ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 22:32:08.15 ID:I+ulbVvl
女性は体幹が弱い人がとても多いと聞くし
体幹の弱さは疲れやすさに直結するからねー
女性にとって体幹トレはすごく重要度高いと思うよ。

ただ、体幹トレだけで消費カロリーを稼ぐのは難しいから
直接減量には繋がらないし
筋肉量の多いパーツでもないなら
筋肥大目的で体幹トレだけしても筋肉率はたいして増えないけどね。

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:03:01.71 ID:wu7U/0b6
モデルの体を見れば分かる
彼女らのほとんど全員が体力測定は最下位クラス
一般女性はあの虚弱な体に脂肪がついてる状態だから痩せない

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:21:49.44 ID:jvhv7e86
山本義徳氏はプランクは自重スクワット程度の効果しかないからやる意味がない
それならスクワットをやった方がマシと言っているね

自分もウエイトの序でにヨガやプランクを週1数年間続けてた時期もあるんだが
その頃よりウエイト(や自重やチューブ)オンリーの今の方が見た目整ってる

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:27:50.93 ID:d2KDxB0V
そうなの?
今プランクやってるけどあんまり効かないのか
他にもスクワット、腹筋などやってるけどなかなか

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:28:51.26 ID:wu7U/0b6
筋肥大に効果がないだけだろ
虚弱なら何やっても効果ある

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:30:19.92 ID:hbMBVSv5
意識高そうなサイトの情報を鵜呑みにするのはヤバい。

記事書いてる奴、ナントカ痩せとか言ってるけどお前太った事ないだろみたいなのが多い。

ウォーキングで膝やる人が多い。スクワットは足太くなるし、幹トレはやたら腹斜筋鍛えて腰が太くなる。

全部が全部スリムな人向け。過体重や、脂肪で筋肉見えない人はやるべきじゃない。

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:56:16.94 ID:ySh0R03Q
>>190
ウ板のアブローラースレも巡回してるとダ板民ぽい御新規さんがわりとコンスタントに来るのだけど
ことごとく腹筋に効かせられずに、肩が痛い腕が痛いと悲鳴を上げておる
プッシュアップバーとチューブトレーニングの三つ巴で推奨するのがベストと考える
ローイング系をやって肩甲骨周りの支持ができてきて初めて、基本種目のフォーム保持が及第点に達する感じ
肩甲骨を開閉できないのに手幅ワイドで身体を深く沈めるなんて無理なのよ、肘関節痛めて挫折する

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:58:51.19 ID:M81XMqPb
>>196
腹筋ローラーなんていらんだろ
クランチとリバースクランチやればいい。慣れればV字腹筋
腹筋と広背筋に効いちゃうから、分割法で組みにくいんだ、腹筋ローラーは
腹筋なんて、全身を鍛える時に勝手に力が入るんだから、放置でもいいくらいだ

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:52:28.08 ID:hbMBVSv5
>>189
細マッチョでも腰太くしないよう腹斜筋はあんま触らんようにしてんのに、体幹トレはほぼ狙い撃ち。

プヨが邪魔して筋肉観察出来ないなら女性が体幹トレなんかやるべきじゃないと言いたかった。

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:45:13.01 ID:wu7U/0b6
というか>>187は体幹も筋トレもするなと読める

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:49:27.81 ID:3IKgbJWB
まあ、3日で筋肉付くとか言ってる方だからw

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 00:04:02.67 ID:T1kcptWM
>>192
先生オススメの、一週間でAB分割一回ずつじゃそりゃあ無理だわ。

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:49:47.08 ID:M81XMqPb
男が脚を太くしようと頑張ってもなかなか太くならないのに、
女性がそんなに簡単に脚を太くできるのだろうか
安井って女性ボディビルダーは超美脚だし

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 23:58:04.59 ID:wu7U/0b6
元が筋肉皆無の虚弱ならスクワットで太くはなる
太いというか締まるに近い
腹斜筋も似たようなもの

これを基準にするから太くなるという表現になる
http://blog-imgs-75.fc2.com/t/o/k/tokihakita/tumblr_mjjwdaWrNX1s5mi31o1_1280.jpg

