ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

ガーリー速報は、ダイエット・美容の2chまとめブログ。脂肪を減らす筋トレ・エクササイズ・有酸素運動や痩せるための食事・ダイエットレシピ、美容法なども紹介するダイエット情報まとめサイトです。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 01:11:30.72 ID:7hRqi5yZ
寝起きに400cal以内
休憩中に600cal以内
帰宅直後に400cal以内

摂取してる

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 01:14:53.79 ID:7hRqi5yZ
筋トレはストレッチ程度で毎日1日5分弱

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 01:19:23.15 ID:7hRqi5yZ
低カロリーで栄養不足が心配なのでフルグラ愛用中

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 01:22:59.63 ID:7hRqi5yZ
痩せて自信をつけたい

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 01:42:06.38 ID:7hRqi5yZ
酒タバコ元々飲まず
ダイエット開始からジュースは
500mlを1回飲んだだけ

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 01:45:12.40 ID:7hRqi5yZ
炭酸水を飲むようになった
外食もしなくなった

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 02:00:20.56 ID:PXd4FLlJ
フルグラなぁ……腹持ちクソ悪い&コスパ微妙なので自分はあんまりおすすめしない
基本的にエネルギー密度(1gあたりのカロリー)高い食い物って、増量向きであって減量向きじゃないと思うの
普通に自炊してれば1400kcalでギリギリ微量栄養素たりてるとも思うし
不安ならマルチビタミン・ミネラルサプリでも使えばいいよ
一日分のコストはフルグラよりも遥かに安いゾ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 02:04:27.71 ID:7hRqi5yZ
たしかにフルグラは量の割に尋常じゃなく高カロリーで辞めようか悩んでた
今の半分ぐらい残ってるから無くなったらサプリに変更するかな

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 02:07:10.55 ID:7hRqi5yZ
食事は自炊のみだよ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 02:10:58.31 ID:7hRqi5yZ
やっぱり今日
近所に買い行くよ
フルグラ分を別の食事でお腹を満たしたくなった
マルチビタミン、マルチミネラル買う

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 03:03:12.49 ID:7hRqi5yZ
この時期はノド乾かないので職場にウーロン茶の水筒を持参して
500ml必ず飲んでる

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 05:52:40.37 ID:smaw6LDP
食べないダイエットは摂食障害になるよ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 07:20:24.45 ID:Ke3t1NnW
男の子でこのカロリは少ねーべさ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/19(土) 15:11:23.77 ID:vRr648sn
マルチビタミン/ミネラルさっそく飲んだ
1袋で済むんだね

このダイエットはしばらく続けるよ

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 00:47:17.82 ID:eYa/KkR7
改善されたのは
寝起きにアキレス腱の激痛が無くなった

腰を鍛えることで出勤するたびに腰に湿布を貼ってた生活が無くなった
ほぼ毎日の事なので湿布代が馬鹿にならん

靴やソックスなど下半身の履物が楽になった
階段を下りやすくなった

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 05:54:44.72 ID:DBg5CloT
なら食べないダイエットやればいいじゃん
必ず摂食障害になるから

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 10:24:27.64 ID:1hOfTB66
1400も食べてるのに何言ってるんだろう

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 10:29:46.49 ID:iKKbVD/M
「必ず」って言ってるのも実に馬鹿

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 13:29:03.61 ID:ASSg3xE/
今日はヤーコン豚肉ニンジンこんにゃくを
炒めてカレーパウダーで味付け

ヤーコン初めて食べた

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 13:37:50.37 ID:ASSg3xE/
ほうれんそうコーン卵焼きも食べた
今日は休日なので少なめ

ダイエット100日目までに86.0㎏届きたい

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/20(日) 21:31:52.16 ID:JuycD5Y+
今月になってダイエットヴィレッジの存在を知った
11月の全員で100㎏痩せる女のみの回は
ギスギス感が凄くて途中で観るの辞めたけど
今年の6月のを観たら最後まで観れた

