ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/03(土) 12:53:32.72 ID:s55kBddP
今日も1時間は歩くぞ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/03(土) 15:41:39.27 ID:tZ9Q29bb
昼食後12時半から14時まで歩いて来た。
夕食後も1時間歩くぞ!

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/04(日) 01:56:01.49 ID:lQSahziu
おすすめ食事

豆腐、豆乳
豚の生姜焼き
100円で売ってるそのまま
洗わなくていい袋のサラダ
ノンオイルドレッシング
ご飯はおかわりしない
ドカ喰い厳禁
豆腐、サラダ多めに

こんな感じで1か月で6キロ減量
もちろん毎日ウォーキングしてる
(1時間6キロペース)

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/04(日) 21:37:24.60 ID:fVFv4JAq
>>8
ウォーキングはどの位してますか?
少し歩くと膝も踵も超痛いのですが、我慢して歩こうと思ってます。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/04(日) 23:02:37.88 ID:CxSaRGOK
>>10
毎日1時間歩いてるよ
しかも坂道ウォーキング
距離6キロ
軽い筋肉痛あるけど
大した事ではないかな
そのうち慣れるよ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 16:28:02.38 ID:oUkclgK1
>>10
靴高いの買ってみたら
だいぶ違うよ
一万超えるウォーキングシューズ
こんな変わるのか、みたいな

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 19:17:09.22 ID:B8bTn0L4
>>10
靴は大事だけど、最初から無理するのが一番いけない。
最初は時速も気にせずに15分からでいいよ。
慣れたり、体重落ちれば増やせるから。
膝壊すと運動出来なくなるからね。

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/04(日) 22:28:11.49 ID:ZT5T1AO+
【開始】6月1日
【年齢・性別】46♂
【身長】168
【体重】106
【体脂肪率】32
【目標体重】80

【食事】
朝:角食2or4枚、コーヒー
昼:弁当その他
夜:外食
間食:
水分:炭酸飲料2本

【運動】
徒歩1時間5~6キロ

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 05:01:54.38 ID:pMxRfw9Z
炭水化物抜きとか、1日1食とか
極端すぎるのは絶対に長く持たないね
バランス良く食べて適度な運動あるのみ
なんでデブって極端な事好きなんかな…(笑)
キチガイみたいに食べたり
まったく運動しないし
いざ痩せるとなると長続きできもしない極端に食べなかったり
そんな事するからデブったりの繰り返しするだけなのにな

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 10:40:43.61 ID:Q+J1uv7h
0か100なのがデブ思考。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 19:33:09.25 ID:7qgD4Cz0
靴に1万は高杉
自分は5000円ぐらいのナイキ
十二分だよ
しかもセール品だから4000円

ホント、極端だなあ
プロアスリートじゃあるまいし
はじめは安物の靴から初めて
底がすぐに擦り減ってこれは
駄目だと分かって買い替えた
やっぱり専用シューズはなかなか減らないし軽い
けど1万も出す必要無いよ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 19:35:37.13 ID:qCQAZI3O
職場で履いてるポンプフューリーが歩きやすいんだけど、あれをウォーキング用の履き潰しには確かにできない…
2万したもんなぁ

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/05(月) 23:39:10.20 ID:7WBC7jBR
ウォーキングシューズ欲しかったけど、ランニングシューズは手頃な価格だったのでそれを購入したところ、
ふわふわ軽くて柔らかい。
足の裏の今まで使ったことない筋肉が動いて、
土踏まずが筋肉痛です。
明日ダイソーで青竹踏み買ってこよう。。

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 00:04:36.65 ID:4HqcuFJ0
シリコンスチーマーで作る自作サラダチキンが美味すぎる
みんな作った方がいい
鶏胸肉を買ってきて、皮を剥いで、包丁で適当に切り目を入れたら塩を全体にすり込んで、
シリコンスチーマーでチンするだけ
たったこれだけでセブンイレブンよりはるかに美味いサラダチキンができる

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 02:38:54.94 ID:q5KzGevj
>>20
何分チンするんだ

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 06:58:36.32 ID:ViR5rbFU
>>38
レンジの出力やシリコンスチーマーの種類にもよるので適宜調整

