ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。
夏までに体変えたい


2: 名無しさん@お腹いっぱい。
変わるぞ 一週間もあれば脂肪の塊じゃない限り腹筋も軽く割れる


4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
まじか
ちな171センチ67キロ


3: 名無しさん@お腹いっぱい。
変わるで
肥大はそこまでせんけど


5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
引き締まるって感じ?


6: 名無しさん@お腹いっぱい。
その体格なら真面目にやればええ体になるで


7: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋は一番分かりやすいわね


8: 名無しさん@お腹いっぱい。
顔がスッキリするね


10: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎日トレーニングしたらダメなんやっけか?


11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
そこまで強度高くなければ別にええやろ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
筋肉痛の部位を休める程度でいい


12: 名無しさん@お腹いっぱい。
休むのは6~7日に一回ぐらいでええで


13: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイ全然疎いからトレーニングメニューの見本みたいなんあったら嬉しい


15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
自重だけか?


16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで


19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ


21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk?


24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
全く別


17: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title

こんな感じか?


18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな


20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
残念やけど1ヶ月ではそこまでもいけない


22: 名無しさん@お腹いっぱい。
高負荷のトレーニングやらないだろうし毎日やってええで


23: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあそれワイの減量してた時の画像やが
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く


26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
ニキのスペック教えてケレメンス


28: 名無しさん@お腹いっぱい。
スクワットは背中にバーベル背負ってしゃがむやつ
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17~18くらい
ベンチ75の雑魚や


25: 名無しさん@お腹いっぱい。
ジム行ってんならインストラクターにフォーム教えてもらえ
変なフォームでやったら腰いわす


27: 名無しさん@お腹いっぱい。
スクワットもデッドリフトも鍛える部位はモモ裏?


31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋


29: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイ一回だけならスクワット240あげる剛の者


30: 名無しさん@お腹いっぱい。
まあ75ってのも10回×3セットやから1回だけならもっと上がるかもしれんわ、いや上がらんかもしれんわ確証ないから言うのやめとくわ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんも持たんとスクワットしても効果薄い?


33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる


34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
それじゃ筋トレってよりただのダイエットだと思うで


35: 名無しさん@お腹いっぱい。
バーベルだけでも持ったほうがええと思う
ダンベルあるならダンベルスクワットで


36: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋腕立てスクワットは回数ちゃうからなあ
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別


37: 名無しさん@お腹いっぱい。
あーでもなんも持たなくてもフォームちゃんとやってゆーっくりやれば多少は効く
ただ負荷は上げていかないあかん


38: 名無しさん@お腹いっぱい。
昔2年くらい自己流でやっとったけど、一番筋肉がついた実感があったのはケツ、太もも、ふくらはぎやったな
大胸筋は胸というより腕の付け根あたりが膨らんでいく感じやった
まあ今はダルダルバディに戻ってもうたが


39: 名無しさん@お腹いっぱい。
昔やってたときは3週間は筋繊維肥大は起こらず神経系から作られるとか言ってたけど今どうなんやろ


40: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんか勉強なるわ
最近ED気味やし克服したいんや


41: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title

今撮ってきた


43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
ええやん!


42: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹が出てるンゴね


9: 名無しさん@お腹いっぱい。
1ヶ月やと食事も気をつけないとそこまで大きくは変わらんやろ


引用元: ・1ヶ月筋トレしたら見た目って変わるもんなん?

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