観たらダイエットへのモチベーションが上がった
他の回も数日おきに観てみる

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/21(月) 15:00:01.89 ID:UAOeTDDd
ダイエット91日目 87.0㎏

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/21(月) 15:31:20.13 ID:6a4upgLk
知ってると思うけど7000カロリー消費で1kg痩せるから頑張れよw

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/21(月) 16:49:35.87 ID:HVg4Epvu
>>34
基礎代謝+消費カロリーが2100くらいだったら月3キロ減る算段だね

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/24(木) 18:41:36.26 ID:Q16TWpZ5
>>35
この身長体重なら基礎と運動低でも消費3000くらいになるから
1400で続けたら単純計算なら1ヶ月で6~7キロ減る。
半年で20kgだと減らなすぎだからもっと摂取してる日が多いんだろね。

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/21(月) 17:02:48.73 ID:u+73WrXG
半年で20kg落とした

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/21(月) 17:21:28.20 ID:HVg4Epvu
ちなみに巨デブは水分ため込んでるのでもっと減るのはやいと思う

あと筋トレはしっかりしたほうがダイエット効果実感できるのでおすすめ

低GIの主食+低カロリー高蛋白で1400を目指すのがいいよ

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/21(月) 17:25:03.49 ID:u+73WrXG
>>37
筋トレとエアロバイクやりすぎて痔になったよ…
ウォーキングは痔に良いということでウォーキングに移行した
筋トレとりあえずもう少し状態が良くなるまでウォーキング、ジョギングのみでやってるよ

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/22(火) 01:19:37.42 ID:KfqoJLEj
痩せてる方なんだね
2つ合わせて2100なんて基礎代謝1910の自分には夢のような数字だ


20㎏の減量おめでとう
自分も半年続けてみたい


魔貫光殺砲をイメージして筋トレ頑張るよ


ジョギング出来て羨ましい
ウォーキングでさえ太ももに痛みが出てダイエット45日目辺りで
有酸素運動ほとんど辞めました

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/22(火) 01:35:46.13 ID:KfqoJLEj
スタート8月23日  109.4㎏
ダイエット30日目 102.4㎏
ダイエット40日目 100.6㎏
ダイエット50日目 97.2㎏
ダイエット60日目 94.5㎏
ダイエット70日目 92.4㎏
ダイエット80日目 89.5㎏
ダイエット90日目 87.6㎏
ダイエット92日目 

夜中に帰宅して食事したばかりだから
朝に寝て起きたら量る

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/22(火) 01:40:22.14 ID:KfqoJLEj
今日で丸3ヶ月なのか
記録を残し始めたのが30日目からだから
もったいなかったな

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/22(火) 02:55:24.79 ID:s1WXIdDs
スタート100kgオーバーで三ヶ月約20kgならイイペースだと思う
そろそろ適応熱産生で減量ペースは落ちるだろうけど、ゆっくり着実に頑張れ!

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/22(火) 03:54:11.36 ID:P3zmhw61
20㌔痩せたら顔が別人になるんじゃない?友達に久しぶりに会ったりしたら確実に驚かれるよねw

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/22(火) 10:44:53.33 ID:kzSaaY5L
同じ身長でスタート体重も一緒だ
9月25辺りから始めて今日で約2ヶ月
体重は95キロだけどここからまた落ちなそうだ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/23(水) 04:32:03.06 ID:zcOkMJNf
ダイエット始める前に会ったきりで
ようやく11月になって会った人のみにしか
痩せた事を言われてないや

ほぼ毎日職場で会話してる人や
ほぼ毎週職場で会話する常連のお客さんには
さっぱり言われない


後2ヶ月後にはさらに15㎏痩せてそうだね
いざ体重80.0㎏になったら
自信が付きまくりそうだ


減量ペースは一気に遅くなるとメンタル維持がきつそう
80.0㎏まではペースが遅くなっても今の半分は維持したい

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/23(水) 15:37:48.13 ID:CpVdBOpw
理想体重に近づくにつれ減りは減るけど忍耐で頑張れ

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/24(木) 18:20:01.68 ID:kEj+I16L
俺も痩せたい。
今週月曜日から1日1食か2食に抑えることにした。
できれば1日1食にするつもり。
でも今日はお昼を食べてしまったな。

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/24(木) 22:17:46.90 ID:ni2QWZts
1日2食なら夜はもう食べれんね
自分も2食に挑戦してみたけど今は3食に戻したよ

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/24(木) 23:20:33.55 ID:ni2QWZts
今日は5種類の野菜を大きめに切って煮込んだカボチャスープ

旨かった!