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 00:41:39.04 ID:7YppFB1D
生理週間で妙にお腹空くのと眠いのでウォーキングが減ってる。
鉄分の為に食事は減らせないし早く終わって減りやすい期間になってほしいな。

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 01:21:36.72 ID:Rlns7gmy
あー、もうすぐ梅雨だな…
でも傘さして行く(笑)
梅雨明けまでは大変だ

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 15:05:02.48 ID:bSJMDdZM
>>22
甘い男ならカッパでウォーキングだろjk

24: 10 2017/06/06(火) 07:55:52.47 ID:sOgWmrUz
皆様コメントありがとうございます。
会社帰りに歩きたい為、ゴム底の革靴に見えるウォーキングシューズを買いました。
踵の痛みは良くなりましたが、ABCマートではサイズが無く大きな靴の専門店で4万円超えでした。
本当にデブで身体が大きいと損ばかりです。
膝はまだ超痛いですが、歩く事は続けようと思います。

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 09:02:50.31 ID:wXVAFZq2
>>24
サポーター必須だよ。靴も大事だけどサポーターはもっと大事。
膝完全に壊しちゃうと、ウォーキングどころじゃなくなる。
私は医者に「このままだと将来車椅子」って言われた。
太ってていいことなんか、一つもないよね。私も毎日歩いてるよ。
だからこそよく分かる。ケンコーコムとかいいのいっぱい扱ってるから、探してみたら?

26: 10 2017/06/06(火) 11:14:54.42 ID:sOgWmrUz
>>25
ありがとうございます。
すぐに買って試してみます。

28: 10 2017/06/06(火) 19:56:23.18 ID:zIuqBwHq
梅雨時中も少しは歩こうと思います。
特大の合羽が売ってるサイトを教えてください。

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 20:19:59.59 ID:+qgOidDN
>>28
ワークマン5L置いてるぞ

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 20:01:03.91 ID:Bq9V2pEZ
スポーツジムいったらええやん…

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 20:45:30.75 ID:hSXPXaEc
170/130の巨デブです
体組成計付き体重計購入して基礎代謝量計ったら2400kcal/日でしたが
この数字は信じていいのやら・・・・

よく飢餓モードに入らないために基礎代謝を下回らないようにといいますが
巨デブの私は一日2400kcalとらないといけないのでしょうか?

過去に似たような検証された方いましたらご指南賜りたく・・・・

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 21:37:30.11 ID:Bq9V2pEZ
デブな分代謝高いだけだよ
俺も3月に172の105kgで2100近くあったけど今は87kgで1900くらいになったし

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 21:39:34.00 ID:Bq9V2pEZ
あちなみに基礎代謝は寝てても1日で消費するエネルギーの数値だからそれを下回るように食べて運動すれば簡単に痩せるよ
少しの間我慢すれば当たり前になるから甘えてないでさっさと行動するべし

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 22:13:22.90 ID:hSXPXaEc
さっそくの回答ありがとうございました
巨デブのうちは基礎代謝下回るのはきにしなくてOKということですね

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 22:27:50.81 ID:7YppFB1D
100kg越えてた時は基礎代謝下回る食事で、内容も野菜とか痩せやすい食べ物で減らしていったよ。
100kg切って多少動きやすくなったらウォーキング始めた。

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/06(火) 23:36:46.67 ID:eDN8hTFY
まずは食事制限して100kg切らないと長時間運動きついからな
とりあえずカロリーは1日1500~1800ぐらいに抑えるといいよ
1食500~600取れるから(普通のお弁当1個程度+サラダ+ノンオイルドレッシングぐらい)
ノンオイルドレッシングも12kcalより2~6KCALの選べば毎食使うから尚良し
特に間食と飲み物に気を付ければすぐに落ちるよ
飢餓モードとか無いから、そもそもすでに蓄えてるから気にする方がおかしい

飲み物は水・お茶・コーヒー(無糖でカロリー0のを表示みて探す)、どうしても炭酸がまんできないなら
炭酸水をレモン水で割って砂糖無し
甘いものは寒天ゼリー(カロリー0のコンビニにも置いてあるやつ)、アイスならガリガリ君とかの氷菓
お腹がすいて間食したくなったらアメ1個舐める(カロリーほぼかわらんから甘いのでもいい)

コレステロール0だから~とかこれは蓄えない油だから~とか書いてあるのはカロリー自体はあるから避ける
とりあえずはカロリーを抑えましょう

自分は食事制限+水泳週4で1hを続けて183cm117→87,6まで半年ちょいで行けました

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 00:23:55.40 ID:0dOCl+ET
>>36
いいじゃないっすか!