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 00:06:57.40 ID:drvrTOOD
モデルは~っていうけど
最近のベスストボディの女の子たちはかなりトレしてて引き締まってるよ。
最初の頃はガリガリコンテストみたいな感じだったけどw
ちなみに私はベスボ体型を目指してる。
安井さんはかっこいいけど筋肉多すぎて
ダ板女子が目指す体型とはかけ離れてるかな。

男性目線だと体幹は要らないってなるんだろうけど
女性はほんと腹筋ない人多いから
やって無駄ってことはないと思う。
食後や生理前にお腹がぽっこりしにくくなるし疲れにくくもなるし。
男性の場合は体幹に時間を割かなくても
BIG3やってるうちに腹筋付くって聞いたことある。

201: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 00:08:13.39 ID:wIgap8gt
いやそれが、いろんなところに効くから楽しくてついつい毎日やっちゃう人が多いのが腹筋ローラーとプッシュアップバー
日常生活動作で入らない刺激が入るから脳が喜ぶのだろう
バー使わない腕立てやクランチではそういう声を聞くことはなく、退屈で続けるのが億劫というのが普通の反応

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 00:32:25.40 ID:rIxmVBP/
ステッパーは相当効くはず
テレビやパソコンの間にずっとステッパーやれば速攻で痩せる

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 01:11:49.09 ID:rIxmVBP/
腹筋はやらないと割れない
パンプさせられない人は変化を実感できないからどの種目だろうと飽きる

208: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 10:37:14.18 ID:F5S5BaYx
太ももの後ろ側がなんだか筋肉痛だ

209: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 13:23:18.43 ID:b8bpnTFh
筋トレ初心者です。

膝をつけてする腕立て20×3
クランチ20×3

このくらいのトレーニングでも2~3日筋肉痛あるんだけど筋肉痛ある間は休んだ方がいいのかな?

211: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 13:42:44.08 ID:wIgap8gt
>>209
肩関節や肘や手首が痛かったら休むべき
筋肉痛なら休まなくてもかまわない

膝つきで正しいフォームで20回できるなら、負荷が軽くなってきてると思われる
1セットめ膝つきででウォームアップ、2セットめはノーマル腕立て伏せに挑戦してみよう
5~6回で潰れる覚悟で丁寧に

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 14:48:57.46 ID:b8bpnTFh
>>210
軽い筋肉痛かな。日常生活の動作もしんどいって程ではない。

>>211
関節等は痛くないよ。
ノーマル腕立てはできないんだよね。いつもクランチからやるんだけどその後にノーマル腕立てしようとすると腹筋がつりそうになって1回もできないくらいなので膝付きにしてる。後々はノーマルやりたい。

>>212
やっぱ休んだ方がいいのかな。


皆さんアドバイス有難う。とりあえず痛いところのトレーニングは休んで違うところの筋トレとのローテーションをしてみようと思います

212: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 13:43:28.23 ID:M1LUvlFW
>>209
筋肉痛ある場合は休んだ方がいい
上級者はめったに筋肉痛にならないので、筋肉痛にならなくても休むらしいよ

210: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 13:35:44.79 ID:EhqlHO6n
軽い筋肉痛なら休まなくていいけどスクワットでも入れて日毎にローテーションにしたら

214: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 16:51:35.84 ID:3ELBcIRp
185cm88kgだったが昼だけおにぎり1個にして、腹減ったらプロテイン飲んで、片足スクワット仕事の空いてる時間にやったら3カ月で10kg痩せたぞ
チョコもアイスも結構食ってるのに

216: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 17:16:45.40 ID:M1LUvlFW
>>214
炭水化物少なめはマジで痩せるんだな。俺も頑張ろう

215: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 17:12:50.37 ID:dhsPnLqx
4月からのジム初心者だけど、マシンは息止めないと重さがはかどらないんだけど
軽いのなら吐きながらできるんだけど、本当にみんな呼吸しながらやってるのか

217: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 17:49:32.84 ID:yKpmaD32
>>215
自分も息止めてやってるんだけど
1度酷い労作性頭痛で数週間トレできなくなった
難しいとは思うけど出来るだけ息を吐く事を意識した方がいいよ

218: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 18:12:53.60 ID:1nQZDe90
>>215
大声出して気合いで挙げるのをイメージする

220: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:10:10.43 ID:pozT90ER
質問です
今日からプロテイン飲み始めました
ダイエット目的で飲んでるのですが、運動後に飲んだ方が良いのでしょうか?