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/24(木) 23:21:57.73 ID:kEj+I16L
俺は今日は朝抜きのみになった。
明日は夕食の身としたい。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/24(木) 23:49:35.92 ID:ni2QWZts
1食で1000カロリーどころじゃない量を食べれていいなー
もやしやコンニャクで
かさ増しを考えたりしないでも満腹感が凄そう

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/26(土) 00:53:37.93 ID:HIosp/qO
帰宅後は毎日ヨーグルト+果物丸々1個+フルグラで固定だったけど
フルグラ辞めてから帰宅後の食事も楽しくなった

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/26(土) 15:02:07.76 ID:08uvkQkr
夕飯は炭水化物抜きで鍋一人前で鶏胸肉とか鶏団子入れるのが
満足感得られるしカロリー低いしタンパク質採れるから気に入ってる

大体400~500キロカロリーで収まる

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/26(土) 20:00:18.21 ID:GqvrFFQO
中華スープにモヤシ2袋いれてラーメンを食ってるつもりで凌いでいる

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/26(土) 22:37:28.47 ID:f6KINsZi
腹減ってきた

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/27(日) 00:34:14.50 ID:Tgq2/p5e
今日はキャベツしいたけカマボコ
皮無し鶏肉に豆腐を入れた中華スープ

刺身でタコ

それとダイエット始めてから
2度目のジュースを飲んだ
職場に水筒持っていくの忘れて
途中でゼロコーラ買った

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/27(日) 15:26:02.88 ID:Q6Oy/nxN
普段の炭水化物は米食べてたけど
今日は大学芋

ほんのり甘くて美味しかった

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/27(日) 21:21:14.63 ID:CkLvk26j
1日1400カロリーに抑えてるのに痩せないどころか体重増えてんだけど
もう何していいかわかんね

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/27(日) 22:37:20.04 ID:CkLvk26j
身長168 体重76.4 体脂肪25 年齢40 男
週2で筋トレ 週1で5キロのジョギング
週2~3 3キロ~5キロのウォーキング
仕事は営業で外回り多めで結構歩く
自炊中心の夜炭水化物控えめで1日1400Kcal
アスケンでカロリー計算して、毎回トレーナーにエネルギーと炭水化物が足りないと注意されてるのに2週間で1.2キロ増
もうわかりません
アドバイスお願いします

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/28(月) 16:06:09.60 ID:2n6rsdGy
>>69
その身長体重、運動量だと健康なら1日1800kcalでも確実に減るはず。
ここで質問する前に病院で相談した方がいいんじゃない?

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/28(月) 20:57:28.88 ID:4M7Mupmi
69です。
朝測ったら76キロ 体脂肪率23.5でした。
ちょっと安心しましたが、こんだけ脂肪があって1ヶ月で停滞期になるのか
>>70
炭水化物減らす意味あまりないんですかね
満遍なく減らす感じですか?
>>71
ウンコは2日出てませんでしたが今日3回出ましたw
>>72
気長にやるつもりではいたし、体重よりもいい身体を目指しているつもりですが、やっぱり体重も減らしたいです。改めて気長にやって行きます
>>73
ググったら病気で体重増える事もあるんですね
もうしばらく様子みます
ちょっとグチりたくなってました。
ちなみに今日は1800Kcal摂取
仕事と通勤で8キロの歩行
明日はどうなるか

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/29(火) 17:28:04.94 ID:FLeFpCag
>>69
痩せないということは