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 05:04:50.64 ID:b25Ye9KP
2ヶ月ぶりに会った人から
あれ?痩せた?なんか顔が細くなってない?と言われた
凄く嬉しかった!
5キロ落とすとやっぱ変わるんだな

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 10:50:24.88 ID:T/t9DF09
>>39
それはわかるは
121kgから94kgまで落としたんたが
痩せたと言われると嬉しいね。

80kgになるまで頑張ろうっと。

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 18:38:45.95 ID:ZF+cLcMU
>>41
そこまで落としたらもう別人なんじゃない?
凄いなあ
自分はリバウンドしてさ
三年前に15キロ落としてね
そんとき凄く楽になったもん
5キロの米、三つだもんな!
そう考えると凄い!
また頑張るわ!

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 19:26:30.74 ID:kdL7z2Et
>>46
いや 顔はちいさくなるけど
あんまり変わってないような。
もっともっとと自分を追い込んだら、
2ヶ月で痩せてた。

ダイエットに近道なしだね。

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 16:43:38.05 ID:UyXxyd/8
170センチ123キロ
法事用の服買いに行ったらサイズが無く特注しなくてはならなく、面倒臭くなり法事に行きませんでした
デブな為に不義理を働きました
これは痩せないと人生駄目になる予感がするのでここでダイエット宣言させてもらいます
103キロ時に買い込んだスーツ、喪服、アロハ等が着れる用に100前後まで行ってキープしたい

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 17:01:06.23 ID:ViR5rbFU
>>42
頑張れ

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 18:19:42.93 ID:WEZyzWtz
>>42
自分も喪服がすぐに用意できなかった事からダイエット始めた。
頑張って!

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 16:46:53.71 ID:FiWRH1Sy
EMSやワンダーコア使用してる人いる?
いたら感想よろしこ

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 20:10:19.92 ID:sGVE+fxE
>>43
ワンダーコアスマート持ってますよ
単純な腹筋作業の繰り返しですが、毎日継続させるにはとても良いアイテムです

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 20:01:53.61 ID:WYMYdc+g
120kg→77kgで病院で本人か何回も確認された

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/08(木) 08:20:25.27 ID:lIGeM8aB
>>48
そこまで痩せたのはすごいけど、まだ内臓脂肪が多くてりんご腹でしょ?

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/08(木) 12:36:52.70 ID:ljq8akGr
>>58
うん、内臓脂肪は10→8になったどお腹はぽっこりしてる。
ガセリ菌が自分にはよく効くから毎日とって有酸素運動してます。

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 20:09:57.21 ID:T/t9DF09
うはそこまで痩せるのは大変だったでしょう。
なにやったんですか?

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/08(木) 12:35:44.40 ID:ljq8akGr
>>49
100kg切るまでは食事を1500kcalに抑えた食事改善。内容も野菜、たんぱく質、豆腐や豆類。
100kg~90kgまでは膝に負担かからない程度のペースでのウォーキング(1日1万歩は目標にしてた)
90kg切ってからは早歩きのウォーキング(今は毎日16000歩くらいは言ってるかな)

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 20:12:34.82 ID:0C3A5p/p
俺も105→68で免許の更新の時かなり訝しげな顔で見られたよ。
レンタカー借りるときもん?って目で見られてた。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 22:48:56.78 ID:Ho3z42dN
スーパー糖質制限で半年で40キロやせて今は標準体重です

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 22:59:22.90 ID:2DwCKWjH
ちょ、おまえら痩せて成功した奴ばかりじゃんw

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 23:05:10.71 ID:3qTX1c+m
暇だからお世話になった体重別スレに時々書き込んでる

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/07(水) 23:35:18.10 ID:0dOCl+ET
ここはまったりできていいな!

