ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/01(土) 12:03:51.59 ID:n/JNd3hO
いつの間にか片手で30kg扱えるようになったよ

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/01(土) 17:15:33.44 ID:Bi3yT4QO
去年の七月ぐらいから筋トレ初めて、順調に体脂肪も筋肉量も増えてきた。
そろそろ減量期ってのを経験したいんだけどローファットで減量する時の筋トレメニューって調べても出てこない。誰か教えてくれ

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/01(土) 17:45:15.35 ID:Ya/SmWld
>>7
筋トレのメニューは増量期と一緒だよ。
変えるのは食事。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/01(土) 19:48:57.63 ID:vI+PTi1t
筋トレメニューなんて、いつだって同じ

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/01(土) 23:36:40.34 ID:zj7FQptH
ざっくりとした食事管理でバルクまたはリーンバルクできてる人います?
コツとかあったら教えてほしいです。
今考えてるのは、鶏ムネ肉と米・芋類・果物類の量だけ固定して
野菜は適当に、調理油は極力控える、みたいな感じです。
カロリーカウント、マクロカウントをやめようと思ってます。
同棲することになりそうなので、同居人とできるだけ同じものを食べつつ
筋肉を増やしていけたらなぁと。
ゆっても一緒に食べれるのはお休みの日以外は夕食だけなので
朝~昼でマクロ調整はある程度可能ではあるんですけどね。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/02(日) 12:30:38.31 ID:GmU6a2yT
>>10
そういうのは実際にやりながら、ちょっとずつ調整してくしかない。その分時間がかかるけど
マクロ計算にはそこら辺をすっとばせるっていうメリットもあるわけだね

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/04(火) 12:31:10.44 ID:MB9jhF1d
リュックをテーブルか何かに乗せて背負えばいいのに

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/04(火) 15:35:31.76 ID:LzBpNqbh
日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは?欧米人との考え方の違い
https://youtu.be/c-NXXni6FYs



・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/04(火) 18:30:27.24 ID:xdF3dEj9
そんなに鍛えてどうするの?
カネキンも言われてる
ある程度鍛えてたらまず言われるよな
https://youtu.be/zvjBdxL5WrQ


25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 12:59:58.59 ID:0DRRDJvt
これ本気か
RIZAP × デアゴスティーニ「週刊 ライザップのベンチプレスをつくる」創刊?!
https://www.youtube.com/watch?v=8VvZHY0sB4s&feature=youtu.be


26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 13:50:46.40 ID:Rm4YVTJs
>>25
腹痛いwww
筋トレ2年以上たってから始めんのか

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 13:53:00.42 ID:tbh2TZrw
くそわろた

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 18:37:02.53 ID:miPjEW+C
筋トレしてる人に聞きたいけど、女にモテるようになった?

なったなら俺もやってみようと思う
なってないならやらない

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 18:39:43.09 ID:QlT11NOR
>>28
あのな、筋肉がついたら身体は確実にカッコよくなる
ボディビルダー並みに鍛えない限り、筋トレすれば確実にモテるよ
それだけじゃない、筋トレで筋肉つけば、基礎代謝も上がって太りにくくなるんだし

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 23:12:24.59 ID:Je7idCDV
>>29
ガリでもモテる奴はモテるし、多少筋肉あってもモテない奴はモテない
http://i.imgur.com/zfpoIPR.jpg
http://i.imgur.com/4JVBrRD.jpg

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 22:25:50.44 ID:n9g7yLJT
>>28
筋トレ10年以上続けてるけど中年童貞でスマン
モテを狙うなら筋トレだけじゃなくて色々やらんとキツいぞ

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 23:14:59.53 ID:ChODQ44X
体重の増加と体脂肪率の増加が比例してる場合

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 07:54:29.31 ID:nM7TDU/5
筋肉だけでモテようと思ったら大会出られるレベルに仕上げて
大会出るなりなんなりして身体を見せるシチュエーションがないとキツくないか

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 08:32:30.61 ID:gLTR1E13
筋肉だけでモテるわけない

35: 中年童貞 2017/04/06(木) 10:03:52.62 ID:nM7TDU/5
色々モテ努力を調べた所モテの基本は積極的なアプローチと知った
その基本があってこそ筋トレや美容やオシャレなどの外見磨きが活きてくる
頻繁に合コン行ったりナンパしてるような人なら筋トレはほぼ間違いなく好影響だろう
現にナンパ師の多くが筋トレをしている

俺のように筋トレを10年以上続けても合コンに行ったり声を掛けたことが一度もないなら基本何も変わらない
服を着てしまえば腹筋の線なんて見えないわけだし

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 10:28:47.43 ID:HvEgA+I4
>>35
「積極的なアプローチ」をするにも口べたではダメだし話題も豊富でないとなぁ
筋トレより話し方教室から始めるか

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 11:00:49.40 ID:19XtQpiW
まあ……収入と趣味とコミュニケーション能力と性格の良さだよ

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 11:52:36.64 ID:nM7TDU/5
まあデブデブよりは絞れた身体の方が圧倒的に見栄えは良いから
見た目良くするなら筋トレやった方が良いよ
着られる服が限られるくらい鍛えるとそれはそれで微妙なんだがw

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/07(金) 04:43:58.69 ID:xKEiO5+o
友人や恋人がいない
職場で多くの人から嫌われ
家庭でも話し相手はオカンのみ
買い物に行けば店員に雑に扱われ
外食に行けば俺の周りの席は誰も座らない
風俗行けば風俗嬢に塩対応される

俺より酷い奴いる?