筋肉を修復するだとか、吸収が良くなるからプロテインは運動直後に飲めと芸能人のマッスルモデルの人が言ってたので気になりました

痩せると筋肉落ちるのでそれを防ぐのとインナーマッスルが鍛えられれば十分です

ただプロテインはカロリー高いのでカロリー吸収するのも良くないなあと悩んでいます

ご意見お願いします

223: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:40:19.23 ID:3ELBcIRp
>>220
痩せるならクレンブテロールとカフェインでよいんじゃない?

225: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 02:30:24.84 ID:fQl/hZ3c
>>220
プロテインは朝、昼、晩、トレーニング後、毎日4回とれ
プロテインはサプリメントではない、食事
必ずホエイプロテインを選ぶ事
こんなとこに金かけても無駄なので安く大量に手に入れるのがコツ
プロテインはカロリーほとんどないからそれが原因で太る事はない

234: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:04:07.66 ID:AWLJBvUT
>>220みたいなダイエット案件にビルダー基準を当てはめる脳筋が多い

236: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:28:16.96 ID:OVfE7FY9
>>220
回答ありがとうございます
インナーマッスルにはソイプロテインが良いというのでソイを買いました
とりあえず、運動後はプロテイン摂取した方が良いということですね
ありがとうございます

さすがに一日4回は多いかな、カロリーも高いし
確かに食事レベルのカロリーですもんね

一日2回飲めば他の食べ物も含めると1日量は充分にクリアできそうなので、運動後+1回飲んで様子見たいと思います

238: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:44:30.89 ID:nkKpNn5J
>>236
寝る前に飲むと効果的だと読んだので、カロリー計算して余ってる日は飲んでいます
ダイエット的には、飲んでいいのかカロリーオーバー過ぎないか、悩みますよね

221: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:22:30.20 ID:fVu8GOGe
運動後に吸収良くなるのは本当。ダイエットでなるべく筋肉落としたくないなら正解。
ただ、プロテイン飲んでダイエットするなら食事の代わりとして飲むとかじゃないとカロリーオーバーするよ

224: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:52:30.58 ID:bSGoHOGV
トレ直後は速やかな炭水化物の補給の方が重要だからプロテインに粉飴やマルトデキストリンを混ぜたい

だけどプロテイン30g粉飴30gトレ前トレ中BCAA10gと摂ってると
それだけで400kcalくらい行ってしまうから飯の食う量かなり減らさんとならなくて困ってる

226: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 02:30:59.28 ID:MJ3S0oTz
最近プロテインダイエットの方が安いと気付いた
プロテインは一回に200~300mlくらい飲むんだけど一杯100kcalない
一気飲みで10秒で終わる
マイプロテインってサイトで10kg 13000円で買えるんだけど、5kg6500円×2個(1kgあたり1300円レート)
10kg買っておくと1回30g飲むとして333杯くらい飲める、一杯39円
味は30種類くらいある
https://m.myprotein.jp/home.dept

ここが現状最安値で品質も良いと思う

227: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:05:32.60 ID:oFB8vMGN
美味しいグリルチキン、ステーキ、ポークチョップ食べようぜ

228: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:16:39.04 ID:gBJ7LMFf
プロテイン1ヶ月で3.5kg消費するのか
因みにマイプロのインパクトホエイすりきり1杯30gで余裕で100kcal以上ある

たんぱく質含有量70%として1回21g×4でプロテインだけで1日84gのたんぱく質
食事から何gたんぱく質とるのか知らないけど1日あたり何gくらいが目標なんだ?
あとソイが意味ないとかデマだからホエイで腹下すならソイにした方がいい