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/08(木) 01:12:58.05 ID:CzroyfsA
みんな凄いわ…
がんばってひたすら歩こう
しかし梅雨入りでウオーキング行くのが大変な季節だなあ
天気予報とにらめっこだわ

57: 10 2017/06/08(木) 08:00:00.90 ID:Ykow5xZg
昨日と一昨年共、約8000歩歩けました。
膝メッチャ痛いですが、今日も天気良ければ頑張って歩きます!

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/08(木) 12:37:55.27 ID:ljq8akGr
近くの人とかいたら一緒にウォーキングとかしたいよね。

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/08(木) 21:34:24.17 ID:bWE/nfCt
サイクリングマシンはどうですか?
検討中なんですが

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 00:44:44.56 ID:0ZkITZIW
坂道ウオーキング毎日6キロ
欠かさず2ヶ月目
1ヶ月で3キロ、合計6キロ減量
46歳にはキツイ…(笑)
でも頑張るわ!

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 00:46:05.56 ID:WjTbJKdv
>>65
絶対に結果は出る!

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 08:49:50.55 ID:LSeMP2z2
>>66
ありがとうm(_ _)m
けど早朝か夜ウォーキング専門
昼間とかは絶対無理だわ…
熱中症で死ぬと思う(笑)
みんなこれからの季節、くれぐれも無理せず体調管理だけはしてよ!

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 11:09:51.34 ID:Emq9thvu
>>65
自分も坂道ウォーキング始めた。
丘の上に住んでるからその住宅街をグルっと回って1時間
日に焼けたくないから夜ウォーキングしてるけど
電気のないところは幽霊に遭遇しそうでこわい

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 12:12:07.42 ID:94koG+fM
運動と食事制限しないと目に見えた
成果はでないよ。
ダイエットに近道なし。

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 12:35:34.48 ID:0eanoZdE
朝と夕方ウォーキングしてるけど、夕方のウォーキングは夕食作ってるところからの匂いがきついなww

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 15:05:10.48 ID:94koG+fM
>>70
焼肉屋の前を通る時がつらすぎる (笑)

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 15:13:54.08 ID:WjTbJKdv
>>70
ジムにすればいいのに

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 22:13:12.43 ID:VuuSQN/M
デブがジムとか敷居高い
恥ずかしくて入会できない

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 22:17:34.97 ID:Emq9thvu
>>73
それな。デブい人ってあんまりいないよね
逆に細い人の方が多い

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 22:18:11.09 ID:9iSK5Md+
公共のスポーツセンターとかに一時的利用のスポクラとかあるよ
都内でもいくつかあって2時間で450円
スポクラに入会して続ける自信無くても一回ずつ利用出来るから便利だよ

近くの公共のスポーツセンターとか体育施設をよくよく検索してみては?

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/09(金) 22:23:51.49 ID:VuuSQN/M
エアロビとかもしてみたいが、いかんせんあの輪に入れないわ~

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/10(土) 06:09:44.29 ID:gMoYigkn
ジム?まあ人それぞれ
自分はアホ臭いから行かない
機械や室内頼ってやるのが
なんか嫌
ましてや金払って

早朝の外の空気吸って
気持ち良く汗流して運動する派

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/10(土) 16:07:23.18 ID:qoqlXk+I
>>77
まあ、人それぞれだけど
マシンを使った方が膝に負担がかからないよ

スレタイだから膝の痛みがある自分はマシンと筋トレで、だいぶ助かってる
公共のスポクラなら一回450円だし
こっちは都市部で空気が悪いから毎日外を歩いたら肺癌の危険性もあるしね

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/10(土) 12:28:48.74 ID:ZPObtpoq
歩く事って凄くシンプルだけど
奥が深いよな
体幹鍛えられて、いつでもどこでも子供から年寄りまでみんなが出来る簡単な運動
なんか痩せる目的だけで歩き出したけど、違うものが見えてきたわ

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/10(土) 23:08:27.39 ID:TXH4iVyk
外を歩くのは自分も好き。
休みで余裕ある日はいつもと違う道行ってみたりして新しい場所発見したりするの好きだよ。
猫も好きだから野良猫見かけたり楽しい。
これからは梅雨で少し辛いけど、ジムよりは外を歩くのが良いなぁ。

引用元: ・【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

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