ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/10(金) 17:33:45.52 ID:qL8QYEnX
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/10(金) 17:34:17.44 ID:qL8QYEnX
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 00:44:24.60 ID:VrIySiZS
120回×30分 ⇒ シャワー
total 9,370歩、中強度19分
まとまった30分を見つけるのが意外に難しい

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 14:26:52.10 ID:h1foHeYF
階段がダメって意味わからん

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 17:34:23.00 ID:3f0K5/Qu
>>10
普通の住宅の階段は幅が狭くてやりにくいよ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 16:14:35.79 ID:VrIySiZS
誰が階段はダメと?

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 16:48:42.84 ID:OT0TsJPI
段差が大きすぎてダイエット目的のショコには向かないみたいなことは聞くよね

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 17:27:00.21 ID:rth1ymk6
踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる?

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 17:46:23.39 ID:VrIySiZS
8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 20:49:59.56 ID:rrl1ZdYW
数年前住んでた一人暮らしマンションには昇降に適した段差あったけど引っ越してから昇降ご無沙汰してた
デブ化が最近著しいからアマゾンで台買って今日はひとまず30分やる
台買ったの正解だった。軽いしどこでもできるし

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 21:27:44.34 ID:6nsZjI5q
階段測ってみたけど結構高さあるんだよなぁあれ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 21:30:13.80 ID:IFC2wU8j
身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
踏み台20cmで毎日30分~(気が向けば)120分とか。
ただ、1年半掛かってます。
外運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 21:53:02.68 ID:+mpvsIZo
初めてショコったらふくらはぎが凄い筋肉痛になった…
筋肉痛になってもやってていいのか疑問 と言いつつ今日やっちゃったけど

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 23:21:34.72 ID:aCrU+yhD
続けたら適正体重になってそのままキープできるの?

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 23:26:08.28 ID:UTr8QcQR
>>20
摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 23:27:36.60 ID:deD+T48b
食いたいだけ食べてたら駄目だろ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/13(月) 23:32:02.02 ID:gfieFObI
体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/14(火) 00:55:23.77 ID:Qqb8Ll+y
踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
やらないときはやらないむら気が災いしてる
やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/14(火) 12:39:03.80 ID:rpNhKM86
アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない?

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/15(水) 01:22:47.37 ID:3Rjj3ZwA
食うのは良いと思うよ
それ以上に動けば良いだけ

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/15(水) 13:13:00.81 ID:A1/39I/B
1日30分をやるとして、10分×3回と30分1回ではどっちがどうなの?
血流的には、動かない時間を少なくするには3回に分けたほうがいいと思うけど
運動効果やカロリー消費的には30分くらいの固め打ちが必要な気がする

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/15(水) 17:52:39.07 ID:VSs0fuNq
ショコ初心者です
2週間前からよる9時~毎日40分やってます。

就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ~ってオッサン並みのが(≧∇≦)

あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。

オナラとお腹の軟化は関係あるのかな?
私の身体で何がおきてるんだ
皆さんもこんな現象起きましたか?

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/15(水) 17:58:00.85 ID:ZbodVLQ0
オナラ? 世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
人生終了させるくらいのな
IBSガス型で調べるといい

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/15(水) 18:48:15.93 ID:CPR8abS6
昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/15(水) 20:28:35.20 ID:s6E8VW/A
走ると脇腹が痛くなるのは
腸内に散らばってるガスが振動によって上部に集まり脇腹辺りを圧迫する事で痛みが発生する
みたいなメカニズムらしいから
ショコの振動で集まったガスが横になった時に出口に移動して就寝中にまとめて出る
みたいな事かもね
ガスが溜まりやすい体質なのかもしれないし気になるなら病院で診てもらうのが一番確実

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 03:07:56.26 ID:goZnrH0o
ベストなショコ時間帯ってある?
食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 03:37:26.70 ID:VVfcx+k8
>>41
食前の方がいいらしい。
糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
コーヒーは気休めかな?
僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 20:44:31.50 ID:goZnrH0o
>>42
情報㌧
参考になります

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 16:38:37.90 ID:Y14WRW9e
今日は30分しか出来なかったけど
いい汗かいた!

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 00:05:00.89 ID:MIqK/zUN
120回*30分やって玉の汗
風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
今のところ30分が自分の適量かなと・・・

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 08:06:51.88 ID:9ihMlh6E
ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
バキッといかないぞ

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 12:50:07.86 ID:RPwd1hRR
自分はファッション雑誌でやってる
固いから沈みも殆どないし

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 15:39:41.74 ID:RYRkOuI4
今日の誓い おかし食べない 少ししか

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 17:38:47.24 ID:MIqK/zUN
自分の場合、問題は「少し」をどう解釈するかなんだよなあ。。。

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/19(日) 01:03:37.17 ID:cG2kNHJc
1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね?

56: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/19(日) 01:16:48.21 ID:r3oBqw5I
情弱しか長時間やらない

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/19(日) 22:43:37.25 ID:jXaRrk+4
>>56
情弱にしか絡めないヘタレ発見w

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/19(日) 09:08:10.56 ID:kGjEwzsD
1時間やるためにいっぱい録画してる
ニュースを優先してみてる

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/19(日) 10:11:24.22 ID:w9rggYNn
みんな左右1時間ずつやってたりするの?

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/19(日) 16:53:38.21 ID:XCd1HQH0
自分は
右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
を繰り返して偏らないよう?にしてます。
台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
なリズムでやってます。

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/19(日) 22:30:49.08 ID:cG2kNHJc
左右1時間づつってなんだ?

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/20(月) 04:26:34.69 ID:3e2eF9u/
私は5分交代

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/20(月) 10:38:27.35 ID:oRFHKw37
私も5分交代!

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/20(月) 11:10:53.37 ID:LbEqeMnV
2日連続サボってしまった

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/20(月) 22:31:08.75 ID:Tsk4UbZC
ミートゥー

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/20(月) 23:14:20.98 ID:LbEqeMnV
だが今日は40分ほどやった
爽快

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/21(火) 00:01:52.22 ID:rxmOgpbq
いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
疲労具合や達成感が違う
最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/21(火) 10:28:00.53 ID:MM28quly
短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/21(火) 11:50:08.20 ID:3xjSVJcO
>>69
まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
「継続」するのがイイって話しじゃない?
どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては?

引用元: ・☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

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