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/29(火) 17:54:48.33 ID:FLeFpCag
>>69
痩せないということは過剰摂取ということ
ウォーキングとジョギングのエネルギー消費量は
1日当たり200kcal程度にしかならない
筋トレはやり方次第だが溜め込んだ脂肪は余り消費していないはず
摂取カロリーのカウントが甘過ぎるかカウント外の摂取量が多い
消化吸収率が高い(効率が高い)という特異体質なのかも(w

外回りの営業だからってエネルギー消費量が大幅に多くはならない
絨毯爆撃の飛び込み営業でもやってるなら別だが

体重減らなきゃ、食物を減らし運動量を上げる
運動はタラタラやっても効果が少ない
心拍数150位の強度が必要、譲っても140以上は欲しい

大して高いものじゃないから心拍計付きの活量計を使って見ると良い
いかにエネルギー消費が少ないか実感できるだろう

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/29(火) 18:32:38.87 ID:6JlLcPZd
>>78
基礎代謝を下回る摂取量というのが合ってれば
どんなに効率よく吸収する身体でもそんな
目に見えて太るなんてありえないと言っていいから
単純に摂取カロリー計算間違ってるんだろうね。
若干低めに見積もっても1400kcal摂取だと
消費カロリーより1000kcal以上少ない感じだし。

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/29(火) 23:35:37.47 ID:v2r/Ezwk
>>79
69です
本来なら1週間で1キロ減るはずですもんね
やっぱり計算甘いのかな
ちなみに今日の朝の体重は75.6 体脂肪率17.1
体重計ぶっ壊れてるw
でも体重は大分戻って来た感じです
今日の甘々カロリー計算では1350Kcal
来月からジムに通うことにしました

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/30(水) 12:55:40.68 ID:Cf1Sk81M
>>81
その体重で3kg以内位なら増減に一喜一憂するだけ無駄だよ

普段1500kcal摂取目標でやってるけど
この前の週末はカロリーも糖質とかも一切気にしないで食いまくって
運動しなかったら2日で1.8kg増えたけど
昨日1日ちゃんとカロリー計算してジム行って運動したら2.2kg減った
停滞期は個人差ある
俺の場合だけど、停滞期は1週間ごとに来る
1週間で2kg減って次の週は停滞期で1kg弱リバウンド&停滞
で、その次の週はまた2kg減ってみたいなペースで減ってる
でも人によっては停滞期無しで毎週1kgずつ位コンスタントに減る人もいるし
あんまりこれが普通とか異常とか考えない方が楽だよ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/27(日) 23:24:43.93 ID:L0S5nCvv
1400kcalで痩せないってことは女性かな? と思ってたら男性だったか
計算間違いや見積もりの不正確とかでないなら、おそらく水分による一時的な停滞かと
そうでないならあすけんに入力するデータが大雑把過ぎて実際はオーバーカロリーしてる

それと「夜炭水化物控え目」だけど、たんにそういう食事管理法が好きでやってるならかまわないけど、
ダイエットに何かプラス効果があると期待してやってるなら無意味なんでやめてもいいっすよ

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/28(月) 06:32:00.04 ID:mKRQuOxQ
ちゃんとウンコは出てるのか?溜まっていて増えてるのかもしれん

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/28(月) 07:22:34.39 ID:ge7YdOtp
単に省エネモードで基礎代謝が減っているだけでは?
冬場にはよくあること
気長にやりましょう

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/28(月) 23:00:31.81 ID:+iTGb3xy
筋トレ初期なら筋肉増量で停滞もあるかもね
お通じがないと太りやすいよ
とりあえずわかもとでも飲んでみたらどうですかね

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/29(火) 15:30:14.74 ID:kfnNNbJb
今日の寝起き御飯は

卵入り味噌汁
潰したカボチャ
油揚げ鶏肉+玉ネギ詰めと赤ピーマンの煮物
枝豆

寝起きが一番食べるようになった

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/29(火) 23:26:00.10 ID:dHZ+Vj4J
カロリー制限はやめとけ。リバウンドする確率が高すぎる