229: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:37:22.30 ID:gBJ7LMFf
あすけん基準たんぱく質体重×1g前後でも充分筋肉質に痩せられるぞ
普通に食事していればプロテイン1回でギリギリ範囲内に収まるレベル

235: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:13:00.03 ID:gBJ7LMFf
ビルダーのカトチャンですらプロテイン飲まずに普段の食事だけでたんぱく質補ってんのに

237: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:37:50.65 ID:6Svzda2B
俺はホエイ飲むと便通悪くなって困るんだよな
最近はオートミールに主食を変えてセンナ茶飲んでなんとか出してるわ
ソイだとむしろ快調だったりするから、しばらくソイに変えるかもしれない

239: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:49:14.52 ID:y5Q8UQy4
ダイエット板でプロテインとか必要なのかな?
毎日筋トレしているけど自重のみ食事も脂もの炭水化物を
少し減らす意識を持つ程度

240: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 10:14:08.88 ID:gBJ7LMFf
>>239
食事次第
たんぱく質が足りない時には肉や卵を食べるより
プロテインの方がカロリーや脂質を抑えながらたんぱく質摂れるから便利

マッチョ志向でないならあすけんアプリ便利よ

241: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 14:02:35.91 ID:0dB8Y3uM
>>239
そう思ってダイエットしてたんだけど、豆乳とか飲んでてもタンパク質足りなくなるし筋トレしてても筋肉も減っていくので
代謝が下がったらやばいなと思いプロテインデビューです
ソイプロテインのフレーバーなしだと、本当に豆乳パウダーという感じなのでヨーグルトに混ぜたり牛乳に混ぜても飲みやすいです

242: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 14:39:10.14 ID:AqJpAD5G
肉食えよ
ビーガンかよ

246: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:45:38.50 ID:OVfE7FY9
>>242
ビーガンではないですけど、確かに周りの人より肉食べないです
日に一口も肉食べないなんてしょっちゅうですね
なんか匂いが苦手で…
肉フェス行く人が理解できない
だからタンパク質不足しがちなのか

247: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:58:44.12 ID:6Svzda2B
>>246
肉食わなくても身体は作れる。頑張ってくれ

249: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 23:21:09.87 ID:cuf7owNs
>>247
ありがとうございます
頑張ります

250: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 01:51:24.86 ID:uQLwCge2
ダンベル7.5キロ片手10回ずつを3セット
腹筋100回
エアロバイク1時間ほどを気が向いた時に週2~3回やってるのだけど、腕と足、上腹部はスッキリしてきたけど下腹部は未だにタプタプだ

そこ絞るには下腹部効率的に鍛えるのがいいのかな

252: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 07:49:46.57 ID:I7BGOV77
>>250
腹筋は一枚の筋肉だから必要ないよ、下腹部は単純に皮下脂肪が付きやすいから残ってるだけ。
上が引き締まってきたならそのまま続けて大丈夫。

…ただ腹筋100回ってのはなんかフォーム間違ってる気がする。

255: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 10:05:35.07 ID:UmJiiDH6
>>252
なるほど
高校生の頃も今ほどではないけど下腹が付いてたので、付きやすい痩せにくい所って感じですかね

たぶんこのスレでいう腹筋としては間違っているのかもしれない…
そこらへんの部活で行われているいわゆる腹筋をやっているので

過去レスに正しい腹筋の動画があったから、今日からそれ観てやろうと思ってはいる

253: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 07:58:00.20 ID:eNF5LXuR
CLA摂ってる人いる?
いたら1日どれくらい摂ってる?

254: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 08:45:32.54 ID:oF4hKj1X
>>253
毎食1000mgで1日3000mg摂取してる

261: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 19:24:12.64 ID:R6q6spNh
筋トレすると必ず風邪っぽくなるんだけど同じ人いない?