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/07(金) 07:10:15.29 ID:PlkT+pS8
モテるようになるかはさておき、自分に自信がつくでしょ!

それでいいじゃない!

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/07(金) 16:11:08.05 ID:XwUfUk7P
筋トレで美ボディになろうって意識高い系美女とかスレに来ないかなあw

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/07(金) 16:15:31.63 ID:jiOubn+Q
まぁ意識高い系を意識してるやつは2ちゃんには来ないだろう

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/07(金) 20:15:03.55 ID:VDaIuvYM
はあ肩が全然強くならねえ( ;∀;)

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/07(金) 22:29:00.86 ID:6OcL8iII
肩はバーベルかダンベル使わないとね~

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 01:30:16.80 ID:lq80Dfqk
>>48
思い切って買おうかな

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 01:33:20.67 ID:DlrjMpOl
大胸筋と上腕三頭筋と僧帽筋が大きくなりやすいんで肩が置いて行かれるよね…

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 07:27:32.06 ID:c1xTgQMs
ダンベル使ってるけど肩なかなか強くならんで( ;∀;)

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 07:52:45.15 ID:tbSaTKF9
筋トレは1円貯金

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 10:43:14.45 ID:5PIOp/q/
オレはプレス計2種目、レイズ系3種目やるんだけどプレスは8~10回、レイズは15~20回くらいを目標に重量設定するかな
まあ肩や背中は難しいよね

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 11:12:01.26 ID:c1xTgQMs
>>54
やっぱレイズ系は高レップなのね
俺もそうしてみよう、ありがとう!

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 12:18:26.93 ID:br/CehV0
>>55
レイズは刺激が逃げやすいからね
対象部位をしっかり意識しやすい重量で追い込むのが基本だと思う
慣れている人なら6RM程度でもいいんだろうけど

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 15:09:16.92 ID:c1xTgQMs
>>56
色々やってみるだね…
肩はちょっとやりすぎると直ぐ故障するしムズい( ;∀;)

そういえばジムで服の上からわかるくらい肩が発達している人が初心者にワンハンドスナッチ?ていうのかな?
高重量チーティングのフロントレイズみたいなのを教えてる所を見たんだがあれ肩に効くのかなー

あとダンベル使って鍛えてる俺よりウ板自重スレのガラケーさん(自重トレオンリー)
の方が目に見えて肩が発達しているからマジでわけわからんw

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 15:28:40.52 ID:gjjszKUe
>>58
倒立プッシュアップしてるんじゃない?

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 15:27:25.66 ID:EpWHGS9+
がらぷーさんは肩より三頭のほうに目がいくかな

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 15:31:28.96 ID:9SGIUJ3E
肩に限らないけど筋量の多寡はある程度絞らないと分かり難いからねえ
近くで見るとまた違うんだけど

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/08(土) 21:39:47.02 ID:WGaOyJRq
マイプロテイン買い始めてから2倍の量(飲む回数が2倍)になって筋肉の発達スピード上がってる
結局カタボリックを防ぐために小刻みに飲むしかないんだよな
1kg単価=1300円で買えて味もうまくてホエイ含有量これだけあったら、もう他のプロテイン買うのが非効率に感じてしまう

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 01:43:20.53 ID:yr9Dr86D
美ボディ目指してます!

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 17:47:56.16 ID:OP4+APg4
我流の低炭水化物ダイエットで2年で30kg痩せて、1年で10kgリバウンドしちゃったので
また低炭水化物やってるんだが、ほんとこれやると爪がボロボロになるな
なんとかならんものか

75: 動けるデブ 2017/04/10(月) 11:40:52.17 ID:COGRUJEk
>>66
脂肪酸とれてないんだろ

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 21:01:11.01 ID:sWgiDBr/
ダンベル60kgセットにもう1セット60kgセット(+ロングシャフト変更オプション)買い足したー
これで手持ちのプレートで最大55kg×2に出来るようになったからスクワットとデッドリフトも出来る

ってかとりあえず50kg2個でデッドリフト(勿論トップサイド)やったけどなんかバーベル100kgよりキツい気がする(^◇^;)

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 21:08:23.35 ID:OP4+APg4
>>67
すごいね~
俺は自重で頑張るよ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 21:52:37.90 ID:sWgiDBr/
>>68
自重トレでもダンベルあると簡単に加重できて便利よー
>>69
デッドやスクでもダンベルで可動域変わるんだっけ?

