜?


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重は標準やけど体脂肪率が高いんやろ
そのまま体重減らしても腹は出たままになるで


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
そうよなあ・・・有酸素して体脂肪減らすか


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
水分はたくさん取った方がええな
あとカロリーじゃなくて糖質見た方がええ


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
水分はよく取ってるほうやと思う・・
糖質ね!一応、昼の白米も茶碗半分くらいにしとるし夜も食べてないけど
まだ減らすべきかな?


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
ヒンズースクワットと腕立ては必須


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
検索してやってみるか・・・


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
あんまり削るところないし運動やな
あとは晩飯食べてからすぐに寝ないとか


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
食後3時間以内には寝ないようにしてるが・・・


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレの後に鶏肉料理食べるといいって聞いた


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
じゃあ仕事から帰って来たらまず筋トレやな!


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重より体型の方が優先順位高いやろ普通


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
分かってるつもりやし最悪体重は減らんでもええんやが・・・
そうやな引き締めるよう頑張るわ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエット期間は1500キロカロリー遵守
限界まで追い込む筋トレ週2~3でええやろ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
1500か・・・頑張らないと
一応家に腹筋ローラーとダンベル3kgがあるからやるわ


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素は筋肉減るから最初はやらんでええよ
筋トレのみ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
筋トレねOK!ありがとう


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
みんなどんなメニューしてるんや?

一時期やってたのが1か月スクワットチャレンジ?みたいなので
初日50回で次の日5回ずつ増えていって3日したら休んでみたいなの

50.55.60.休.65.70.75休みたいな


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
大きい筋肉から鍛えた方が基礎代謝上がるからワイドスクワット、ナロースクワット、ブルガリアンスクワット後はワンハンドローイングとかでええかな


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
丁寧にありがとう!調べてやってみる!


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
頻度は週3くらいかな?超回復?とかあるからって聞くし


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
感覚開けすぎるとモチベ維持が難しくなるから毎日3~5回を1セットとして3セットくらいでも十分効果あるで


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
継続が大事やもんね ありがとう!


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
あーそっかすまんな
ガチで痩せたんやけど物理的に出来ないならしゃーない


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
いえいえ ありがとうやで


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
2回ぐらいでええと思うで
筋肉痛ないなら3回でも

あとはタンパク質が少ないから意識してとるとええと思うわ
小腹が空いたらゆで卵やチーズがオススメや


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
たんぱく質か!ゆで卵は夜のサラダに入ってる事が多いけど
量増やすこと考えてみる!


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事を今までと同じ量で食べる回数だけ増やしてみ


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
小分けにするやつ聞いたことある!ただ仕事中にそれ厳しいな・・・


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
すまんスクワットの話な、パラレルかフルくらいの角度で1回を10秒かけてやるだけで効果あるでな

スクワットチャレンジはあれどうなんやろな、肥満大国のアメリカだから基準がああなるだけで仕事しながらあれしたら普通に膝壊すと思うんやが


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
了解!
前に1か月やったけど、後半無理やってスクワット自体したが手抜いたわ笑 確かに膝壊すわ


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
明日から早速やってみます!みんなありがとうやでー


引用元: ・ダイエットに自信ニキ来てくれ

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