262: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 19:28:26.29 ID:rQM/Jrjl
疲労回復させないとそうなる

263: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 19:40:13.85 ID:Wc/mZTme
なんとなくだけど、グルタミンを飲むようになったら風邪引きにくくなった気がする

265: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 20:05:38.36
>>263
昔から言われるよな
俺は実感なかったけど

264: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 19:49:30.06 ID:hOj7hgML
筋トレすると免疫力が低下するらしいから
風邪は引きやすくなるw

266: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 23:03:27.76 ID:hYpfkD/T
現在40才の180/100の筋肉なし脂肪デブですがマッチョになりたいです
今からでもなれますかね
とりあえず糖質制限と筋トレやろうと思います
プールも通えます
食事をキャベツと胸肉にしようと思いますが一昨年実行したら尿酸値が上がってしまいました
食事をやめてプロテインにした方がよいのですか?

267: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 23:28:48.05
>>266
カロリー計算を覚えること
PFCバランスを調整すること

271: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/27(木) 00:30:29.53 ID:4IYd0WAG
>>267
ありがとう
PCFググります
>>268
がんばります
>>269
毎日プール2キロ泳いでたから過度な運動かも気を付けます
>>270
HMBググります
皆さんありがとう
とりあえずカロリー計算しながらがんばります

268: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 23:35:15.30 ID:BV8lvbfe
>>266
オラ43歳。
10ヶ月で40kg減らして胸までアバラが浮く程ガリガリになった。
そっから筋トレ初めて5ヶ月足らず。10kg増えたけど、

270: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 23:46:14.65 ID:Y2g8W2cK
>>266
年齢も身長も似てる。俺は98kgから約1年かけて71kg。

食事は偏ったのは続かないからオススメしない。炭水化物150g以内、たんぱく質120g、脂肪50gを目安に1日多くても2000カロリー以内に抑えれば、痩せてく。

俺は最初の数週間だけスマホアプリで計算するようにして、今は大体でやってる。で、やれば分かるがこのたんぱく質量はプロテインを1日数回飲まないと厳しい。

マッチョになりたいなら週に部位分けて最低3日高負荷筋トレしないと無理。筋トレ前にHMBとって、筋トレ後にプロテイン摂取。

足の部位でない日の筋トレ後に有酸素運動混ぜるとより効率的に脂肪が取れていく。

ストイックにやれば半年後には明らかな変化がわかるよ。

と言いつつ俺は食事管理と有酸素運動重視で痩せたから体脂肪率まだ17%。マッチョになるつもりないが、自宅筋トレで引き締めのため体脂肪率を下げる段階。なのでマッチョは高負荷筋トレ併用しないと無理と実感してる。

278: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/27(木) 12:19:31.24 ID:xyYq/qHN
サプリは金が余ってるなら買う程度だからな
>>266なら普通に食べて死ぬほど筋トレしたらマッチョになるよ

279: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/27(木) 13:00:52.22 ID:L6jy9LW7
>>266

自分と同じようなスペック
44歳184cm105kgから3ヶ月で89kgまで落ちた

主食を完全に抜くだけの糖質制限と朝食をプロテイン、週4回の毎回どこか一部位だけオールアウトさせる筋トレで、かなりメリハリのあるボディになった

BCAAとクレアチン、マルチビタミン、朝食とトレ後とトレしなかった日の寝る前にプロテイン
有酸素は30分くらいに抑えている

本来の目的はロードバイクでヒルクライムだったんだけど、違う方向に行っちゃってる

269: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 23:42:12.83 ID:BV8lvbfe
10kg増えたけど、筋肉もだいぶついてきたよ。
年齢で手遅れなんて事は絶対にないん頑張ろうぜ。

あと、最近は通風は食事のプリン体は関係ないってなってる。
一に肥満(過食)、次に酒、そん次が過度な運動、ストレス、遺伝。

先に痩せてからの方がいいかも。

274: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/27(木) 08:04:23.50 ID:LmfsRK32
60からボディービル始めたおじさんで凄い体の人が通ってるジムに居るわ。
昔の写真見たら普通のリーマンだったから相当努力されたんだろうなー。

だから40スタートなんて全然余裕よね。

277: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/27(木) 12:09:17.39 ID:2WT8RxaK
100kgから痩せるのにHMBなんて要らないと思うぞ
このレベルは理屈より継続する根性

引用元: ・一生筋トレ!!!一生ダイエット!!! Part4 [無断転載禁止]©2ch.net

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