ガーリー速報|ダイエット2chまとめ

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22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/18(水) 20:30:18.30 ID:HZ3n7vpc
運動は大事だよね
前スレで痩せてた人も筋トレと水泳やってたって言ってたし

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/18(水) 22:30:30.42 ID:JZLS8BEX
チートデイとかやってる人もできるだけ食べる前後で運動したほうがいいよ
糖質制限すると糖尿病の人みたいに耐糖能が悪化して血糖値ものすごく上がるからね

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/18(水) 23:53:50.11 ID:scFj36o5
運動がいいの?

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/19(木) 05:45:11.53 ID:+WyKO7RL
つうか普段から過酷なトレーニングでもしていなければチートデイなんて必要ないから
単に制限食に我慢できなくなってドカ食いするのをチートデイとか言って言い訳してるだけ

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/19(木) 11:22:13.53 ID:91C6BQ8G
ケトンとか関係なく、基本的に糖質排除しつつ、運動量増やすだけ増やして、
必要に応じて糖質を補給して運動の質上げたり効果を上げるのが効率が良い。
適度な量ってのを調整出来ない人は、規定量を設定して制限するほうが楽だし確実だけど。

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/19(木) 23:32:32.56 ID:D4yc886m
筋肉落とさないためには糖質とタンパク質を摂っておくといいんだ

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 00:09:16.77 ID:1Cs6ttZo
>>34
ビタミンB群もね

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 00:26:55.09 ID:ivXvZtAr
なるほどビタミンB群かあ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 01:56:15.91 ID:FBA5d0Ht
運動って言ってもみんなどれくらいしてんの?

オレは糖質一日60~100gの緩め糖質制限と10㎞ランニング

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 06:33:50.59 ID:F+VwPZBK
ランニング12km、筋トレ20分
あとは仕事で10kmぐらい歩く
糖質は250g前後

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 09:51:50.25 ID:16kYvl6o
最強スレとの住み分けが不明なのでこちらに質問させてください。
緩めの糖質制限(糖質1日100gを目安)を試みたいのですけど、そうすると一日総カロリーと脂質、たんぱく質の目安はどれくらいなものですか?
身長170cm体重67kg基礎代謝1500Kカロリーです。

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 14:01:35.12 ID:GL+c1DK8
>>39
糖質制限は糖質さえ制限すればおかずはなんでも食べ放題ですよ^^

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 14:11:38.56 ID:0M9mP5bS
>>39
体重67kgの人がわざわざ糖質制限のリスク冒してどこの脂肪を落とすんだ
筋肉付けたほうが引き締まらないか?

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 14:36:21.09 ID:YESUdlQI
>>45
67kgでもわりとお腹が出ててみっともないんだ。
あんまり筋肉隆々になりたいわけでもないから、脂肪だけ落とせればと。

>>43-44
最強スレいきます。誘導ありがとう。

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 14:51:27.00 ID:O9imAoXn
>>46
糖質制限ダイエットって上半身はガリガリになるけど腹(下腹部)は引っ込まんよ。
というか、胃の当たりはボコッとへこむんだけどその下がだらーんとなるの。
餓鬼ってあるじゃん?あんな感じになる。ソースは俺。

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 15:02:54.95 ID:mnFwz1hp
>>46
腹引っ込めたいなら腹筋しかないよ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/21(土) 07:14:52.13 ID:xmuPq7Kl
>>39
糖質120g480kcal
タンパク質150g600kcal
脂質80g720kcal
緩めならこんなもんかな。
でも、減量主眼じゃなくてスタイル改善を目的としたほうが良さそうだし、
そうなると糖質制限はメリットが少ない。
まずは運動、そこから必要な食事を算出。

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/21(土) 13:27:16.37 ID:6VCKsvIw
>>70
標準以下でスタイルよくしたいなら運動して筋肉付けるほうがいいよね

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 10:36:50.60 ID:n+N1njTP
最近やってるダイエットなんだけど
コレなら食制限や時間気にせず
気楽にできるしコレで10k近く
痩せれたのでかなりオススメ
http://collect-news.com/4886

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 15:26:51.27 ID:L1fNqfeY
俺も腹が気になってたんだけど
このまま糖質制限続けても腹は引っ込まないのか

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 15:41:11.58 ID:cMtP/QQk
三角座りでやる古典的な腹筋はやめたほうがいいな
レッグレイズなんかがオススメ
http://youtu.be/AzHPoCDy9qk


52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 15:45:41.53 ID:L1fNqfeY
筋トレにも色々あるんだな
とりあえずお手本にやってみるわ

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 16:14:26.54 ID:ks1B9uNo
https://si.wsj.net/public/resources/images/BN-LU080_1221si_M_20151218151228.jpg
> 「プランクポーズ」と呼ばれる動きはヨガ教室から派生したもので、腹筋に代わる運動として広く活用されている。
> プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態に似ており、かかとから肩までの部分を水平に保つ。また、肘を床につけた格好で行われることも多い。
>
> 専門家によると、プランクポーズは胴体あるいは体幹の前部と側部、背部の筋肉を使うが、腹筋運動は筋肉のほんの一部しか必要としないという。

本当かどうかは知らんけど上腕三頭筋と腹筋背筋、ハムストリングスに負荷がかかる感はあるね
暇なときとかよさそう

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/21(土) 00:31:13.95 ID:8xcyn7rR
>>54
このポーズやってみたけど楽そうに見えて結構効くね

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 21:13:41.72 ID:2XVTV8lp
腹筋はデッドリフトとスクワットやってれば最低限大丈夫って信じてる

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/20(金) 21:40:47.77 ID:tv13ZZQN
スミスマシンでデッドリフトとスクワットやって家帰ってから腹筋ローラーしてる

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/26(木) 07:09:50.78 ID:pdAKrn0A
>>88
根菜とか食べるといいよ
私も糖質制限で肌荒れと便秘酷かったけど、イモとかちゃんと食べるようになったら
普通にごはん食べても痩せるようになったし

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/26(木) 15:42:36.31 ID:EXaNlm80
>>88
食事が原因の肌荒れなのか、アレルギーやスキンケアに原因があるのか。
まずはそこから追求しなければならないだろうね

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/26(木) 20:13:40.42 ID:rzNH2OBd
>>88
そんなアホみたいな食生活して肌荒れしないほうがおかしいわ
コメと野菜と根菜とイモちゃんと食え

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/26(木) 22:34:46.34 ID:8IzaKlkC
>>88
ラーメンって油脂分相当多いからなあ

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/25(水) 14:11:40.03 ID:rIzk6bWz
減量効率に執着せず、肌の荒れないダイエットに乗り換える

引用元: ・低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ38 [無断転載禁止]©2ch.net

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