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/30(水) 05:25:02.79 ID:fRqUCVpE
2日間で0.8㎏減量だいぶいいね

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/30(水) 05:25:32.18 ID:fRqUCVpE
ダイエット100日目の11月30日は85.5㎏
次の目標は110日目までに83.9㎏以下になりたい

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/30(水) 17:33:02.97 ID:jrJtuqQo
今日は間食のおやつだけで
すでに135カロリーも食べてしまってる
この後の食事が貧相だ

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/30(水) 17:52:28.96 ID:JzBETH9D
夜食はサンマの蒲焼きと納豆に決まった
蒲焼きは2年ぶりなので楽しみ

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/30(水) 20:05:24.71 ID:BopXsqt6
停滞期の時に糖質0の飲むヨーグルトや糖質0のヨーグルトをレンジで40秒ぐらい温めたのを食えば停滞期はなくなるよ

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 00:05:34.63 ID:Zl0U3qXL
明日お土産のカツが食べたいけど、パッケージのカロリー見たら800ある…朝昼に分けて食べてご飯は控えめ、キャベツでお腹膨らませればギリ1400で収まるかな…夜はプロテインに置き換えよう…

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 00:07:57.78 ID:Xl7wSwdy
今日の朝は雨らしいからローラー台だな・・・。
ランなら300kCalを30分で稼げるのに(;´・ω・)

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 00:50:06.25 ID:IjnP67G9
ラン30分も出来るのが羨ましい(;´・ω・)
中学の運動部の時に校舎10周をほぼ毎日走らされて
25分近く走るのが苦しかったってのに

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 01:08:04.98 ID:Xl7wSwdy
ラン毎日5kmくらいなら割とすぐに慣れるよ
キロ6分ペースで30分
最初は2kmx2くらいで休憩挟むといいんじゃないかな

重要なのは、はじめは小股でチョコチョコ走ること
膝に負担がかからないように、上体を起こして
お腹の肉が膝より前に出ないようにw
太ももの前側と後ろ側の筋肉を交互に使いながらやり過ごす
疲れをためないのが大人のスポーツ()w
歩幅を広げるのは十分膝周りに筋肉がついてからでおk
走ったらすぐにストレッチして風呂
夜走るよりは朝がいい 一日代謝が上がるから

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 09:44:33.59 ID:g5bN6kHT
運動部のランニングのペースだとダイエットでやるには速すぎだな
もっとゆっくりで良いね

とりあえず騙されたと思って片道10分の距離を休まず毎日ジョギングしてれば
1週間もすれば片道15分まで伸ばせるようになる
でそこからまた休まずやってれば半月後には片道20分まで伸びる
そっからまた一月もすれば片道30分でトータル60分とか走れるようになって
そのうち、ある日突然走るの軽くなって「走るの気持ちいい!もっと走りたい!!」ってなる
で気がつくと学生時代より速いペースで1時間走るようになって
マラソン大会出ようかな?とか思うようになるまでがワンセット

コツは走り終わってちょっと息乱れるなって程度のペースでやる事

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 09:59:07.27 ID:pfvPXdFQ
血糖値スパイクについて学ぶと勝手に痩せると思う
血糖値あげたくないと思えば炭水化物(糖質)食べたくなっても躊躇するようになるから
現に168cm80kgから1年で65.2kgまで痩せた

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 10:23:11.67 ID:0TUSRQS+
俺も、食べちゃ駄目だ!という気持ちが今日のつけ麺を噛んでから戻した
メンマとチャーシューだけは食べた

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/01(木) 18:09:53.62 ID:PF3Yx57b
カロリーコントロールできれば食ってもええねん

つけ麺並盛りだと800キロカロリーくらいやから朝はバナナ、夜は野菜スープだけにしたら全然問題ない

俺はそれがつらいから食べないけど

引用元: ・1日1400kcal以内でダイエット [無断転載禁止]©2ch.net

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