なんか今日背中トレやって思ったのは
ダンベルの方がキツさは上なんだが効いてる感はチューブの方が断然上という事

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 22:01:36.46 ID:OP4+APg4
>>70
チューブはいくら反動使っても負荷が落ちないって聞いたな

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/10(月) 07:21:16.03 ID:7kqlNf2X
>>70
スクワットは分からないけど、デッドは最後の広背筋の収縮がバーベルより可動域とれますね。バーベルだと足にバーベルが当たるので可動域が制限されてしまう。
まーそれが結果にどれほどの影響を与えるのかは分かりませんが

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/09(日) 21:08:48.36 ID:+VT7YFYl
そらバーベルより可動域取れる分収縮させれるからキツいでしょー

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/10(月) 06:48:56.88 ID:tx3sEG6O
50キロのバーベルでもきっついのにダンベルかよ、すっげぇな

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/13(木) 07:18:33.79 ID:YdpOd6Hq
182cm 98kgの豚なので

外食や電車乗った時、俺の席の周りは誰も座らない

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/15(土) 18:43:44.27 ID:7VcvVCNV
加重しても全然効いてる気がしなかった懸垂、昨日自重でじっくりやってみたら効かせられるようになってた…!
いつも背中8種目くらいやっても筋肉痛あんま来ないのに昨日懸垂しただけで今日は筋肉痛バチバチ来てるわ

フォームも上げるスピードもあんま変わってないのにちょっとの意識の違いで変わるもんなんだな

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 13:11:03.66 ID:mRjnQDRG
腕立てと背筋と腹筋とスクワットを30回ずつ1日5セットやっているんですが効果はあるんでしょか
157センチ61キロのデブ女です

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 13:19:10.86 ID:yaJY8lGj
>>79
筋トレはよほどひどいやり方でなければ、必ず効果がある
有酸素運動より絶対効果が出る確率が高い
でもあなたの場合、腕立て伏せやスクワットのフォームは良くない気がしてならない
初心者だとして、1セット30回も出来るのはおかしいと思う
ざっとようつべをさがしてきた。以下の動画でフォームを確認して

腕立て伏せ
ttps://www.youtube.com/watch?v=pgT_EyNuHd0



スクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg



まあそれはそれとして、毎日同じきつい筋トレをしてたら、筋肉が回復出来ない
例えばその4種目だったら、腕立ての日→背筋・腹筋の日→スクワットの日→腕立ての日、
と、分割法を使うといいよ。それなら各部位が72時間くらい休める

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 14:06:02.73 ID:mRjnQDRG
>>80
親切にありがとうございました
やっぱり腕立てとスクワットのフォームが間違っていました
回数が少なくなっても正しいフォームでやろうと思います
日を決めて行った方がいいんですね
筋肉にもお休みが必要なのでしょうか
今日は腕立ての日にしてみます
体重は穏やかながら減っているので、このまま筋トレと食事制限で49キロ目指します

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 15:55:54.73 ID:yaJY8lGj
>>81
ふぁいとね
ちなみに、筋トレすると当然筋肉が増えるけど、筋肉は脂肪よりかなり重い
脂肪が減って筋肉が増えると、体重は増えちゃうけど気にしないでね
体重よりも、鏡で身体を見てプロポーションの変化を見てください

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 16:11:17.19 ID:ZoMgSFEj
>>79
何の効果? 痩せる効果は無いよ。

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 16:20:41.22 ID:R4teYiJs
>>79くらいのトレボリュームなら分割せずに全部やった方が良いと思う
この位なら筋肉痛が酷くて出来ないのでなければ毎日やっても良いとも思う
だけど最初は1日おきくらいから慣らしても良いかも

腕立てはフォーム気にしすぎないで回数を増やす事を目指した方がモチベーション維持できる
スクワットも腕振りのヒンズースクワットで回数を伸ばした方がオススメ

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 16:32:57.49 ID:Rn5sxHm/
なんにせよ
効率よく筋肉をデカくするなら、自ずと正しく効くフォームを習得したくなるはず
レップ数増えすぎるとめんどくさくなるし、高い負荷でやる気構えが必要
あと、とにかく調べる事
調べるうちにほんとに知らなかったことの多さや
モチベも上がってくる
真のダイエットに筋トレは絶対必須だとわかるし、やりたくなる

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/17(月) 16:53:58.60 ID:yaJY8lGj
>>89
俺の場合だが、一つの種目を徹底的にやりこんで、筋肉を痛めぬくんだ

引用元: ・一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part4 [無断転載禁止]©2ch.net

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